作者alains (键盘铁人)
看板Road_Running
标题[问题] 心跳很高与E配速问题
时间Wed May 5 08:57:07 2021
小弟今年41岁
长年来跑步心跳都很高
最近用徐国峰教的5k测最大心跳
测出最大心跳是187
所以E配速的心跳是150
问题是小弟的心跳很高
要跑持在e配速心跳的话,只能跑630甚至更慢
跑6分速一定会到M配速的心跳
用E配速跑,完全不累,跑了1小时40分感觉跟没跑一样
感觉没有运动到,且只消耗1000卡
而我用544的速度跑15k没问题
心跳区间则是67%M配速 23%T配速
跑完也不会太累,有运动到的感觉
消耗热量则是1200卡左右
若以减重为前提
是不是M配速来跑比较好?
不用刻意跑太慢?
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哇!这只拉布拉多的毛怎麽那摸长啊!? 喔!因为他是黄金猎犬 ￣▽￣|||
那这只米格鲁耳朵跟身体怎麽那麽长? 恩!因为他是巴吉度
那只挪威拿的脸怎麽那麽尖耳朵还立起来 晕!因为他是杜宾狗
那只白色柴犬怎麽这麽大只? 怒!因为他是秋田 (╯‵□′)╯︵┴─┴
咦?这只哈士奇怎麽是棕色的!还滴口水 惊!因为他是狼啊!
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1F：→ netx1209: E配150?? 这是很多人工作心跳区间 05/05 09:17
2F：推 dai26: 不用刻意放慢，你就照你舒服的状态跑就好，减重跑量才是重 05/05 09:43
3F：→ dai26: 点 05/05 09:43
4F：→ yr: 你可以试试用储备心率去算你的区间 05/05 10:37
5F：推 kenhiro5566: 目前我也是减重为主 主要是在WG跑跑步机 询问教练後 05/05 10:40
6F：→ kenhiro5566: 是建议尽量拉长跑的时间 对於减脂的效果比较好 05/05 10:40
7F：→ alains: 好 我再算算储备心率 05/05 11:05
8F：→ yr: 安静心率记得用站着时候的心率，不是躺着或坐着的 05/05 11:09
9F：推 wappie3524: E区间就是要你轻松跑啊 05/05 11:41
10F：→ wappie3524: 而且徐老师算的区间是储备心率 05/05 11:42
12F：→ wappie3524: 我储备心率区间是这样设定的，给您参考一下 05/05 11:45
13F：推 sn245763: 以减重为前提，请先好好检视饮食习惯，不然Input>Outp 05/05 12:12
14F：→ sn245763: ut，不管怎跑都没用。 05/05 12:12
15F：→ laidos: 我曾经GARMIN跑出最大心律是205，我本身就很高，但很怀疑 05/05 12:31
16F：→ alains: 我以经瘦七公斤了,饮食习惯应该还可以 XXXXD 希望继续瘦 05/05 13:49
17F：→ alains: 205应该是干扰到,我曾经跳过200以上,还持续10分钟以上 05/05 13:51
18F：→ Bkyoe: 手表型号？有戴紧？ 05/05 14:47
19F：推 hoyo: 一定是没找我比接力的关系(误) 05/05 18:01
20F：推 vivita: 看成心跳很高兴（抱歉没帮上忙还离题了） 05/05 18:53
21F：推 areco: 我也看成很高兴 05/05 19:17
22F：推 areco: 你都跑到10几公里了不用管减脂心率了 05/05 19:22
23F：推 hc23: 我跟你差不多，以心率跑，E配心率压不太下去。 05/06 00:48
24F：推 linbaba0943: 改练目标心率140上下，跑40分钟，至少持续个半年， 05/06 08:36
25F：→ linbaba0943: 低心率跑法，累积下来会进步的，甚至提高强度维持心 05/06 08:36
26F：→ linbaba0943: 率 05/06 08:36
27F：推 terryc: 以减重前提来看，当然是输出功率越高消耗的卡路里越多， 05/06 21:11
28F：→ terryc: 所以用速度×时间来取最大值，时间建议在60~90分钟即可。 05/06 21:11
29F：→ hc23: 但怎麽网上燃脂较佳的心率在130左右而不是越高越好 05/06 22:28
30F：推 areco: 因为平常没运动人大概130心率撑30分钟就不错了 05/06 22:58
31F：推 xacid: 减重以不受伤为原则，还是轻松跑拉长时间吧 05/07 00:08
32F：→ fattt: 人体使用脂肪为能量需要氧气配合，因此燃脂会建议维持在 05/07 01:07
33F：→ fattt: 低强度的有氧区间。 05/07 01:08