作者tonku (哈囉，我是tonku)
看板Road_Running
標題[問題] 馬拉松要跑到奧運標準有多難
時間Wed Mar 31 00:51:10 2021
算是半認真發問，幫好友代po
我有個朋友（也是台灣人）去年在covid19之前最後聚會時發下豪語說他要參加2028奧運
當然當時大家都嘲笑他，覺得不可能阿（他很胖），bmi35+純脂肪那種
結果一年之後，最近開始開放集會了，幾個還在英國的朋友跟他約去公園跑，哇靠，他
跑得跟飛的一樣，我們跑45km左右吧（hyde park那邊），距離應該不算超準，但大概就
45+-1km這樣，他大概跑2hr40多一些左右....當然他體重也瘦下來了。
他說他過去一年，因為疫情不用去學校，所以一天訓練4-5小時左右
當然，除了被狠打臉之外，我們不經開始想，他到底有沒有機會真的去參加奧運啊？
查了一下奧運代表要2:15左右，當然我們幾個也知道跑步進步會越來越慢
所以單純就好奇成面來看，一般人有機會嗎？朋友年紀27歲。
剛剛跟朋友確認了一下，跑44km，2:48，距離不確定準不準
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 144.82.9.111 (英國)
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※ 編輯: tonku (144.82.9.111 英國), 03/31/2021 00:56:52
1F：→ coldwalk: 要投入非常多時間 臺灣目前最快2:14:35 1995年留的紀錄 03/31 01:07
2F：→ coldwalk: 再來就2019年張嘉哲2:15:02 03/31 01:07
3F：→ coldwalk: 臺灣百傑2:35:00左右 可以建議他先以這個為目標 03/31 01:10
4F：推 anous: 看標題才想到，之前不是有個人在問在不承認成績的比賽跑到 03/31 01:13
5F：→ anous: 奧運標準能不能參加奧運，後來是不了了之了嗎？ 03/31 01:13
6F：→ Daniel1986: 要不斷超越極限，要怎麼超越才是重點 03/31 01:19
7F：推 hope8888: 東奧門檻:男生2小時11分30秒，女生2小時29分30秒 03/31 01:31
8F：推 wcptt: 大概是普通人用跑100公尺的速度跑完42k 03/31 01:39
9F：推 hope8888: 不然就靠積分高入選最後選出男女各80位選手出場 03/31 01:39
謝謝各位回應，初看之下，感覺別說正常人了，連台灣頂尖跑者都不大可能
確實跟世界級的跑者一般人還是離好遠好遠啊
不過樓上的回應我會先回饋給朋友！
※ 編輯: tonku (144.82.9.111 英國), 03/31/2021 02:08:25
10F：推 xacid: 一年進步這麼多，也許找專業教練還能再進步 03/31 04:51
11F：推 on32: 破三很猛但後面進步速度相當慢 03/31 06:23
12F：→ on32: 假如是女生有機會 但男生相當困難 03/31 06:24
13F：→ on32: 可以請他去有認證的比賽就知道實際實力多少 03/31 06:26
14F：推 TaiwanTeam: 這成績在一般人中已是凸台常客，但在國際比賽中也是被 03/31 07:25
15F：→ TaiwanTeam: 海放 03/31 07:25
16F：推 sn245763: bmi35練一年就有這樣程度，可以先出書教大家怎麼練。 03/31 07:54
17F：推 ze810125: 這是雲成績嗎哈哈 03/31 08:02
18F：→ kaodio: 真的想比奧運還是找冷門一點的比較實際 馬拉松不用想了 03/31 08:05
19F：→ netx1209: 田徑還有比馬拉松冷門項目嗎? 03/31 08:15
20F：推 alains: 田賽都比徑賽冷門吧!!馬拉松頂多只能說是徑賽中比較冷門的 03/31 08:44
21F：→ alains: 不對 馬拉松也不是徑賽! 03/31 08:46
22F：→ RunForestRun: 休閒跑者的頂大概就是全馬2:30，再往裡面就往職業走 03/31 09:41
