假博士的第七章－慢跑、快跑、衝刺跑 跑步課表中－變速跑、法特雷克，都有變速的練習在。 若每次練習後只是看跑的秒數結果， 知道自己有無在練習時做到有時要快、有時要慢， 但這到底是在練甚麼？ 現在假博士把這類課表套進模擬輪模型中， 其實所有與變速跑相關的課表， 練習的目的都是在進行模擬大小輪的轉換。 在練習變速跑時，通常我們不會刻意去催步頻來加速； 用的是創造大輪的概念。 在轉速不變下，透過大輪小輪的模擬，感受其對應的跑速。 這需要體感，需要控制力，需要模擬大輪小輪變檔的能力。 (就像騎自行車練習操控變速器) 前面第六章有提到加速可以靠創造大輪或增加轉速， 但面對變速跑類型的課表， 假博士的建議是將轉速固定在180~190間， 練習變速是靠模擬輪做大或做小來控制， 並期待在轉換過程中，能持續穩定且迅速精準到位，就如同騎自行車換檔的概念。 慢跑：不要用慢步頻來慢跑，而是切換成小輪。 若用低步頻來跑慢，由於轉速太慢， 著地點要落在身體重心與假想輪心正下方不容易， 就會變成類似箱子在翻滾，而不是一個圓輪。 想要有效率的慢跑，該用小輪徑，用雙腳去模擬較小的輪來跑； 這輪多大，取決在腳掌拉往2點鐘方向的角度， 這需要靠練習並建立敏銳的洞察感知而來。 快跑：若要跑快，則別急著催步頻，先試著將模擬輪做大； 且做大輪的同時，仍要讓每步著地瞬間，身體重心要像導航飛彈一樣及時跟上。 衝刺跑：當需要全力衝刺時，則是試著做出能力範圍內最大的模擬輪， 且在可控的狀態下(著地時各位置要符合輪的條件)，再讓輪轉得更快， 要注意兩者間的平衡，才能達到最高速。 --

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