作者tonku (哈罗，我是tonku)
看板Road_Running
标题[问题] 马拉松要跑到奥运标准有多难
时间Wed Mar 31 00:51:10 2021
算是半认真发问，帮好友代po
我有个朋友（也是台湾人）去年在covid19之前最後聚会时发下豪语说他要参加2028奥运
当然当时大家都嘲笑他，觉得不可能阿（他很胖），bmi35+纯脂肪那种
结果一年之後，最近开始开放集会了，几个还在英国的朋友跟他约去公园跑，哇靠，他
跑得跟飞的一样，我们跑45km左右吧（hyde park那边），距离应该不算超准，但大概就
45+-1km这样，他大概跑2hr40多一些左右....当然他体重也瘦下来了。
他说他过去一年，因为疫情不用去学校，所以一天训练4-5小时左右
当然，除了被狠打脸之外，我们不经开始想，他到底有没有机会真的去参加奥运啊？
查了一下奥运代表要2:15左右，当然我们几个也知道跑步进步会越来越慢
所以单纯就好奇成面来看，一般人有机会吗？朋友年纪27岁。
刚刚跟朋友确认了一下，跑44km，2:48，距离不确定准不准
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 144.82.9.111 (英国)
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※ 编辑: tonku (144.82.9.111 英国), 03/31/2021 00:56:52
1F：→ coldwalk: 要投入非常多时间 台湾目前最快2:14:35 1995年留的纪录 03/31 01:07
2F：→ coldwalk: 再来就2019年张嘉哲2:15:02 03/31 01:07
3F：→ coldwalk: 台湾百杰2:35:00左右 可以建议他先以这个为目标 03/31 01:10
4F：推 anous: 看标题才想到，之前不是有个人在问在不承认成绩的比赛跑到 03/31 01:13
5F：→ anous: 奥运标准能不能参加奥运，後来是不了了之了吗？ 03/31 01:13
6F：→ Daniel1986: 要不断超越极限，要怎麽超越才是重点 03/31 01:19
7F：推 hope8888: 东奥门槛:男生2小时11分30秒，女生2小时29分30秒 03/31 01:31
8F：推 wcptt: 大概是普通人用跑100公尺的速度跑完42k 03/31 01:39
9F：推 hope8888: 不然就靠积分高入选最後选出男女各80位选手出场 03/31 01:39
谢谢各位回应，初看之下，感觉别说正常人了，连台湾顶尖跑者都不大可能
确实跟世界级的跑者一般人还是离好远好远啊
不过楼上的回应我会先回馈给朋友！
※ 编辑: tonku (144.82.9.111 英国), 03/31/2021 02:08:25
10F：推 xacid: 一年进步这麽多，也许找专业教练还能再进步 03/31 04:51
11F：推 on32: 破三很猛但後面进步速度相当慢 03/31 06:23
12F：→ on32: 假如是女生有机会 但男生相当困难 03/31 06:24
13F：→ on32: 可以请他去有认证的比赛就知道实际实力多少 03/31 06:26
14F：推 TaiwanTeam: 这成绩在一般人中已是凸台常客，但在国际比赛中也是被 03/31 07:25
15F：→ TaiwanTeam: 海放 03/31 07:25
16F：推 sn245763: bmi35练一年就有这样程度，可以先出书教大家怎麽练。 03/31 07:54
17F：推 ze810125: 这是云成绩吗哈哈 03/31 08:02
18F：→ kaodio: 真的想比奥运还是找冷门一点的比较实际 马拉松不用想了 03/31 08:05
19F：→ netx1209: 田径还有比马拉松冷门项目吗? 03/31 08:15
20F：推 alains: 田赛都比径赛冷门吧!!马拉松顶多只能说是径赛中比较冷门的 03/31 08:44
21F：→ alains: 不对 马拉松也不是径赛! 03/31 08:46
22F：→ RunForestRun: 休闲跑者的顶大概就是全马2:30，再往里面就往职业走 03/31 09:41