23F：推 juiping: 如果你朋友是天生練武奇才，也不能說沒機會 03/31 10:29
24F：推 agbr2: 先切掉就有機會代表台灣出賽（誤） 03/31 11:12
25F：推 aouon: 可以先回來參加年底的台北馬拉松看看 03/31 11:20
26F：推 qwerty110: 先去報一個正式測量的比賽~ 03/31 11:45
27F：推 WANG3213: 可以學貓廣志歸化到柬埔寨呀~~ 03/31 13:16
28F：推 aoirx: 歸化到其他國家這招厲害@@ 03/31 13:25
29F：推 tianya3: 可以參加個台北馬看看 03/31 14:58
30F：→ paimin: 最低門檻就是轉籍到一個競爭力低的小國 然後跑進B標2:18 03/31 15:24
31F：推 KXKFKQK: 距離準的話，已經差不多百傑等級，先請教怎麼練的XD，還 03/31 15:47
32F：→ KXKFKQK: 是以前有底呀 03/31 15:47
給大家回覆一下因為獲得意外的迴響
朋友有簡略說明他的練法，哈哈其實我這邊說有點汗顏，因為就是那種最容易被鄉民
唾棄噴爆的”仙女餐練法“
他說他也沒特別研究，一開始就是看看youtube的影片，調整跑步姿勢就直接上路了
他說他前幾個月完全沒跟著什麼菜單跑，就是每天增加跑步量，一開始跑不動就用走的
反正不管怎樣就是距離要出來（先說他是學生加上covid所以確實很閒XD)
一開始就直接每天15km起跳（雖然大多是用走的）
腳痛也不管就是硬走就對了
三個月後每天跑＋走差不多每週150-200k的跑步量，完全不管速度這樣
之後（沒說多久不過猜半年？）他就開始跟著網路上的eluid kipchoge的那個訓練菜單
做（當然強度跟他差很多拉，只是距離一樣而已，但配速當然不同）然後就反反覆覆做那
菜單這樣，偶爾搭配個馬拉松（自測距離）＋仰臥起坐跟push ups這樣
瘦身方面方面的話他前三個月就是固定1200大卡，之後三個月1600大卡，每天固定會吃
大沙拉其他隨便吃，他說半年大概瘦了30多公斤左右吧
比較有趣的是他唯一給我們建議就是綁鞋帶的方法真的很重要lol
※ 編輯: tonku (144.82.9.111 英國), 03/31/2021 17:12:47
33F：推 ArSaBuLu: 推算全馬2:30 直上台灣百傑50名以內 天生神力的練武奇才 03/31 17:26
34F：推 lawer119: 練跑就能跑2:30的全馬，認真練3年台灣紀錄就是你朋友了 03/31 17:33
35F：推 CSFV: 所以鞋帶怎麼綁法（敲碗 03/31 17:43
36F：推 tianya3: 鞋帶怎麼綁? 綁兩回可以嗎 03/31 17:44
抱歉但可能這方面沒辦法詳細回答，因為朋友只告訴我們“他”怎麼綁
他有特別強調每個人腳型不同，適合的綁法也不同
他說他做了很多嘗試，鬆緊跟綁法
他最後選的是一個雙鞋帶wide forefoot+heel lock的combine綁法
大概類似這樣吧？（自己查影片赫然發現好多不同綁法ＸＤ）沒具體問他抱歉只記得他說
兩條鞋帶
https://www.youtube.com/watch?v=KBCrwNgziyE
總之他說他一開始跑步爆痛，可能是綁太緊＋體重太重＋部分鞋帶壓到腳？
倒是有個有趣的點是他鍾愛adidas，然後一路沒換過雖然他有點扁平足
※ 編輯: tonku (144.82.9.111 英國), 03/31/2021 17:59:28
37F：→ kaodio: 好酷喔 從上往下綁 03/31 18:12
38F：推 JYHuang: 如果讓我瘦30KG的話，我應該也可以破3吧 XD 03/31 18:36
39F：推 Kukuxumusu: 只記得2012倫敦辦奧運時 有開放這種...平民名額？我記 03/31 19:20
40F：→ Kukuxumusu: 得當時女性划船選手中有一個就是類似這種 半路出家不 03/31 19:20
41F：→ Kukuxumusu: 是從小就是運動員的 但應該是因應英國辦奧運 平常應該 03/31 19:20
42F：→ Kukuxumusu: 很難打入.... 03/31 19:20
