假博士的跑步秘笈 第十二章－赤足、碳板鞋、夹脚拖 赤足与碳板鞋，看似两个极端的跑鞋发展。 但在假博士脑中，其实两者对於跑者提升的是同一件事 就是第二章提到－双脚的Perception-感知洞察力。 因为赤足(或赤足概念鞋)， 脚底与地面直接接触，少了鞋底鞋垫的隔阂， 有效刺激与训练跑者的触地反应。 赤足练跑久後，脚掌停留在地面的时间变短， 着地变得更自然(不因鞋子的不同设计而影响)， 赤足跑可让跑者更接近符合模拟轮的运作条件， 但缺点在於多数人无法承受脚底摩擦造成的水泡、或踩到异物受伤的风险。 赤足跑，也会让脚掌落地点与身体重心的相对位置更精准； 没有鞋子的保护，若落的位置不准，会痛到跑不了。 (赤足跑不可能有脚後跟先着地的可能， 会自然导向放松用前足先落地後、顺势中足&後跟接近或着地、 然後利用跟腱拉长後的弹力收腿。) 穿夹脚拖跑步，较偏向赤足的作用， 它也会让跑者脚掌落地时更遵守自然， 同时也改善了赤足直接接触地面可能的摩擦与水泡问题。 夹脚拖虽保有着地准确的优点， 但在落地後支撑期到收脚离地拉往2点钟方向的这段， 却有怕拖鞋脱脚、较不易控制上拉方向的缺点； 当换脚支撑後，空中脚自然落下段(B’迳C)又是它的强项。(可参阅第三章图) 碳板鞋，让人有穿上推进器的感觉，甚至特别被国际田径总会提出讨论禁用。 但碳板鞋真的是增加推力吗？跑者真的是因为这个碳板作用力而加速向前吗？ 其实若套用模拟轮的模型来看，碳板鞋的帮助，有两个优点： 1.新一代厚底的设计， 让你在落地时触地点容易在重心的正下方 (早期的厚底气垫鞋，则会导向跑者用脚後跟去着地，着地点常会在重心的前方)； 2.当支撑脚即将失重、准备离地时， 厚底碳板的设计，会提醒你、告诉你、甚至催促你，脚掌要往两点钟方向收了； 这个提醒，会让你有被推进的感觉。 尤其当你在马拉松後段， 因疲劳－体感、洞察力、肌肉力量、肌键弹性都下降时， 碳板鞋扮演了称职的督促者角色，让你不至於延误收腿； 也因此让跑者在跑马拉松後段时，仍能维持在适当时机点将脚拉起， 继续做好模拟轮的工作，如此速度也就比较不会掉。 相较於过往穿薄底跑鞋的菁英跑者， 当时没有碳板鞋的帮助，就必须具备维持长时间好体感、洞察力、肌耐力等的能力。 有足够预算，在比赛允许范围下， 买碳板鞋来强化自己的离地时的体感，没甚麽不可以。 若不想花大钱买碳板鞋，就乖乖练习自身的感知Perception，让祂更敏锐且长久。 --

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