23F：推 juiping: 如果你朋友是天生练武奇才，也不能说没机会 03/31 10:29
24F：推 agbr2: 先切掉就有机会代表台湾出赛（误） 03/31 11:12
25F：推 aouon: 可以先回来参加年底的台北马拉松看看 03/31 11:20
26F：推 qwerty110: 先去报一个正式测量的比赛~ 03/31 11:45
27F：推 WANG3213: 可以学猫广志归化到柬埔寨呀~~ 03/31 13:16
28F：推 aoirx: 归化到其他国家这招厉害@@ 03/31 13:25
29F：推 tianya3: 可以参加个台北马看看 03/31 14:58
30F：→ paimin: 最低门槛就是转籍到一个竞争力低的小国 然後跑进B标2:18 03/31 15:24
31F：推 KXKFKQK: 距离准的话，已经差不多百杰等级，先请教怎麽练的XD，还 03/31 15:47
32F：→ KXKFKQK: 是以前有底呀 03/31 15:47
给大家回覆一下因为获得意外的回响
朋友有简略说明他的练法，哈哈其实我这边说有点汗颜，因为就是那种最容易被乡民
唾弃喷爆的”仙女餐练法“
他说他也没特别研究，一开始就是看看youtube的影片，调整跑步姿势就直接上路了
他说他前几个月完全没跟着什麽菜单跑，就是每天增加跑步量，一开始跑不动就用走的
反正不管怎样就是距离要出来（先说他是学生加上covid所以确实很闲XD)
一开始就直接每天15km起跳（虽然大多是用走的）
脚痛也不管就是硬走就对了
三个月後每天跑＋走差不多每周150-200k的跑步量，完全不管速度这样
之後（没说多久不过猜半年？）他就开始跟着网路上的eluid kipchoge的那个训练菜单
做（当然强度跟他差很多拉，只是距离一样而已，但配速当然不同）然後就反反覆覆做那
菜单这样，偶尔搭配个马拉松（自测距离）＋仰卧起坐跟push ups这样
瘦身方面方面的话他前三个月就是固定1200大卡，之後三个月1600大卡，每天固定会吃
大沙拉其他随便吃，他说半年大概瘦了30多公斤左右吧
比较有趣的是他唯一给我们建议就是绑鞋带的方法真的很重要lol
※ 编辑: tonku (144.82.9.111 英国), 03/31/2021 17:12:47
33F：推 ArSaBuLu: 推算全马2:30 直上台湾百杰50名以内 天生神力的练武奇才 03/31 17:26
34F：推 lawer119: 练跑就能跑2:30的全马，认真练3年台湾纪录就是你朋友了 03/31 17:33
35F：推 CSFV: 所以鞋带怎麽绑法（敲碗 03/31 17:43
36F：推 tianya3: 鞋带怎麽绑? 绑两回可以吗 03/31 17:44
抱歉但可能这方面没办法详细回答，因为朋友只告诉我们“他”怎麽绑
他有特别强调每个人脚型不同，适合的绑法也不同
他说他做了很多尝试，松紧跟绑法
他最後选的是一个双鞋带wide forefoot+heel lock的combine绑法
大概类似这样吧？（自己查影片赫然发现好多不同绑法ＸＤ）没具体问他抱歉只记得他说
两条鞋带
https://www.youtube.com/watch?v=KBCrwNgziyE
总之他说他一开始跑步爆痛，可能是绑太紧＋体重太重＋部分鞋带压到脚？
倒是有个有趣的点是他锺爱adidas，然後一路没换过虽然他有点扁平足
※ 编辑: tonku (144.82.9.111 英国), 03/31/2021 17:59:28
37F：→ kaodio: 好酷喔 从上往下绑 03/31 18:12
38F：推 JYHuang: 如果让我瘦30KG的话，我应该也可以破3吧 XD 03/31 18:36
39F：推 Kukuxumusu: 只记得2012伦敦办奥运时 有开放这种...平民名额？我记 03/31 19:20
40F：→ Kukuxumusu: 得当时女性划船选手中有一个就是类似这种 半路出家不 03/31 19:20
41F：→ Kukuxumusu: 是从小就是运动员的 但应该是因应英国办奥运 平常应该 03/31 19:20
42F：→ Kukuxumusu: 很难打入.... 03/31 19:20