43F：推 jack7614614: 我覺得他這樣已經很好欸 就算沒有達成目標 可是也努 03/31 19:42
44F：→ jack7614614: 力過了 如果有一天可以進奧運那是更好嘍 03/31 19:42
45F：推 a1121210: 嗯嗯嗯 奧運是國家級別的 可以先從縣運開始 然後全運會 03/31 19:44
46F：→ a1121210: 亞運/亞錦 世運/世錦 自從看過人家全運比賽就覺得自己 03/31 19:44
47F：→ a1121210: 一輩子都不可能 03/31 19:44
48F：推 jack7614614: 希望這圈子有越來越多人可以跑進 0230這個門檻 這個 03/31 19:46
49F：→ jack7614614: 門檻在業餘應該吊打一堆人了 03/31 19:46
50F：推 jack7614614: 你朋友那個練法 跟漢森課表在提的累積疲勞 有點像 有 03/31 19:52
51F：→ jack7614614: 興趣你可以去找來看看 書本講的滿詳細的 03/31 19:52
52F：推 Xenogamer: 真的練武奇才 一般新手這樣起步10個有8個會受傷吧XD 03/31 20:49
53F：推 simonown: 特別規則是全國都沒人達標的話 還是可以推派男女各一 03/31 21:38
54F：→ simonown: 有日本諧星就是轉籍到柬埔寨要完成參加奧運馬拉松夢 03/31 21:39
55F：推 yesyoudo: 好厲害 非常有決心！ 03/31 22:01
56F：推 tinabjqs: 鞋帶從上從下綁，那不就很難穿脫嗎@@...推你朋友好厲害 04/01 08:31
57F：→ tinabjqs: 喔! 04/01 08:31
58F：→ bakayalo: 沒關係，有目標事件好事，重點不要受傷就好 04/01 09:58
59F：推 homway: 熱血漫話劇情耶 真心佩服有夢想和執行力 04/01 12:02
60F：→ yr: 這麼厲害可以分享個 Strava 帳號嗎？想朝聖一下 04/01 13:30
61F：推 s1an: 之前版上也有個練武奇才 04/01 15:07
62F：推 zeus7668: 哇靠...配速333耶 那不是國手練習的配速嗎XD 04/01 16:00
63F：推 whface: 你朋友是練武奇才 04/01 19:41
64F：推 ccris: 這進步速度超過國內所有知名市民跑者了，根本可以出書了 04/01 23:57
65F：推 ap88994433: 我只是想吐槽說馬拉松冷門的人...也許你們覺得田徑冷 04/02 00:16
66F：→ ap88994433: 門，那是因為你們關注的競技運動只有棒球籃球排球羽球 04/02 00:16
67F：→ ap88994433: ，田徑對很多人來說就是跑步跑步，田徑場硬要叫操場、 04/02 00:16
68F：→ ap88994433: 路跑賽就是玩樂，因為跑步很無聊才要搞花樣。臺灣這種 04/02 00:16
69F：→ ap88994433: 環境在潛移默化下，當然會說出馬拉松是冷門項目這種奇 04/02 00:16
70F：→ ap88994433: 言。 04/02 00:16
71F：→ ap88994433: 言歸正傳，如果原po的朋友未來是會回臺灣的話，可以多 04/02 00:16
72F：→ ap88994433: 參加比賽曝光、參與國手的跑團組織，相信對於田徑各大 04/02 00:16
73F：→ ap88994433: 賽事的參賽標準與難易度都會有很大的了解的！（就像小 04/02 00:16
74F：→ ap88994433: 朋友可能會說以後想成為奧運選手，但長大後發現能參加 04/02 00:16
75F：→ ap88994433: 亞運、世大運就已經很滿足了。） 04/02 00:16
76F：→ ap88994433: 糗了 好像有點打太多 04/02 00:17
77F：推 Addidas: 之前那個精神病的只靠嘴巴說 不像你朋友真的已經快達標 04/02 01:18
78F：推 frafoa: 馬拉松冷門，路跑一點也不冷門，去年無聊時算算 04/02 04:03
