「这个终点是许多跑友带着笑容拥抱的终点，也是许多人带着泪水抵达的终点。 跑完的每个人，心中都各自以自己的感想来迎接、享受这完赛的最後瞬间」 —关家良一《跑步教我的王者风范》 终於，我为了眼前计时器上第一个数字是1，努力了好久， 踏上红地毯的那一刻，好像只听得到自己的呼吸声与脚步声， 肾上腺素爆发，把自己的最後一丝力气榨乾，迈出步伐，迎接我的第一个破二半马。 一直以来从这个版获益良多也潜水很久，上一次发文竟已是六年前的初马， 重新看了一次文章内心还是很感动，这次破二决定也来发个文纪录一下， 和版上的邱森万相比，我不是多厉害的跑者， 但如果你现在半马是230想要进步，希望我的纪录或许会有点帮助 从2015跑完初马之後，因为学业关系，中间荒废了运动四年，胖了快要20公斤 2019年2月开始饮食控制+运动，等体重下来一点後才敢开始跑步 9月跑了恢复运动後的第一个半马：新屋鱼米之乡马拉松(2:29:44) 2019 4个半马 进步10分钟 总跑量344公里，每个月大概50-80公里 2020 6个半马 进步16分钟 总跑量632公里，中间有几个月因为其他事情所以跑很少 在2020年2月的时候第一次用6:30的速度跑10公里，很费力，平均心跳会到170几 9月加入一些居家徒手训练，11月开始规律重量训练（重量轻、多关节、次数多的课表） 体重也有在不掉太多肌肉量的状况下成功再降下来一点 加入重量训练这个部分我觉得满重要的，加强了下半身尤其臀部、腿的肌力 还有核心肌群，让我在跑步的时候更稳定 几年前曾经的ITBS不论我怎麽跑，目前都没有任何复发迹象！ 一开始会担心因为牺牲了跑步的时间去健身房，成绩会退步，事实证明反而进步了！ 12月底 新竹台湾国际马拉松 赛前预计2:05 後来跑到2:03，2020年把PB往前推了16分钟 就差一点点了，因此在年底的时候默默许下一个2021年Q1要跑近两小时的目标 3月柚香追风麻豆场，平路好跑，天气满热的，有在两小时内但跑得非常痛苦， https://imgur.com/a/WG6oB8r 跑到最後哭着进终点，不过里程数少了约400m （我白哭一场了） 经过这一次大概知道自己的能力再撑一下是可以跑进两小时 因此把4月的台新女子半马当作我的目标破二赛事 4月的台北，5:30起跑，跑快一点几乎不会晒到太阳，赛道平缓，很适合破PB！ 大赛事的优点就是可以跟着配速员，自己跑都会有第一公里爆冲的坏习惯 有两个桥要上，因为之前训练会去石门水库跑山，所以这样的上坡完全不用停下来， 最後1:59:05 完赛，在第21个半马，我跑进两小时了！ 两小时或许对很多人来说不是很难的事情，但对於我来说曾经是个非常遥远的目标 在重拾跑步的这两年，一步步的把成绩往前推进，最後达标的那一刻真的非常感动， 当然，最後也还是哭着进终点的XD 我一直都不是一个很有自信的人，可能因为从小到大都是肉肉的吧！ 从前我的情绪很容易受到体重而影响，害怕变胖、因而无法享受进食的每一刻 甚至在每一次的减肥失败当中，就这麽觉得自己是个失败的人而感到丧气 虽然现在有看到一些成果了（我都笑说照片对比起来，可以去卖减肥药了） https://imgur.com/a/WTGrKZj 但是我也还在逐渐练习心理层面的部分，学习接纳与拥抱每一刻的自己， 偶尔还是会有情绪低落、自暴自弃的时候， 但不得不说跑步带给我正面的影响很多， 我很喜欢的一个美国运动员 Victoria Garrick 她分享了很多身体意象的观念 印象最深刻的是下面连结这个影片 我看到哭出来 https://reurl.cc/v5xEGo 每当我开始觉得自己的大腿肥肉在抖动看了很不好看之时， 我都会不断地告诉自己「I love my legs！这双腿可以带我跑半马欸！」 https://imgur.com/a/J69NDfq 希望可以一直这样开心跑下去！PB暂时不想再破了，再次挑战全马等冬天再考虑XD 其他当日心得与照片我写在运动笔记的网志里：https://reurl.cc/mqQxoV （因为正好参加活动体验新鞋，所以写在同一篇，不喜勿入） --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.184.17.4 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1618318583.A.EC7.html https://imgur.com/a/YbeD7JB https://imgur.com/a/Nq7iGv2 大概前五公里左右是跟着配速列车 帮助真的很大！ ※ 编辑: watherman83 (140.112.25.106 台湾), 04/14/2021 08:20:35