作者pingping403 (lulu)
看板Road_Running
标题[问题] 小腿酸痛与阿基里斯腱疼痛
时间Wed May 12 09:48:32 2021
各位大大好：
小妹我最近练习慢跑，其主要原因也是想瘦，
去年有在健身房运动，但因开完刀後就荒废了。
一开始先每天快走五公里，直至最近开始学着慢跑，速度很慢，一公里大概十分钟至十一
分钟，是脚掌落地，模式是快走一公里慢跑三公里再快走一公里，有时候会多跑三公里多
一点，持续快一个月了，但慢跑是两个星期。
但是我右脚的阿基里斯腱，靠近脚根的地方，有时候连带脚底都会痛，跑步当下有感却不
会痛到非常不舒服的情况，但回到家休息时脚ㄧ踩地板就非常痛，但走一走又舒缓很多，
小腿是一直很酸痛，每次跑完都会伸展，小腿太酸的时候我会用筋膜枪轻轻的打在小腿酸
痛的地方，但不会特别压疼痛的地方，就是来回打到稍微比较不痛，每次想说隔天跑步休
息好了，但隔天早上起来会舒缓一些，晚上要跑步的时候又跟昨天的状况一样，跑步时不
至於疼痛到不能跑，所以就跑了，跑了之後回家休息又开始重复一样的事情QQ。
爬文有些文章会说持续跑只是刚开始不习惯，而有些会说要休息，所以我很犹豫到底是要
休息还是这种情况下可以继续跑呢？我右脚膝盖两年前後十字韧带断裂有重建，不知道跟
这个会不会有关联？
偶尔连脚大拇指脚掌骨头的位置都会痛，也会去针灸，但实在很苦恼，询问身旁跑龄长的
朋友都说怎麽会痛那边，说正常是不会的，让我对跑步的信心越来越低了，起初虽然是想
瘦，但最近一边听音乐放空，一边跑步流汗真的让身心舒服很多，所以是真的很想慢慢的
持续跑步这个运动，跑步的地方几乎都在红土操场，穿的鞋是s牌go run 的鞋，避震功能
感觉不错，鞋底也软软的，但我也不确定目前脚痛的情况下与鞋子是否也有关联，所以想
请版上大神所有我这种情况的是否可以给个建议。
抱歉文章太长，还是希望可以聆听大家给的意见，让我可以解惑，谢谢！
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1F：推 laidos: 那你快走会酸会痛吗？如果不会，那就是慢跑过量了，毕竟跑 05/12 10:26
2F：→ laidos: 和走给脚的冲击力量还是有差别 05/12 10:26
我快走的时候也是会酸痛，但脚底没有这麽痛
3F：推 jknl29: 还是去看一下医生比他好 05/12 10:41
4F：→ jknl29: 比较...05/12 10:41
QQ 复健科吗
5F：推 KazumiLin: 慢慢堆跑量吧 适度休息05/12 11:28
我也是这样想，但现阶段不知道是可以持续跑还是要休息一阵子
6F：→ victorlove: 偶尔试试跳绳 看跳绳後你脚会不会不舒服05/12 11:50
7F：→ victorlove: 如果不会就加进你的训练 05/12 11:50
8F：→ victorlove: 不知道你的全掌着地 是不是有刻意前掌 可能请人看一下 05/12 11:56
9F：→ victorlove: 不然很少听到人家痛拇指後来05/12 11:56
10F：→ victorlove: *後方05/12 11:56
好的，谢谢您。
※ 编辑: pingping403 (101.9.50.169 台湾), 05/12/2021 12:07:01
11F：→ Hunghsi01: 先去看骨科吧，找专门看运动伤害的05/12 13:01
12F：→ hanto: 换个鞋看看，还有您快走跟慢跑速度差不多，不如先快走为主05/12 17:20
因为我想说练心肺，跑步比较好，而且我发现快走脚酸程度比跑步还酸，所以就慢慢跑了
13F：推 windy0318: 我也是建议先换一双类型不同的鞋试试看05/12 17:51
大大推荐缓震型还是支撑呢？我目前是缓震型的，不过不知道是不是压扁了缓震的功能没
有一开始好
14F：推 fattt: 跟腱炎？之前左脚也中过。我是没停跑，但降速降距离，搭配 05/12 20:09
15F：→ fattt: 踩楼梯的heel drop复健，有恢复，但时不时还是会痛一下 05/12 20:12
16F：→ fattt: 後来发现是自己跑姿有问题，两脚不平衡，左脚推蹬时常会只 05/12 20:15
17F：→ fattt: 用小腿(阿基里斯腱)出力。花了点时间调整跑姿，把出力点拉05/12 20:20
18F：→ fattt: 高到核心、屁股後，就比较少痛了。05/12 20:22
我左脚没事，所以我在想我可能都把重心放在右脚，但身边没有大神可以帮忙看跑姿..我
也有被其他在操场跑步的人说我的跑姿怪怪的，但自己看起来都觉得没事QQ
19F：推 namatata: 找自费物理治疗！ 05/12 21:33
谢谢您的意见！
※ 编辑: pingping403 (101.9.50.169 台湾), 05/13/2021 09:03:45
20F：推 hallomiau: 回fattt，我虽然没有发炎但是也是脚踝脚跟一直怪怪的 05/13 21:19
21F：→ hallomiau: 後来调整跑姿，把重心拉高肩膀打开简单说就是抬头挺胸 05/13 21:19
22F：→ hallomiau: ，用上半身的力量带动下半身。现在跑步知识太强调腿忽 05/13 21:19
23F：→ hallomiau: 略了上半身，对没有运动底子的人成了盲点。 05/13 21:19
24F：→ fattt: 感谢h大指点 05/13 22:41
25F：推 matico: 1.改跑PU跑道看看；2.小腿问题听起来是右脚太过用力了， 05/15 08:29
26F：→ matico: 试着回想看看是否太刻意前脚掌落地，着地前自然落下就好 05/15 08:29