79F：→ frafoa: 媽啊十二月第一個周末，二十場賽事，光是跑半馬超過八千人 04/02 04:04
80F：→ frafoa: 加上其他相對輕鬆里程，人數大概加倍。 04/02 04:05
81F：推 frafoa: 跑步兼旅遊已經是非常普遍的休閒活動啦。 04/02 04:08
82F：推 sn245763: 還可以加出減肥書，能跑這個成績，BMI應該22以內。 04/02 08:13
83F：推 abc09118: “一般人”。100%沒機會阿！報上名交出成績單來瞧瞧 04/02 11:04
84F：推 abc09118: 夢想可很偉大，現實很殘酷，你以為是青菜蘿蔔菜市場隨便 04/02 11:06
85F：→ abc09118: 有？ 04/02 11:06
86F：推 lawer119: 大家都把他朋友想太弱了，他朋友現在的實力肯定在台灣現 04/02 13:35
87F：→ lawer119: 役前十名內。而且現在只是練一年的成績而已 04/02 13:35
88F：推 sn245763: 而且還是土炮隨便練的成績，給專業教練帶加專心吃課表， 04/02 14:28
89F：→ sn245763: 估全馬2:20內沒問題。 04/02 14:28
90F：推 victorlove: 220內沒問題？現役有幾個220？歷史內有幾個220？ 04/02 16:23
91F：→ victorlove: 話是這麼說啦，這進步幅度的確不太正常 04/02 16:24
92F：→ victorlove: 就連從小練五千一萬的選手也不是隨隨便便可以跑入240 04/02 16:24
93F：推 korata: 朋友約跑就45km，原po和朋友團水準也很高啊 04/02 16:57
94F：→ prozen21: 聽起來很唬爛 當國手都塑膠吧 04/02 22:25
95F：推 Adevil: 我也覺得朋友約一約就跑了45公里是極為罕見的事情 04/02 22:45
96F：推 jj840917: 聽起來很扯，就算是瘦子少掉減重的時間一年這成績就夠 04/03 03:20
97F：→ jj840917: 扯了。 BMI 35要先減下來然後還能有這種菁英組成績... 04/03 03:20
98F：→ jj840917: 如果是真的 那應該是萬中選一的練跑奇才 04/03 03:22
99F：推 mesenchymal: 求加Strava! 04/03 03:46
100F：→ jodnu: 2x歲才開始練跑幾乎是0啦，不用想了。除非國籍是小國家，用 04/03 06:58
101F：→ jodnu: 保障名額。況且成績找個正式比賽還比較有可信度。 04/03 06:58
102F：→ jodnu: Strava/Garmin這一年練跑紀錄可以秀給大家朝聖一下 04/03 07:10
103F：推 laidos: 這種身手，就算沒經過這一年苦練，就算之前體脂肪高，也 04/03 11:11
104F：→ laidos: 應該是很厲害的高手，這麼獨特的人照道理在台灣應該略有名 04/03 11:11
105F：→ laidos: 氣，難不成一年前全馬是四小時之流一年後sub230?不太可能 04/03 11:11
106F：→ laidos: ，現今這種成績，可排在台灣很接近尖端了，如果是台灣人， 04/03 11:11
107F：→ laidos: 就算旅居海外，也沒道理全版沒人知道是誰，只好當故事看 04/03 11:11
108F：→ laidos: 看聽聽，因為沒有任何照片或記錄刊出來，只能令人覺得不可 04/03 11:11
109F：→ laidos: 思議，只好把他當成強風吹拂那個王子一般，有證據的話到 04/03 11:11
110F：→ laidos: 很想認識這位可排在台灣好手之流到底是何方神聖，能進步 04/03 11:11
111F：→ laidos: 神速又減重神速，神奇的人 04/03 11:11
112F：推 ze810125: 原po要不要秀一下證據打臉阿哈哈 04/03 13:09
113F：推 nanlon: 我也想被打臉，總覺得不太可能.... 04/03 13:28
114F：推 laidos: 我很希望，我的臉不值錢，多打打，人家說世上無奇不有， 04/03 13:31