43F：推 jack7614614: 我觉得他这样已经很好欸 就算没有达成目标 可是也努 03/31 19:42
44F：→ jack7614614: 力过了 如果有一天可以进奥运那是更好喽 03/31 19:42
45F：推 a1121210: 嗯嗯嗯 奥运是国家级别的 可以先从县运开始 然後全运会 03/31 19:44
46F：→ a1121210: 亚运/亚锦 世运/世锦 自从看过人家全运比赛就觉得自己 03/31 19:44
47F：→ a1121210: 一辈子都不可能 03/31 19:44
48F：推 jack7614614: 希望这圈子有越来越多人可以跑进 0230这个门槛 这个 03/31 19:46
49F：→ jack7614614: 门槛在业余应该吊打一堆人了 03/31 19:46
50F：推 jack7614614: 你朋友那个练法 跟汉森课表在提的累积疲劳 有点像 有 03/31 19:52
51F：→ jack7614614: 兴趣你可以去找来看看 书本讲的满详细的 03/31 19:52
52F：推 Xenogamer: 真的练武奇才 一般新手这样起步10个有8个会受伤吧XD 03/31 20:49
53F：推 simonown: 特别规则是全国都没人达标的话 还是可以推派男女各一 03/31 21:38
54F：→ simonown: 有日本谐星就是转籍到柬埔寨要完成参加奥运马拉松梦 03/31 21:39
55F：推 yesyoudo: 好厉害 非常有决心！ 03/31 22:01
56F：推 tinabjqs: 鞋带从上从下绑，那不就很难穿脱吗@@...推你朋友好厉害 04/01 08:31
57F：→ tinabjqs: 喔! 04/01 08:31
58F：→ bakayalo: 没关系，有目标事件好事，重点不要受伤就好 04/01 09:58
59F：推 homway: 热血漫话剧情耶 真心佩服有梦想和执行力 04/01 12:02
60F：→ yr: 这麽厉害可以分享个 Strava 帐号吗？想朝圣一下 04/01 13:30
61F：推 s1an: 之前版上也有个练武奇才 04/01 15:07
62F：推 zeus7668: 哇靠...配速333耶 那不是国手练习的配速吗XD 04/01 16:00
63F：推 whface: 你朋友是练武奇才 04/01 19:41
64F：推 ccris: 这进步速度超过国内所有知名市民跑者了，根本可以出书了 04/01 23:57
65F：推 ap88994433: 我只是想吐槽说马拉松冷门的人...也许你们觉得田径冷 04/02 00:16
66F：→ ap88994433: 门，那是因为你们关注的竞技运动只有棒球篮球排球羽球 04/02 00:16
67F：→ ap88994433: ，田径对很多人来说就是跑步跑步，田径场硬要叫操场、 04/02 00:16
68F：→ ap88994433: 路跑赛就是玩乐，因为跑步很无聊才要搞花样。台湾这种 04/02 00:16
69F：→ ap88994433: 环境在潜移默化下，当然会说出马拉松是冷门项目这种奇 04/02 00:16
70F：→ ap88994433: 言。 04/02 00:16
71F：→ ap88994433: 言归正传，如果原po的朋友未来是会回台湾的话，可以多 04/02 00:16
72F：→ ap88994433: 参加比赛曝光、参与国手的跑团组织，相信对於田径各大 04/02 00:16
73F：→ ap88994433: 赛事的参赛标准与难易度都会有很大的了解的！（就像小 04/02 00:16
74F：→ ap88994433: 朋友可能会说以後想成为奥运选手，但长大後发现能参加 04/02 00:16
75F：→ ap88994433: 亚运、世大运就已经很满足了。） 04/02 00:16
76F：→ ap88994433: 糗了 好像有点打太多 04/02 00:17
77F：推 Addidas: 之前那个精神病的只靠嘴巴说 不像你朋友真的已经快达标 04/02 01:18
78F：推 frafoa: 马拉松冷门，路跑一点也不冷门，去年无聊时算算 04/02 04:03
