作者ccwwanger ()
看板Road_Running
标题[问题] 空腹跑步是减肥好方法?
时间Wed Jul 7 11:14:14 2021
疫情期间
几乎都没什麽跑步
加上分流在家工作
甜食点心一直吃
两个多月下来
竟然胖了快四公斤
请教大家
若跑步时间是早上10点到11点之间
通常跑8K
为了减肥
是否不吃早餐的效果比较好
因为听说若无醣类消耗
就只能消耗脂肪
只是不知道会不会影响健康和跑步效率
谢谢各位
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1F：推 dai26: 你空腹要多空？有时候饿到你根本跑不到你想要的量就受不了 07/07 11:21
2F：→ dai26: 了，基本上我会吃点东西，夜跑的话晚餐6分饱，2小时候开跑 07/07 11:21
3F：→ dai26: ，或是完全空腹状态吃一条巧克力等高GI食物，这样才能撑完 07/07 11:21
4F：→ dai26: 反正你跑就对了，怕你不跑而已 07/07 11:22
5F：推 ph777: 早上比较凉我可以跑4.5 下午大概3.5就要挂掉 07/07 11:44
6F：推 althon: 10-11点爆热 07/07 12:54
7F：推 FUBAR: 我觉得你赶快戒掉吃零食的坏习惯会比你想靠慢跑来减肥有效 07/07 12:55
8F：推 tttkaka: 同楼上 07/07 13:11
9F：→ LsVCheN: 同意F大 07/07 13:30
10F：推 saylike: 我也觉得饮食调整会最快 07/07 13:44
11F：→ ckshsango: 你去看一下零食甜点热量,再看一下8k跑步消耗的热量 07/07 15:31
12F：→ ckshsango: 你应该会发现在意空腹跑跟不空腹跑几乎没意义 07/07 15:31
13F：推 ombre0204: 停吃零食点心饮料，效果绝对比跑步减肥来得好 07/07 15:36
14F：→ johnson44: 体重吃七成运动三成，你考虑一下 07/07 16:26
15F：推 lasoiree: 我都会吃一点苏打饼乾垫垫底再跑，太饿的时候跑起来会 07/07 17:22
16F：→ lasoiree: 觉得很漫长痛苦会越跑越累 07/07 17:22
17F：→ RunForestRun: 跑步前不吃东西，因为肚子有东西反而不舒服 07/07 19:45
18F：→ RunForestRun: 先从一日两餐开始 07/07 19:46
19F：→ RunForestRun: 早餐非必要就不要吃了 07/07 19:46
20F：→ RunForestRun: 几年前你不吃早餐会被尻洗到翻 现在好一点 民智有开 07/07 19:47
21F：推 hitsukix: 戒零食比较实在+1 其实饮食已经讨论到差不多了 07/07 20:34
22F：推 almondchoco: 我太饿跑步会头晕耶...而且其实跑步燃脂的效果没有 07/07 21:13
23F：→ almondchoco: 你想像中高 我主要是拿来练心肺 07/07 21:13
24F：推 wj1009: 其实身上的肝醣可以耗满久的.... 07/07 23:44
25F：推 q10250826: 早上空腹确实能提升一些人体使用脂肪酸当作能量来源的 07/07 23:59
26F：→ q10250826: 能力，前提是肌肝醣在前一天有被消耗掉。这是一种低醣 07/07 23:59
27F：→ q10250826: 原的训练方式。 07/07 23:59
28F：→ q10250826: 所以预计今天要早上有氧训练的话，你前一天下午可以做 07/07 23:59
29F：→ q10250826: 重量训练或高强度的训练去刺激醣解系统。 07/07 23:59
30F：→ q10250826: 然後吃一顿营养素充足的晚餐，隔天空腹早上有氧，这时 07/07 23:59
31F：→ q10250826: 候就必须是低强度 可以抓最大心率70%左右，二十分钟。 07/07 23:59
32F：→ q10250826: 结束一样记得吃营养足够的早餐。 07/07 23:59
33F：推 ilygucci: 吃点低GI的食物(低升糖)能量棒等等~反而会达到持久效果 07/08 04:49
34F：→ ccwwanger: 谢谢各位指导，获益良多 07/08 07:42
35F：推 Xucy: 甜食点心要戒掉 改吃低GI 这样运动才有效 07/08 15:09
36F：→ fishouse: 几年前你讲你不吃早餐 会被嘘到爆炸.... 07/09 00:14
37F：推 sqt: 会先燃烧减肌，後来才减脂 07/11 12:36
38F：推 Or3: 10-11点可以吗 o_o 07/13 15:09
39F：→ louner: 肚子饿跑步还蛮痛苦的 07/15 22:19
40F：→ paimin: 要减肥改变饮食比跑步来的重要 07/22 21:53
41F：→ lmnp: 减肥，三分靠练，七分靠吃。 07/26 15:41