作者gs00001 (gs00001)
看板Road_Running
標題一個月跑100公里的心得
時間Sat Apr 10 16:21:55 2021
會想挑戰一個月跑100公里原因在於前幾個月在PTT看到有人覺得月跑100公里對於一些人來說並不是件簡單的事，而我自己從去年11月的跑量大約在50~60公里之間，也滿想挑戰是否真的可以挑戰一個月100公里。
月跑100公里的人在台灣非常多，但對於我去年整年才跑163公里、平日有工作、興趣不在跑步且有其他喜好的球類運動的人來說還真的有點困難。
100公里以一個月四個禮拜來計算，平均每個禮拜需跑25公里左右，第一、二個禮拜很努力的把公里數集滿50
公里，但到了第三個禮拜出現倦怠再加上加班的緣故所以只跑一次，後來到最後連續跑了兩天10公里覺得腳有點不舒服休息一天之後終於完成月跑100公里，後來想一想再加上查資料發現WHO建議月跑40~50公里就足夠
，跑多只會讓身體更疲勞。
目前10公里速度約62~66分鐘，不曉得這種速度再加上月跑50~60公里是否可以挑戰150分鐘跑完半馬？
https://i.imgur.com/o5pHFJD.jpg
-----
Sent from JPTT on my iPad
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.165.252 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1618042917.A.53F.html
1F：推 Xenogamer: 半馬150分?綽綽有餘吧 04/10 16:54
2F：→ gs00001: 因為目前沒有測過半馬要跑多久，再加上我都是在操場跑步 04/10 17:11
3F：→ gs00001: ，所以才有這個疑問 04/10 17:11
4F：→ AaronRodgers: 再跑兩個月100k，就可以120了 04/10 17:18
5F：推 derek2szr: 你這跑量半馬150沒問題！ 04/10 17:22
6F：推 taiwanyu: 跟我去年很像，7月開始月跑100左右，台北我半馬可以破2 04/10 17:56
7F：推 DCARD: 如果平均都有七分速就可以 04/10 18:15
8F：推 mofeather: 月跑100，半馬230簡單啦 04/10 18:16
9F：→ qxrvymo: 我以前月跑量沒100k也能137分半馬完賽 04/10 18:37
10F：→ Motor: 有段時間每天五公里，輕鬆達成 04/10 20:39
11F：推 sosa66b: 賽前三天內盡量不要跑或減輕跑量 讓身體體能調配好 ok的 04/10 21:00
12F：推 anous: 半馬150中間還有停下來走一段的空間 04/10 22:34
13F：推 nckueric: 若你平時一次都跑10K，平地半馬sub 135應該沒問題 04/10 23:07
14F：推 prozen21: 月跑量100分10次10k跟多次5k/3k還是差很多的 04/10 23:58
15F：推 morgankhs: 我月跑不到100 半馬都輕鬆破2 沒問題啦 04/11 01:15
16F：推 Cmayor: 原po的問題跟我很類似 我也是興趣在球類運動 但是又有點想 04/11 06:54
17F：→ Cmayor: 練跑可是又懶的人 其實報個路跑比賽什麼的 或是約朋友跑可 04/11 06:54
18F：→ Cmayor: 能就比較有動力了 因為一個人跑蠻無聊的 會打球類運動的人 04/11 06:54
19F：→ Cmayor: 都是喜歡有來回的 所以跑步相對無聊 04/11 06:54
20F：推 jimmytaipei: 推~ 04/11 10:49
21F：→ gs00001: 跑步真的很無聊，尤其操場遇到一堆阿桑各佔一個跑道並排 04/11 12:37
22F：→ gs00001: 聊天會很火！ 04/11 12:37
23F：推 googleeeeeee: 跑操場是無聊，我都跑山路，要回去跑操場真的受不 04/11 13:23
24F：→ googleeeeeee: 了 04/11 13:23
25F：推 n0029480300: 其實可以看看附近有沒有路線或是自行車道可以湊成1 04/11 14:03
26F：→ n0029480300: 0k，我也覺得跑操場很無聊，所以都跑可以看風景的地 04/11 14:03
27F：→ n0029480300: 方 04/11 14:03
28F：→ gs00001: 跑操場的好處大概就是水可以放在司令台隨時補充水分。 04/11 15:44
29F：推 k721102: 夏天跑河提比較容易吹得到涼風 04/11 16:20
30F：→ hc23: 難 這跑量半馬要破2都不容易 04/11 16:59
31F：→ hc23: 10k算你64分鐘好了，半馬破2至少5分半才有機會 04/11 17:01
32F：→ hc23: 而且半馬不是兩個10k，半程後肯定掉速。 04/11 17:02
33F：→ hc23: 看錯。原來是說150分鐘，我以為1小時五十分XD. 150分ok啦 04/11 17:10
34F：推 ppit: 自從去年開始就沒在管世界沒衛生組織的意見了 04/11 18:20
35F：推 Cmayor: 真的 跑山跑馬路都不錯 跑去別的鄉鎮吃東西也很有趣 就是 04/11 18:30
36F：→ Cmayor: 不要跑操場 只是平常晚上還要跑步就只能操場 沒別的選擇 04/11 18:30
37F：推 ap88994433: 跟跑友互開也很有趣 04/11 23:34
38F：推 atzer2002: 每週跑四或五次，每次五公里，輕鬆跑大約六分速半小時 04/12 09:35
39F：→ atzer2002: 就跑完。每個月就可以輕鬆破百，膝蓋負擔也小 04/12 09:35
40F：推 crh613: 跑操場長距離自我補給超方便，食物放在固定的地方就可以了 04/12 10:40
41F：推 kobashi: 一次可以用6.5分速跑10公里以上，半馬兩小時半不難 04/12 14:48
42F：→ kobashi: 但是假日要練習15公里以上的輕鬆跑，讓身體習慣10公里之 04/12 14:48
43F：→ kobashi: 的情況，當然如果可以每個月都跑100左右，半年之後就更 04/12 14:49
44F：→ kobashi: 輕鬆了，加油，我目前也是每月跑100左右。 04/12 14:49
45F：推 kobashi: 我是不建議十公里以上的距離去操場跑，會無聊到懷疑人生 04/12 14:52
46F：→ hc23: 操場跑三圈就跑不下去了，太無聊 04/12 19:57
47F：→ s678902003: 我覺得周長1KM左右的公園比較剛好 04/12 21:14
48F：→ ckshsango: 提醒你 ,里程安排要照安排跑,如果有沒跑的就跳過,不要 04/15 11:23
49F：→ ckshsango: 想說補跑.反而容易為了補足里程受傷 04/15 11:24
50F：→ eric111618: 去試試看就知道了，你絕對會優於150分鐘 04/18 07:46
51F：推 SA01: 10公里操場跑還好啦..起嗎路況穩定不會有陷阱受傷 04/18 10:26
52F：推 core168: 這個跑量，賭半碼2小時內 04/19 22:19
53F：推 ImFroggen: 厲害 04/27 19:50