作者jack730 (楓葉)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 請問路跑當天還可以更換里程嗎？
時間Sun Apr 25 10:26:39 2021
※ 引述《jack730 (楓葉)》之銘言：
: 如題
: 下禮拜天就是初半馬了
: 但每個禮拜跑量只落在20K左右
: https://i.imgur.com/uFdAfSl.jpg
: 這是今年才開始用的
: 也不確定準不準
: 一到五抽出二天各跑5K
: 六或日抽出一天跑10K
: 一個月頂多80K
: 沒錯...我完全沒跑過21K
: 去年年底試過13.4K的路跑，順利完成
: 然後每次的路跑都只報10～12K的組別
: 今年年初就報下禮拜的半馬（不知道哪來的自信）
: 只是時間過好快@@
: 怎麼辦！
: Q1.當天去服務台可以換組別嗎？
: 錢不用退沒關係了，我有打電話給該單位
: 只是得到的是說晶片已做好，沒法改，陸續寄出
: 中
: Q2.如果跑到一半用走的話是可以走完，
: 但真的不想跑到一半用走的（有沒有哪位大大
: 可不以教我一下，用意志力撐，還是只要保持
: 腳還在動，不要停下來就好，但覺得有些困難）
: 有沒有跟我類似的情形，平常只跑10K左右，
: 但報名21K，全程用跑的跑完，分給我一些信
: 心
https://i.imgur.com/ocHgFVv.jpg
感謝各位高手的鼓勵
今天初半馬完成啦
跑超過10K後
每個補水站都進去補
一直到12K時，都還順利
13～15K腳開始在痛了
也期待看到補給站
這時還有跟在2:30列車後方
16～18K硬撐-很累，連腳底板也開始在痛
速度明顯跟不上了，2:30列車離我而去了
後段超渴，但卻覺得肚子都是水、運動飲料
但補給站我都只拿一杯而已
問題出在哪？是應該只喝半杯就好了嗎？
18～21K 跑走跑走
小腿開始抽筋了
（腿好像不是自己的，真的只能用走的）
最後慢慢的經過終點
肌耐力明顯不足XD
不過最後還是有完成
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1619317601.A.C71.html
1F：推 aouon: 恭喜完賽 ！！ 04/25 11:12
2F：推 prozen21: 水在嘴巴慢慢吞 或是漱口 不然喝太多胃都水就會不舒服 04/25 11:20
3F：→ prozen21: 其實跑的過程也不用喝太多就是 04/25 11:20
4F：→ jack730: P大，真的學到了，而且吃巧克力，到後來有種噁心的感覺， 04/25 11:24
5F：→ jack730: 下次應該只喝水或運動飲料 04/25 11:24
6F：推 wa60121: 恭喜 04/25 11:55
7F：推 anous: 恭喜完賽！ 04/25 12:14
8F：推 clarinetgirl: 恭喜完賽 04/25 13:24
9F：推 hc23: 我覺得吃香蕉不錯 如果有得補的話 04/25 15:03
10F：推 tilasmi: 聽起來是電解質流失，補充不夠 04/25 15:19
11F：推 cuba391156: 恭喜完賽 今天我也每個水站都進去補 04/25 15:54
12F：推 laidos: 如果練的夠，跑半馬只要事前不會餓，跑前一小時前吃個麵包 04/25 16:24
13F：→ laidos: ，每個水站進去補水或補運動飲料，不需要牛飲(除非夏天極 04/25 16:24
14F：→ laidos: 熱大太陽，這時除了喝水，還需要看水站有無提供冰塊袋子 04/25 16:24
15F：→ laidos: 邊跑邊拿著降溫或提供大水桶裝水可以淋身體降溫)，10k中 04/25 16:24
16F：→ laidos: 間補一個香蕉，通常絕對夠 04/25 16:24
17F：推 ArSaBuLu: 恭喜順利完賽 04/25 16:30
18F：推 johnson44: 下次訓練足夠再去，跑完會更開心 04/25 16:53
19F：推 mesenchymal: 恭喜完賽 04/25 18:20
20F：推 PPPGGG: 順利完賽就好 04/25 20:22
21F：推 eyeworm: 恭喜完賽，你看21K一定能完成吧 04/25 20:43
22F：推 s9209122222: 我以前 LSD 21K 都完全不喝水的 04/25 21:04
23F：推 mofeather: 有完賽給推 04/25 21:37
24F：推 filet: 同推，我練習量也跟你差不多，時間也是，爆炸的里程也差不 04/25 22:01
25F：→ filet: 應該真的是電解質補充不夠，最後20k的才左大腿就開始抽筋了 04/25 22:01
26F：推 fattt: 恭喜完賽 04/25 23:44
27F：推 KazumiLin: 恭喜完賽 很厲害了！！ 04/25 23:50
28F：推 circum: 恭喜完賽 跑量少你一點 下週也要初半馬了 抖抖的XD 04/26 02:29
29F：推 easybluea: 可以唷！你報鎮西堡100km當天跑不完可以降成80mm 04/26 02:29
30F：→ easybluea: 80km 04/26 02:30
31F：推 Reg1001: 可以買鹽錠自備，能無傷完賽就好！ 04/26 07:35
32F：推 gggccc123123: 恭喜完賽！ 04/26 08:07
33F：推 floz: 可以含一小口水在嘴巴裡 04/26 10:32
34F：→ AaronRodgers: 賽前沒有一次長距離練習 15k～18k左右 04/26 19:04
35F：推 irradiate: 恭喜完賽 04/27 08:17
36F：推 watherman83: 恭喜完賽 04/27 12:35
37F：推 ap88994433: 喝一口然後剩下淋頭，破PB跑法 04/28 12:11
38F：→ derekQQ: 香蕉和運動飲料是關鍵 04/29 17:52
39F：→ derekQQ: 恭喜完賽 04/29 17:53
40F：→ derekQQ: 小腿抽筋應該是缺乏鉀離子 04/29 17:54