作者qazwsx80808 (ed)
看板Road_Running
标题[问题] 砍掉重练菜单请益
时间Sun Jul 4 21:57:41 2021
先说一下自身情况
疫情封八大场所後，就自动停跑，安全健康第一。
停跑前情况是：
全马SUP 430
半马150
周跑量50-70
但现在都休息超过50天了(完全没跑)，大概也去了。
主要是想请益砍掉重练的第一个月菜单。
以户外＋戴口罩练跑当前提
目标是练完这一个月就可以接上汉森的新手课表。
或各位有什麽建议也请指教，谢谢。
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1F：→ victorlove: 先跑再说 07/04 22:11
2F：推 prozen21: 跟你差不多 但我连解封以後到底可以用多少配速去跑都不 07/05 00:31
3F：→ prozen21: 确定 之前10k大概50~55min 看天气 到时候应该会先测一次 07/05 00:32
4F：推 ap88994433: 个人是建议 持续慢跑1小时 多慢都行，姿势不要跑掉就 07/05 03:04
5F：→ ap88994433: 好，然後做一点点核心。 07/05 03:04
6F：→ ap88994433: 能维持一、两个礼拜再开始尝试强度，不然受伤指日可待 07/05 03:04
7F：推 dai26: 我觉得先恢复月跑量再说吧，现在夏季气候，前几天戴口罩夜 07/05 13:22
8F：→ dai26: 跑感觉快中暑，速度先别管了，量能恢复已经不简单了 07/05 13:22
9F：→ dragon0: 你月跑量都200K以上了 半马怎可能才150 ? 07/05 13:36
10F：→ ppit: 解封之後先慢跑个5K 10K评估看看 07/05 14:11
11F：推 prodd: 肌肉的记忆很快就恢复不用担心啦 07/05 19:12
12F：→ qazwsx80808: 回dr大大。1h50m啦 07/05 21:23
13F：→ qazwsx80808: 感谢各位的建议，等月中确定降低防疫等级後来试试 07/05 21:24
14F：推 dai26: 体重要维持住甚至要更精进倒是真的 07/06 10:03
15F：推 buuuuu: 月跑量300 up 半马两小时up 路过QQ 07/06 10:12
16F：推 gogodebby: 月跑量200半马217路过QQ 07/06 10:59
17F：推 yrlinb: 半马150，全马怎麽只有Sub 430？ 07/06 21:25
18F：→ sultan: 我也停了50天，前两天开始戴口罩跑，30分钟跑了5.5k已是极 07/06 21:39
19F：→ sultan: 限，然後铁腿两天 XD. 停跑前5k大概23分，给您参考～ 07/06 21:39
20F：→ hc23: 现在天气热也不好跑就是了 07/07 00:16
21F：推 sg1987: 前几天戴口罩走了一段山路就铁腿两三天= = 07/09 19:16
22F：→ qazwsx80808: 目前住高雄，昨晚戴口罩用六分速跑，跑完4K就超喘。 07/10 14:43
23F：→ qazwsx80808: 跑到第5K 膝盖就有些微不舒服，立刻结束收操走人 5.2 07/10 14:43
24F：→ qazwsx80808: k 跑29m40，真的要重练了…。 07/10 14:43
25F：→ paimin: 长时间中断练习大概休息几天就要练几天以後才能回来 07/22 21:55