作者gs00001 (gs00001)
看板Road_Running
标题一个月跑100公里的心得
时间Sat Apr 10 16:21:55 2021
会想挑战一个月跑100公里原因在於前几个月在PTT看到有人觉得月跑100公里对於一些人来说并不是件简单的事，而我自己从去年11月的跑量大约在50~60公里之间，也满想挑战是否真的可以挑战一个月100公里。
月跑100公里的人在台湾非常多，但对於我去年整年才跑163公里、平日有工作、兴趣不在跑步且有其他喜好的球类运动的人来说还真的有点困难。
100公里以一个月四个礼拜来计算，平均每个礼拜需跑25公里左右，第一、二个礼拜很努力的把公里数集满50
公里，但到了第三个礼拜出现倦怠再加上加班的缘故所以只跑一次，後来到最後连续跑了两天10公里觉得脚有点不舒服休息一天之後终於完成月跑100公里，後来想一想再加上查资料发现WHO建议月跑40~50公里就足够
，跑多只会让身体更疲劳。
目前10公里速度约62~66分钟，不晓得这种速度再加上月跑50~60公里是否可以挑战150分钟跑完半马？
https://i.imgur.com/o5pHFJD.jpg
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1F：推 Xenogamer: 半马150分?绰绰有余吧 04/10 16:54
2F：→ gs00001: 因为目前没有测过半马要跑多久，再加上我都是在操场跑步 04/10 17:11
3F：→ gs00001: ，所以才有这个疑问 04/10 17:11
4F：→ AaronRodgers: 再跑两个月100k，就可以120了 04/10 17:18
5F：推 derek2szr: 你这跑量半马150没问题！ 04/10 17:22
6F：推 taiwanyu: 跟我去年很像，7月开始月跑100左右，台北我半马可以破2 04/10 17:56
7F：推 DCARD: 如果平均都有七分速就可以 04/10 18:15
8F：推 mofeather: 月跑100，半马230简单啦 04/10 18:16
9F：→ qxrvymo: 我以前月跑量没100k也能137分半马完赛 04/10 18:37
10F：→ Motor: 有段时间每天五公里，轻松达成 04/10 20:39
11F：推 sosa66b: 赛前三天内尽量不要跑或减轻跑量 让身体体能调配好 ok的 04/10 21:00
12F：推 anous: 半马150中间还有停下来走一段的空间 04/10 22:34
13F：推 nckueric: 若你平时一次都跑10K，平地半马sub 135应该没问题 04/10 23:07
14F：推 prozen21: 月跑量100分10次10k跟多次5k/3k还是差很多的 04/10 23:58
15F：推 morgankhs: 我月跑不到100 半马都轻松破2 没问题啦 04/11 01:15
16F：推 Cmayor: 原po的问题跟我很类似 我也是兴趣在球类运动 但是又有点想 04/11 06:54
17F：→ Cmayor: 练跑可是又懒的人 其实报个路跑比赛什麽的 或是约朋友跑可 04/11 06:54
18F：→ Cmayor: 能就比较有动力了 因为一个人跑蛮无聊的 会打球类运动的人 04/11 06:54
19F：→ Cmayor: 都是喜欢有来回的 所以跑步相对无聊 04/11 06:54
20F：推 jimmytaipei: 推~ 04/11 10:49
21F：→ gs00001: 跑步真的很无聊，尤其操场遇到一堆阿桑各占一个跑道并排 04/11 12:37
22F：→ gs00001: 聊天会很火！ 04/11 12:37
23F：推 googleeeeeee: 跑操场是无聊，我都跑山路，要回去跑操场真的受不 04/11 13:23
24F：→ googleeeeeee: 了 04/11 13:23
25F：推 n0029480300: 其实可以看看附近有没有路线或是自行车道可以凑成1 04/11 14:03
26F：→ n0029480300: 0k，我也觉得跑操场很无聊，所以都跑可以看风景的地 04/11 14:03
27F：→ n0029480300: 方 04/11 14:03
28F：→ gs00001: 跑操场的好处大概就是水可以放在司令台随时补充水分。 04/11 15:44
29F：推 k721102: 夏天跑河提比较容易吹得到凉风 04/11 16:20
30F：→ hc23: 难 这跑量半马要破2都不容易 04/11 16:59
31F：→ hc23: 10k算你64分钟好了，半马破2至少5分半才有机会 04/11 17:01
32F：→ hc23: 而且半马不是两个10k，半程後肯定掉速。 04/11 17:02
33F：→ hc23: 看错。原来是说150分钟，我以为1小时五十分XD. 150分ok啦 04/11 17:10
34F：推 ppit: 自从去年开始就没在管世界没卫生组织的意见了 04/11 18:20
35F：推 Cmayor: 真的 跑山跑马路都不错 跑去别的乡镇吃东西也很有趣 就是 04/11 18:30
36F：→ Cmayor: 不要跑操场 只是平常晚上还要跑步就只能操场 没别的选择 04/11 18:30
37F：推 ap88994433: 跟跑友互开也很有趣 04/11 23:34
38F：推 atzer2002: 每周跑四或五次，每次五公里，轻松跑大约六分速半小时 04/12 09:35
39F：→ atzer2002: 就跑完。每个月就可以轻松破百，膝盖负担也小 04/12 09:35
40F：推 crh613: 跑操场长距离自我补给超方便，食物放在固定的地方就可以了 04/12 10:40
41F：推 kobashi: 一次可以用6.5分速跑10公里以上，半马两小时半不难 04/12 14:48
42F：→ kobashi: 但是假日要练习15公里以上的轻松跑，让身体习惯10公里之 04/12 14:48
43F：→ kobashi: 的情况，当然如果可以每个月都跑100左右，半年之後就更 04/12 14:49
44F：→ kobashi: 轻松了，加油，我目前也是每月跑100左右。 04/12 14:49
45F：推 kobashi: 我是不建议十公里以上的距离去操场跑，会无聊到怀疑人生 04/12 14:52
46F：→ hc23: 操场跑三圈就跑不下去了，太无聊 04/12 19:57
47F：→ s678902003: 我觉得周长1KM左右的公园比较刚好 04/12 21:14
48F：→ ckshsango: 提醒你 ,里程安排要照安排跑,如果有没跑的就跳过,不要 04/15 11:23
49F：→ ckshsango: 想说补跑.反而容易为了补足里程受伤 04/15 11:24
50F：→ eric111618: 去试试看就知道了，你绝对会优於150分钟 04/18 07:46
51F：推 SA01: 10公里操场跑还好啦..起吗路况稳定不会有陷阱受伤 04/18 10:26
52F：推 core168: 这个跑量，赌半码2小时内 04/19 22:19
53F：推 ImFroggen: 厉害 04/27 19:50