作者alains (鍵盤鐵人)
看板Road_Running
標題[問題] 心跳很高與E配速問題
時間Wed May 5 08:57:07 2021
小弟今年41歲
長年來跑步心跳都很高
最近用徐國峰教的5k測最大心跳
測出最大心跳是187
所以E配速的心跳是150
問題是小弟的心跳很高
要跑持在e配速心跳的話,只能跑630甚至更慢
跑6分速一定會到M配速的心跳
用E配速跑,完全不累,跑了1小時40分感覺跟沒跑一樣
感覺沒有運動到,且只消耗1000卡
而我用544的速度跑15k沒問題
心跳區間則是67%M配速 23%T配速
跑完也不會太累,有運動到的感覺
消耗熱量則是1200卡左右
若以減重為前提
是不是M配速來跑比較好?
不用刻意跑太慢?
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哇!這隻拉布拉多的毛怎麼那摸長啊!? 喔!因為他是黃金獵犬 ￣▽￣|||
那這隻米格魯耳朵跟身體怎麼那麼長? 恩!因為他是巴吉度
那隻挪威拿的臉怎麼那麼尖耳朵還立起來 暈!因為他是杜賓狗
那隻白色柴犬怎麼這麼大隻? 怒!因為他是秋田 (╯‵□′)╯︵┴─┴
咦?這隻哈士奇怎麼是棕色的!還滴口水 驚!因為他是狼啊!
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1F：→ netx1209: E配150?? 這是很多人工作心跳區間 05/05 09:17
2F：推 dai26: 不用刻意放慢，你就照你舒服的狀態跑就好，減重跑量才是重 05/05 09:43
3F：→ dai26: 點 05/05 09:43
4F：→ yr: 你可以試試用儲備心率去算你的區間 05/05 10:37
5F：推 kenhiro5566: 目前我也是減重為主 主要是在WG跑跑步機 詢問教練後 05/05 10:40
6F：→ kenhiro5566: 是建議盡量拉長跑的時間 對於減脂的效果比較好 05/05 10:40
7F：→ alains: 好 我再算算儲備心率 05/05 11:05
8F：→ yr: 安靜心率記得用站著時候的心率，不是躺著或坐著的 05/05 11:09
9F：推 wappie3524: E區間就是要你輕鬆跑啊 05/05 11:41
10F：→ wappie3524: 而且徐老師算的區間是儲備心率 05/05 11:42
12F：→ wappie3524: 我儲備心率區間是這樣設定的，給您參考一下 05/05 11:45
13F：推 sn245763: 以減重為前提，請先好好檢視飲食習慣，不然Input>Outp 05/05 12:12
14F：→ sn245763: ut，不管怎跑都沒用。 05/05 12:12
15F：→ laidos: 我曾經GARMIN跑出最大心律是205，我本身就很高，但很懷疑 05/05 12:31
16F：→ alains: 我以經瘦七公斤了,飲食習慣應該還可以 XXXXD 希望繼續瘦 05/05 13:49
17F：→ alains: 205應該是干擾到,我曾經跳過200以上,還持續10分鐘以上 05/05 13:51
18F：→ Bkyoe: 手錶型號？有戴緊？ 05/05 14:47
19F：推 hoyo: 一定是沒找我比接力的關係(誤) 05/05 18:01
20F：推 vivita: 看成心跳很高興（抱歉沒幫上忙還離題了） 05/05 18:53
21F：推 areco: 我也看成很高興 05/05 19:17
22F：推 areco: 你都跑到10幾公里了不用管減脂心率了 05/05 19:22
23F：推 hc23: 我跟你差不多，以心率跑，E配心率壓不太下去。 05/06 00:48
24F：推 linbaba0943: 改練目標心率140上下，跑40分鐘，至少持續個半年， 05/06 08:36
25F：→ linbaba0943: 低心率跑法，累積下來會進步的，甚至提高強度維持心 05/06 08:36
26F：→ linbaba0943: 率 05/06 08:36
27F：推 terryc: 以減重前提來看，當然是輸出功率越高消耗的卡路里越多， 05/06 21:11
28F：→ terryc: 所以用速度×時間來取最大值，時間建議在60~90分鐘即可。 05/06 21:11
29F：→ hc23: 但怎麼網上燃脂較佳的心率在130左右而不是越高越好 05/06 22:28
30F：推 areco: 因為平常沒運動人大概130心率撐30分鐘就不錯了 05/06 22:58
31F：推 xacid: 減重以不受傷為原則，還是輕鬆跑拉長時間吧 05/07 00:08
32F：→ fattt: 人體使用脂肪為能量需要氧氣配合，因此燃脂會建議維持在 05/07 01:07
33F：→ fattt: 低強度的有氧區間。 05/07 01:08