作者watherman83 (LUCKY)
看板Road_Running
標題[心得] 台新女子半馬破二心得
時間Tue Apr 13 20:56:20 2021
「這個終點是許多跑友帶著笑容擁抱的終點，也是許多人帶著淚水抵達的終點。
跑完的每個人，心中都各自以自己的感想來迎接、享受這完賽的最後瞬間」
—關家良一《跑步教我的王者風範》
終於，我為了眼前計時器上第一個數字是1，努力了好久，
踏上紅地毯的那一刻，好像只聽得到自己的呼吸聲與腳步聲，
腎上腺素爆發，把自己的最後一絲力氣榨乾，邁出步伐，迎接我的第一個破二半馬。
一直以來從這個版獲益良多也潛水很久，上一次發文竟已是六年前的初馬，
重新看了一次文章內心還是很感動，這次破二決定也來發個文紀錄一下，
和版上的邱森萬相比，我不是多厲害的跑者，
但如果你現在半馬是230想要進步，希望我的紀錄或許會有點幫助
從2015跑完初馬之後，因為學業關係，中間荒廢了運動四年，胖了快要20公斤
2019年2月開始飲食控制+運動，等體重下來一點後才敢開始跑步
9月跑了恢復運動後的第一個半馬：新屋魚米之鄉馬拉松(2:29:44)
2019 4個半馬 進步10分鐘 總跑量344公里，每個月大概50-80公里
2020 6個半馬 進步16分鐘 總跑量632公里，中間有幾個月因為其他事情所以跑很少
在2020年2月的時候第一次用6:30的速度跑10公里，很費力，平均心跳會到170幾
9月加入一些居家徒手訓練，11月開始規律重量訓練（重量輕、多關節、次數多的課表）
體重也有在不掉太多肌肉量的狀況下成功再降下來一點
加入重量訓練這個部分我覺得滿重要的，加強了下半身尤其臀部、腿的肌力
還有核心肌群，讓我在跑步的時候更穩定
幾年前曾經的ITBS不論我怎麼跑，目前都沒有任何復發跡象！
一開始會擔心因為犧牲了跑步的時間去健身房，成績會退步，事實證明反而進步了！
12月底 新竹臺灣國際馬拉松 賽前預計2:05 後來跑到2:03，2020年把PB往前推了16分鐘
就差一點點了，因此在年底的時候默默許下一個2021年Q1要跑近兩小時的目標
3月柚香追風麻豆場，平路好跑，天氣滿熱的，有在兩小時內但跑得非常痛苦，
https://imgur.com/a/WG6oB8r
跑到最後哭著進終點，不過里程數少了約400m （我白哭一場了）
經過這一次大概知道自己的能力再撐一下是可以跑進兩小時
因此把4月的台新女子半馬當作我的目標破二賽事
4月的台北，5:30起跑，跑快一點幾乎不會曬到太陽，賽道平緩，很適合破PB！
大賽事的優點就是可以跟著配速員，自己跑都會有第一公里爆衝的壞習慣
有兩個橋要上，因為之前訓練會去石門水庫跑山，所以這樣的上坡完全不用停下來，
最後1:59:05 完賽，在第21個半馬，我跑進兩小時了！
兩小時或許對很多人來說不是很難的事情，但對於我來說曾經是個非常遙遠的目標
在重拾跑步的這兩年，一步步的把成績往前推進，最後達標的那一刻真的非常感動，
當然，最後也還是哭著進終點的XD
我一直都不是一個很有自信的人，可能因為從小到大都是肉肉的吧！
從前我的情緒很容易受到體重而影響，害怕變胖、因而無法享受進食的每一刻
甚至在每一次的減肥失敗當中，就這麼覺得自己是個失敗的人而感到喪氣
雖然現在有看到一些成果了（我都笑說照片對比起來，可以去賣減肥藥了）
https://imgur.com/a/WTGrKZj
但是我也還在逐漸練習心理層面的部分，學習接納與擁抱每一刻的自己，
偶爾還是會有情緒低落、自暴自棄的時候，
但不得不說跑步帶給我正面的影響很多，
我很喜歡的一個美國運動員 Victoria Garrick 她分享了很多身體意象的觀念
印象最深刻的是下面連結這個影片 我看到哭出來
https://reurl.cc/v5xEGo
每當我開始覺得自己的大腿肥肉在抖動看了很不好看之時，
我都會不斷地告訴自己「I love my legs！這雙腿可以帶我跑半馬欸！」
https://imgur.com/a/J69NDfq
希望可以一直這樣開心跑下去！PB暫時不想再破了，再次挑戰全馬等冬天再考慮XD
其他當日心得與照片我寫在運動筆記的網誌裡：
https://reurl.cc/mqQxoV
（因為正好參加活動體驗新鞋，所以寫在同一篇，不喜勿入）
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1618318583.A.EC7.html
1F：推 twming: 推04/13 21:07
2F：推 xubpcl: 大推！看了很感動！恭喜破2！04/13 21:16
3F：推 eyeworm: 恭喜!04/13 21:23
4F：推 lte4110: 推！恭喜破204/13 21:28
5F：→ dai26: 太厲害了，我也要趕快跟上你的腳步04/13 21:29
6F：推 bowenwin: 讚啦04/13 22:06
7F：推 YiYaochAng: 謝謝你的分享 很希望能多看到女性分享跑馬心得～04/13 22:10
8F：推 TravelWind: 恭喜！因努力得到踏實的回報04/13 22:14
9F：推 cuba391156: 恭喜04/13 22:28
10F：推 thehent: 讚啦！04/13 23:12
11F：推 mesenchymal: 恭喜!04/13 23:31
12F：推 cheetahfs: 恭喜04/13 23:42
13F：推 seavoo: 厲害啊04/13 23:50
14F：推 KazumiLin: 讚恭喜破2！可以分享配速的紀錄嗎？04/14 00:03