79F：→ frafoa: 妈啊十二月第一个周末，二十场赛事，光是跑半马超过八千人 04/02 04:04
80F：→ frafoa: 加上其他相对轻松里程，人数大概加倍。 04/02 04:05
81F：推 frafoa: 跑步兼旅游已经是非常普遍的休闲活动啦。 04/02 04:08
82F：推 sn245763: 还可以加出减肥书，能跑这个成绩，BMI应该22以内。 04/02 08:13
83F：推 abc09118: “一般人”。100%没机会阿！报上名交出成绩单来瞧瞧 04/02 11:04
84F：推 abc09118: 梦想可很伟大，现实很残酷，你以为是青菜萝卜菜市场随便 04/02 11:06
85F：→ abc09118: 有？ 04/02 11:06
86F：推 lawer119: 大家都把他朋友想太弱了，他朋友现在的实力肯定在台湾现 04/02 13:35
87F：→ lawer119: 役前十名内。而且现在只是练一年的成绩而已 04/02 13:35
88F：推 sn245763: 而且还是土炮随便练的成绩，给专业教练带加专心吃课表， 04/02 14:28
89F：→ sn245763: 估全马2:20内没问题。 04/02 14:28
90F：推 victorlove: 220内没问题？现役有几个220？历史内有几个220？ 04/02 16:23
91F：→ victorlove: 话是这麽说啦，这进步幅度的确不太正常 04/02 16:24
92F：→ victorlove: 就连从小练五千一万的选手也不是随随便便可以跑入240 04/02 16:24
93F：推 korata: 朋友约跑就45km，原po和朋友团水准也很高啊 04/02 16:57
94F：→ prozen21: 听起来很唬烂 当国手都塑胶吧 04/02 22:25
95F：推 Adevil: 我也觉得朋友约一约就跑了45公里是极为罕见的事情 04/02 22:45
96F：推 jj840917: 听起来很扯，就算是瘦子少掉减重的时间一年这成绩就够 04/03 03:20
97F：→ jj840917: 扯了。 BMI 35要先减下来然後还能有这种菁英组成绩... 04/03 03:20
98F：→ jj840917: 如果是真的 那应该是万中选一的练跑奇才 04/03 03:22
99F：推 mesenchymal: 求加Strava! 04/03 03:46
100F：→ jodnu: 2x岁才开始练跑几乎是0啦，不用想了。除非国籍是小国家，用 04/03 06:58
101F：→ jodnu: 保障名额。况且成绩找个正式比赛还比较有可信度。 04/03 06:58
102F：→ jodnu: Strava/Garmin这一年练跑纪录可以秀给大家朝圣一下 04/03 07:10
103F：推 laidos: 这种身手，就算没经过这一年苦练，就算之前体脂肪高，也 04/03 11:11
104F：→ laidos: 应该是很厉害的高手，这麽独特的人照道理在台湾应该略有名 04/03 11:11
105F：→ laidos: 气，难不成一年前全马是四小时之流一年後sub230?不太可能 04/03 11:11
106F：→ laidos: ，现今这种成绩，可排在台湾很接近尖端了，如果是台湾人， 04/03 11:11
107F：→ laidos: 就算旅居海外，也没道理全版没人知道是谁，只好当故事看 04/03 11:11
108F：→ laidos: 看听听，因为没有任何照片或记录刊出来，只能令人觉得不可 04/03 11:11
109F：→ laidos: 思议，只好把他当成强风吹拂那个王子一般，有证据的话到 04/03 11:11
110F：→ laidos: 很想认识这位可排在台湾好手之流到底是何方神圣，能进步 04/03 11:11
111F：→ laidos: 神速又减重神速，神奇的人 04/03 11:11
112F：推 ze810125: 原po要不要秀一下证据打脸阿哈哈 04/03 13:09
113F：推 nanlon: 我也想被打脸，总觉得不太可能.... 04/03 13:28
114F：推 laidos: 我很希望，我的脸不值钱，多打打，人家说世上无奇不有， 04/03 13:31
