假博士的跑步秘笈 第十二章－赤足、碳板鞋、夾腳拖 赤足與碳板鞋，看似兩個極端的跑鞋發展。 但在假博士腦中，其實兩者對於跑者提升的是同一件事 就是第二章提到－雙腳的Perception-感知洞察力。 因為赤足(或赤足概念鞋)， 腳底與地面直接接觸，少了鞋底鞋墊的隔閡， 有效刺激與訓練跑者的觸地反應。 赤足練跑久後，腳掌停留在地面的時間變短， 著地變得更自然(不因鞋子的不同設計而影響)， 赤足跑可讓跑者更接近符合模擬輪的運作條件， 但缺點在於多數人無法承受腳底摩擦造成的水泡、或踩到異物受傷的風險。 赤足跑，也會讓腳掌落地點與身體重心的相對位置更精準； 沒有鞋子的保護，若落的位置不準，會痛到跑不了。 (赤足跑不可能有腳後跟先著地的可能， 會自然導向放鬆用前足先落地後、順勢中足&後跟接近或著地、 然後利用跟腱拉長後的彈力收腿。) 穿夾腳拖跑步，較偏向赤足的作用， 它也會讓跑者腳掌落地時更遵守自然， 同時也改善了赤足直接接觸地面可能的摩擦與水泡問題。 夾腳拖雖保有著地準確的優點， 但在落地後支撐期到收腳離地拉往2點鐘方向的這段， 卻有怕拖鞋脫腳、較不易控制上拉方向的缺點； 當換腳支撐後，空中腳自然落下段(B’迳C)又是它的強項。(可參閱第三章圖) 碳板鞋，讓人有穿上推進器的感覺，甚至特別被國際田徑總會提出討論禁用。 但碳板鞋真的是增加推力嗎？跑者真的是因為這個碳板作用力而加速向前嗎？ 其實若套用模擬輪的模型來看，碳板鞋的幫助，有兩個優點： 1.新一代厚底的設計， 讓你在落地時觸地點容易在重心的正下方 (早期的厚底氣墊鞋，則會導向跑者用腳後跟去著地，著地點常會在重心的前方)； 2.當支撐腳即將失重、準備離地時， 厚底碳板的設計，會提醒你、告訴你、甚至催促你，腳掌要往兩點鐘方向收了； 這個提醒，會讓你有被推進的感覺。 尤其當你在馬拉松後段， 因疲勞－體感、洞察力、肌肉力量、肌鍵彈性都下降時， 碳板鞋扮演了稱職的督促者角色，讓你不至於延誤收腿； 也因此讓跑者在跑馬拉松後段時，仍能維持在適當時機點將腳拉起， 繼續做好模擬輪的工作，如此速度也就比較不會掉。 相較於過往穿薄底跑鞋的菁英跑者， 當時沒有碳板鞋的幫助，就必須具備維持長時間好體感、洞察力、肌耐力等的能力。 有足夠預算，在比賽允許範圍下， 買碳板鞋來強化自己的離地時的體感，沒甚麼不可以。 若不想花大錢買碳板鞋，就乖乖練習自身的感知Perception，讓祂更敏銳且長久。 --

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