https://imgur.com/a/YbeD7JB
https://imgur.com/a/Nq7iGv2
大概前五公里左右是跟著配速列車 幫助真的很大！
15F：推 zeus7668: 恭喜04/14 02:34
16F：推 fattt: 恭喜~04/14 02:54
17F：推 chieher: 恭喜！04/14 03:57
18F：推 toy111: 恭喜!04/14 06:59
19F：推 toy111: 恭喜!04/14 06:59
20F：推 iwal93: 真的好厲害！恭喜你！要向妳看齊繼續努力04/14 07:37
21F：推 ytw: 好棒的分享!!!04/14 07:52
22F：推 derekQQ: 恭喜 04/14 08:04
23F：推 mengyin: 恭喜！你好棒！！ 04/14 08:10
24F：推 runaway580: 恭喜！ 04/14 08:12
※ 編輯: watherman83 (140.112.25.106 臺灣), 04/14/2021 08:20:35
25F：推 KazumiLin: 哇 配速好猛 都很穩定且快耶！讚！ 04/14 09:20
26F：推 kiyin: 恭喜妳！ 04/14 10:06
27F：推 mdlvi: 恭喜！ 04/14 10:25
28F：推 floz: 厲害~~~ 04/14 10:43
29F：推 windowxx: 恭喜！ 04/14 11:06
30F：推 nbamm: 恭喜！！你真的很棒很厲害！ 04/14 11:10
31F：推 wa60121: 恭喜！ 04/14 11:55
32F：推 marathons: 恭喜,提升速度也保持平穩配速. 04/14 12:20
33F：推 deardidi: 喜歡這位作者的文筆 有血有肉 04/14 12:51
34F：推 jayfantoo: 恭喜！！這裡好久沒有跑馬心得文了:) 04/14 13:50
35F：推 clarinetgirl: 恭喜！最近也在做重訓，不求破二，只求進步五分鐘就 04/14 15:20
36F：→ clarinetgirl: 好~ 04/14 15:20
37F：推 im31519: 強! 04/14 16:03
38F：推 lee200412: 恭喜 當妳破2後 下一場賽事會想把時間往1:55推 04/14 18:16
39F：推 ArSaBuLu: 我唯一的朋友是我的腿 我只相信我的腿 - Geronimo 04/14 18:26
40F：推 ccwwlin: 很棒的心得！恭喜！ 04/14 19:57
41F：推 Ragnarok: 恭喜！ 04/14 19:59
42F：推 yodadagu: 你很棒 04/14 20:23
43F：推 lung0926: 我覺得您超棒的~~ 04/14 21:18
44F：推 wooca: 好強 偶像 04/14 22:04
45F：推 prozen21: 這配速超穩很厲害 04/14 22:11
46F：推 juniorpenny: 向您看齊，期許自己半馬早日破2 04/14 22:20
47F：推 myislet: 好厲害 04/14 23:42
48F：推 irradiate: 恭喜 04/15 06:59
49F：推 bearlch: 恭喜 04/15 07:20
50F：推 sa074463: 恭喜 我還在努力QQ 04/15 12:42
51F：推 jack931018: 厲害 恭喜！ 04/15 15:39
52F：推 terryc: 你真的很棒！ 04/15 16:26
53F：推 xxx3677: 好感動！你真的超棒！ 04/15 16:38
54F：推 Beynerson: 恭喜妳，也謝謝妳的分享，希望自己年底前也能破2～ 04/16 01:50
55F：→ Beynerson: 看完心得真的覺得妳很棒！ 04/16 01:50
56F：→ watherman83: 謝謝大家的鼓勵：）也期待未來看到大家的分享！ 04/16 06:57
57F：→ watherman83: 無論成績如何 能夠跑完半馬就已經非常棒了！ 04/16 07:00
58F：推 natashaliao: 接下來往半馬aub100或是全馬aub4邁進 04/16 09:35
59F：推 rppo888: 配速好穩喔好厲害！！！ 04/16 12:06
60F：推 glazes: 恭喜破2！ 04/16 15:39
61F：→ watherman83: 真的很推薦跟著配速列車啊！自己跑會亂衝然後最後爆 04/16 21:59
62F：→ watherman83: 掉XD 04/16 21:59
63F：推 FantisyP: 很棒!拇指外翻有點嚴重唷,UA的楦比較窄不會有影響嗎? 04/17 14:51
64F：→ watherman83: 真的有點窄！我拿大半號目前沒什麼不適 04/18 04:53
65F：推 eric111618: 太厲害！ 04/18 07:44
66F：推 sp901325nccy: 恭喜 恭喜 04/18 12:18
67F：推 ppennychen: 恭喜！真的好棒 想要向你看齊 04/18 19:46
68F：推 jujula: 好厲害!!!!我一直停留在10K... 04/19 17:47
69F：→ watherman83: 加油！我還清楚記得8年前第一次跑完半馬時的感動 04/19 18:19
70F：推 bubuu: 恭喜破2 04/25 11:10