115F：→ laidos: 讓我看看武林奇才，好增廣見聞，別孤陋寡聞文 04/03 13:31
116F：推 adata5678: 這真的可以出書了 04/03 14:22
117F：推 ze810125: 邱森萬出來說話 04/03 15:23
118F：推 ze810125: 原po第一次在跑版po文就是說故事，我也想被打臉 04/03 15:28
119F：→ s678902003: 等著被打臉+1 04/03 15:51
120F：推 Xaotic: 唬爛不用錢 04/03 16:34
121F：推 tifosi512m: 求具體數據 04/03 22:23
122F：推 amou1030: 先回來跟張嘉哲跑一場吧 04/04 14:50
123F：→ amou1030: 跟得上就來 04/04 14:50
124F：→ fishouse: 這全馬在沒補給的狀況下就240了 很怕張嘉哲會跟不上阿 04/04 16:29
125F：推 ppit: 隨便揪團跑一下就全馬240，是川內等級了吧？ 04/04 18:13
126F：推 ze810125: 所以我才說雲成績啊 原波不敢講話了 04/04 19:37
127F：推 ArSaBuLu: 原PO有說半認真發問 相信他正備齊資料準備打扁鄉民的臉 04/04 19:48
128F：→ yr: 很怕張嘉哲會跟不上 XD 04/05 10:45
129F：推 nasa01: 奇才欸。建議找教練練練 04/05 16:32
130F：推 lololol: 求秀出紀錄打臉我 04/05 22:05
131F：推 zxc911303: 發文沒附上紀錄 就不用討論了 況且我不信他跑公園沒戴 04/05 23:12
132F：→ zxc911303: 手錶或是手機 會知道自己跑多少里程了 就算知道一圈大 04/05 23:12
133F：→ zxc911303: 約多少 跑幾圈不會自己記亂掉？就算真的附上紀錄來打臉 04/05 23:12
134F：→ zxc911303: 誰知道他是不是真的只練一年就真的240或是練好幾年了 04/05 23:12
135F：推 s678902003: 的確,只附240的紀錄也看不出來是否為內文提到的那個 04/05 23:54
136F：→ s678902003: 朋友的狀況 04/05 23:54
137F：推 ze810125: 都練這麼強了不可能沒錶沒紀錄吧，我是當作奇聞軼事看 04/06 00:46
138F：→ ze810125: 看啦XD 04/06 00:46
139F：推 ze810125: 況且也不一定需要跑一個馬拉松的紀錄吧，平時訓練的3k,5 04/06 00:48
140F：→ ze810125: k紀錄就可以大略推算出實力在那邊了。硬實力會說話 04/06 00:48
141F：→ windowxx: 跑量這麼大每天攝取1200卡，果然是不在人間的仙人啊 04/06 14:16
142F：推 victorlove: 可以跑2：40，相信5k都有17分的實力吧 04/07 21:20
143F：推 yanncherng: 跪求Strava id 04/07 23:07
144F：→ syntax123: 敲了半天碗，連個strava、garmin紀錄都沒嗎？？？ 04/08 08:49
145F：推 ACGUYKING: 這什麼神仙... 04/09 04:47
146F：→ minoru04: 都10天了聯絡不到人秀一下紀錄是成仙了嗎 04/09 15:01
147F：→ micco: 有練有機會~沒練保證沒機會~ 04/10 22:43
148F：推 elvis30901: 你朋友是神吧 04/13 00:26
149F：推 ze810125: 第一次po就唬爛 04/13 15:17
150F：推 adata5678: 我說那個紀錄呢??? 04/15 11:32
151F：推 lovefisk: 朋友約一約就跑45公里 應該是平常就有在練的群組吧 不然 04/27 10:58
152F：→ lovefisk: 我身邊還沒有約一約就可以跑45公里的 04/27 10:58
153F：推 denny811012: 幹..好屌... 05/07 11:23