115F：→ laidos: 让我看看武林奇才，好增广见闻，别孤陋寡闻文 04/03 13:31
116F：推 adata5678: 这真的可以出书了 04/03 14:22
117F：推 ze810125: 邱森万出来说话 04/03 15:23
118F：推 ze810125: 原po第一次在跑版po文就是说故事，我也想被打脸 04/03 15:28
119F：→ s678902003: 等着被打脸+1 04/03 15:51
120F：推 Xaotic: 唬烂不用钱 04/03 16:34
121F：推 tifosi512m: 求具体数据 04/03 22:23
122F：推 amou1030: 先回来跟张嘉哲跑一场吧 04/04 14:50
123F：→ amou1030: 跟得上就来 04/04 14:50
124F：→ fishouse: 这全马在没补给的状况下就240了 很怕张嘉哲会跟不上阿 04/04 16:29
125F：推 ppit: 随便揪团跑一下就全马240，是川内等级了吧？ 04/04 18:13
126F：推 ze810125: 所以我才说云成绩啊 原波不敢讲话了 04/04 19:37
127F：推 ArSaBuLu: 原PO有说半认真发问 相信他正备齐资料准备打扁乡民的脸 04/04 19:48
128F：→ yr: 很怕张嘉哲会跟不上 XD 04/05 10:45
129F：推 nasa01: 奇才欸。建议找教练练练 04/05 16:32
130F：推 lololol: 求秀出纪录打脸我 04/05 22:05
131F：推 zxc911303: 发文没附上纪录 就不用讨论了 况且我不信他跑公园没戴 04/05 23:12
132F：→ zxc911303: 手表或是手机 会知道自己跑多少里程了 就算知道一圈大 04/05 23:12
133F：→ zxc911303: 约多少 跑几圈不会自己记乱掉？就算真的附上纪录来打脸 04/05 23:12
134F：→ zxc911303: 谁知道他是不是真的只练一年就真的240或是练好几年了 04/05 23:12
135F：推 s678902003: 的确,只附240的纪录也看不出来是否为内文提到的那个 04/05 23:54
136F：→ s678902003: 朋友的状况 04/05 23:54
137F：推 ze810125: 都练这麽强了不可能没表没纪录吧，我是当作奇闻轶事看 04/06 00:46
138F：→ ze810125: 看啦XD 04/06 00:46
139F：推 ze810125: 况且也不一定需要跑一个马拉松的纪录吧，平时训练的3k,5 04/06 00:48
140F：→ ze810125: k纪录就可以大略推算出实力在那边了。硬实力会说话 04/06 00:48
141F：→ windowxx: 跑量这麽大每天摄取1200卡，果然是不在人间的仙人啊 04/06 14:16
142F：推 victorlove: 可以跑2：40，相信5k都有17分的实力吧 04/07 21:20
143F：推 yanncherng: 跪求Strava id 04/07 23:07
144F：→ syntax123: 敲了半天碗，连个strava、garmin纪录都没吗？？？ 04/08 08:49
145F：推 ACGUYKING: 这什麽神仙... 04/09 04:47
146F：→ minoru04: 都10天了联络不到人秀一下纪录是成仙了吗 04/09 15:01
147F：→ micco: 有练有机会~没练保证没机会~ 04/10 22:43
148F：推 elvis30901: 你朋友是神吧 04/13 00:26
149F：推 ze810125: 第一次po就唬烂 04/13 15:17
150F：推 adata5678: 我说那个纪录呢??? 04/15 11:32
151F：推 lovefisk: 朋友约一约就跑45公里 应该是平常就有在练的群组吧 不然 04/27 10:58
152F：→ lovefisk: 我身边还没有约一约就可以跑45公里的 04/27 10:58
153F：推 denny811012: 干..好屌... 05/07 11:23