假博士的第七章－慢跑、快跑、冲刺跑 跑步课表中－变速跑、法特雷克，都有变速的练习在。 若每次练习後只是看跑的秒数结果， 知道自己有无在练习时做到有时要快、有时要慢， 但这到底是在练甚麽？ 现在假博士把这类课表套进模拟轮模型中， 其实所有与变速跑相关的课表， 练习的目的都是在进行模拟大小轮的转换。 在练习变速跑时，通常我们不会刻意去催步频来加速； 用的是创造大轮的概念。 在转速不变下，透过大轮小轮的模拟，感受其对应的跑速。 这需要体感，需要控制力，需要模拟大轮小轮变档的能力。 (就像骑自行车练习操控变速器) 前面第六章有提到加速可以靠创造大轮或增加转速， 但面对变速跑类型的课表， 假博士的建议是将转速固定在180~190间， 练习变速是靠模拟轮做大或做小来控制， 并期待在转换过程中，能持续稳定且迅速精准到位，就如同骑自行车换档的概念。 慢跑：不要用慢步频来慢跑，而是切换成小轮。 若用低步频来跑慢，由於转速太慢， 着地点要落在身体重心与假想轮心正下方不容易， 就会变成类似箱子在翻滚，而不是一个圆轮。 想要有效率的慢跑，该用小轮径，用双脚去模拟较小的轮来跑； 这轮多大，取决在脚掌拉往2点钟方向的角度， 这需要靠练习并建立敏锐的洞察感知而来。 快跑：若要跑快，则别急着催步频，先试着将模拟轮做大； 且做大轮的同时，仍要让每步着地瞬间，身体重心要像导航飞弹一样及时跟上。 冲刺跑：当需要全力冲刺时，则是试着做出能力范围内最大的模拟轮， 且在可控的状态下(着地时各位置要符合轮的条件)，再让轮转得更快， 要注意两者间的平衡，才能达到最高速。 --

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