作者pingping403 (lulu)
看板Road_Running
標題[問題] 小腿痠痛與阿基里斯腱疼痛
時間Wed May 12 09:48:32 2021
各位大大好：
小妹我最近練習慢跑，其主要原因也是想瘦，
去年有在健身房運動，但因開完刀後就荒廢了。
一開始先每天快走五公里，直至最近開始學著慢跑，速度很慢，一公里大概十分鐘至十一
分鐘，是腳掌落地，模式是快走一公里慢跑三公里再快走一公里，有時候會多跑三公里多
一點，持續快一個月了，但慢跑是兩個星期。
但是我右腳的阿基里斯腱，靠近腳根的地方，有時候連帶腳底都會痛，跑步當下有感卻不
會痛到非常不舒服的情況，但回到家休息時腳ㄧ踩地板就非常痛，但走一走又舒緩很多，
小腿是一直很痠痛，每次跑完都會伸展，小腿太酸的時候我會用筋膜槍輕輕的打在小腿痠
痛的地方，但不會特別壓疼痛的地方，就是來回打到稍微比較不痛，每次想說隔天跑步休
息好了，但隔天早上起來會舒緩一些，晚上要跑步的時候又跟昨天的狀況一樣，跑步時不
至於疼痛到不能跑，所以就跑了，跑了之後回家休息又開始重複一樣的事情QQ。
爬文有些文章會說持續跑只是剛開始不習慣，而有些會說要休息，所以我很猶豫到底是要
休息還是這種情況下可以繼續跑呢？我右腳膝蓋兩年前後十字韌帶斷裂有重建，不知道跟
這個會不會有關聯？
偶爾連腳大拇指腳掌骨頭的位置都會痛，也會去針灸，但實在很苦惱，詢問身旁跑齡長的
朋友都說怎麼會痛那邊，說正常是不會的，讓我對跑步的信心越來越低了，起初雖然是想
瘦，但最近一邊聽音樂放空，一邊跑步流汗真的讓身心舒服很多，所以是真的很想慢慢的
持續跑步這個運動，跑步的地方幾乎都在紅土操場，穿的鞋是s牌go run 的鞋，避震功能
感覺不錯，鞋底也軟軟的，但我也不確定目前腳痛的情況下與鞋子是否也有關聯，所以想
請版上大神所有我這種情況的是否可以給個建議。
抱歉文章太長，還是希望可以聆聽大家給的意見，讓我可以解惑，謝謝！
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1F：推 laidos: 那你快走會酸會痛嗎？如果不會，那就是慢跑過量了，畢竟跑 05/12 10:26
2F：→ laidos: 和走給腳的衝擊力量還是有差別 05/12 10:26
我快走的時候也是會痠痛，但腳底沒有這麼痛
3F：推 jknl29: 還是去看一下醫生比他好 05/12 10:41
4F：→ jknl29: 比較...05/12 10:41
QQ 復健科嗎
5F：推 KazumiLin: 慢慢堆跑量吧 適度休息05/12 11:28
我也是這樣想，但現階段不知道是可以持續跑還是要休息一陣子
6F：→ victorlove: 偶爾試試跳繩 看跳繩後你腳會不會不舒服05/12 11:50
7F：→ victorlove: 如果不會就加進你的訓練 05/12 11:50
8F：→ victorlove: 不知道你的全掌著地 是不是有刻意前掌 可能請人看一下 05/12 11:56
9F：→ victorlove: 不然很少聽到人家痛拇指後來05/12 11:56
10F：→ victorlove: *後方05/12 11:56
好的，謝謝您。
※ 編輯: pingping403 (101.9.50.169 臺灣), 05/12/2021 12:07:01
11F：→ Hunghsi01: 先去看骨科吧，找專門看運動傷害的05/12 13:01
12F：→ hanto: 換個鞋看看，還有您快走跟慢跑速度差不多，不如先快走為主05/12 17:20
因為我想說練心肺，跑步比較好，而且我發現快走腳酸程度比跑步還酸，所以就慢慢跑了
13F：推 windy0318: 我也是建議先換一雙類型不同的鞋試試看05/12 17:51
大大推薦緩震型還是支撐呢？我目前是緩震型的，不過不知道是不是壓扁了緩震的功能沒
有一開始好
14F：推 fattt: 跟腱炎？之前左腳也中過。我是沒停跑，但降速降距離，搭配 05/12 20:09
15F：→ fattt: 踩樓梯的heel drop復健，有恢復，但時不時還是會痛一下 05/12 20:12
16F：→ fattt: 後來發現是自己跑姿有問題，兩腳不平衡，左腳推蹬時常會只 05/12 20:15
17F：→ fattt: 用小腿(阿基里斯腱)出力。花了點時間調整跑姿，把出力點拉05/12 20:20
18F：→ fattt: 高到核心、屁股後，就比較少痛了。05/12 20:22
我左腳沒事，所以我在想我可能都把重心放在右腳，但身邊沒有大神可以幫忙看跑姿..我
也有被其他在操場跑步的人說我的跑姿怪怪的，但自己看起來都覺得沒事QQ
19F：推 namatata: 找自費物理治療！ 05/12 21:33
謝謝您的意見！
※ 編輯: pingping403 (101.9.50.169 臺灣), 05/13/2021 09:03:45
20F：推 hallomiau: 回fattt，我雖然沒有發炎但是也是腳踝腳跟一直怪怪的 05/13 21:19
21F：→ hallomiau: 後來調整跑姿，把重心拉高肩膀打開簡單說就是抬頭挺胸 05/13 21:19
22F：→ hallomiau: ，用上半身的力量帶動下半身。現在跑步知識太強調腿忽 05/13 21:19
23F：→ hallomiau: 略了上半身，對沒有運動底子的人成了盲點。 05/13 21:19
24F：→ fattt: 感謝h大指點 05/13 22:41
25F：推 matico: 1.改跑PU跑道看看；2.小腿問題聽起來是右腳太過用力了， 05/15 08:29
26F：→ matico: 試著回想看看是否太刻意前腳掌落地，著地前自然落下就好 05/15 08:29