作者qazwsx80808 (ed)
看板Road_Running
標題[問題] 砍掉重練菜單請益
時間Sun Jul 4 21:57:41 2021
先說一下自身情況
疫情封八大場所後，就自動停跑，安全健康第一。
停跑前情況是：
全馬SUP 430
半馬150
週跑量50-70
但現在都休息超過50天了(完全沒跑)，大概也去了。
主要是想請益砍掉重練的第一個月菜單。
以戶外＋戴口罩練跑當前提
目標是練完這一個月就可以接上漢森的新手課表。
或各位有什麼建議也請指教，謝謝。
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1F：→ victorlove: 先跑再說 07/04 22:11
2F：推 prozen21: 跟你差不多 但我連解封以後到底可以用多少配速去跑都不 07/05 00:31
3F：→ prozen21: 確定 之前10k大概50~55min 看天氣 到時候應該會先測一次 07/05 00:32
4F：推 ap88994433: 個人是建議 持續慢跑1小時 多慢都行，姿勢不要跑掉就 07/05 03:04
5F：→ ap88994433: 好，然後做一點點核心。 07/05 03:04
6F：→ ap88994433: 能維持一、兩個禮拜再開始嘗試強度，不然受傷指日可待 07/05 03:04
7F：推 dai26: 我覺得先恢復月跑量再說吧，現在夏季氣候，前幾天戴口罩夜 07/05 13:22
8F：→ dai26: 跑感覺快中暑，速度先別管了，量能恢復已經不簡單了 07/05 13:22
9F：→ dragon0: 你月跑量都200K以上了 半馬怎可能才150 ? 07/05 13:36
10F：→ ppit: 解封之後先慢跑個5K 10K評估看看 07/05 14:11
11F：推 prodd: 肌肉的記憶很快就恢復不用擔心啦 07/05 19:12
12F：→ qazwsx80808: 回dr大大。1h50m啦 07/05 21:23
13F：→ qazwsx80808: 感謝各位的建議，等月中確定降低防疫等級後來試試 07/05 21:24
14F：推 dai26: 體重要維持住甚至要更精進倒是真的 07/06 10:03
15F：推 buuuuu: 月跑量300 up 半馬兩小時up 路過QQ 07/06 10:12
16F：推 gogodebby: 月跑量200半馬217路過QQ 07/06 10:59
17F：推 yrlinb: 半馬150，全馬怎麼只有Sub 430？ 07/06 21:25
18F：→ sultan: 我也停了50天，前兩天開始戴口罩跑，30分鐘跑了5.5k已是極 07/06 21:39
19F：→ sultan: 限，然後鐵腿兩天 XD. 停跑前5k大概23分，給您參考～ 07/06 21:39
20F：→ hc23: 現在天氣熱也不好跑就是了 07/07 00:16
21F：推 sg1987: 前幾天戴口罩走了一段山路就鐵腿兩三天= = 07/09 19:16
22F：→ qazwsx80808: 目前住高雄，昨晚戴口罩用六分速跑，跑完4K就超喘。 07/10 14:43
23F：→ qazwsx80808: 跑到第5K 膝蓋就有些微不舒服，立刻結束收操走人 5.2 07/10 14:43
24F：→ qazwsx80808: k 跑29m40，真的要重練了…。 07/10 14:43
25F：→ paimin: 長時間中斷練習大概休息幾天就要練幾天以後才能回來 07/22 21:55