作者GoogleSEO (SEO柯南)
看板Road_Running
標題[討論] 平常訓練會挑戰自己的PB嗎
時間Wed Mar 17 16:36:50 2021
好奇大家平常訓練會挑戰自己PB嗎？
還是跑馬的時候才會來突破？
最近練跑感覺狀況不錯(天氣比較不冷)
10公里有越來越接近之前紀錄
想說努力一下，來破個之前紀錄好了！
結果昨天連邊都摸不到= ="差一兩分鐘...
下個月或下下個月認真想破一下10公里PB
不曉得除了月跑量以外，還有沒有什麼地方可以改善或強化？
(本身還會做別的運動，跑步頂多一週一次或兩次)
近期訓練跑的紀錄
https://imgur.com/S8JijEO
附上其他數據不曉得有沒有幫助
https://imgur.com/A3k2A76
https://imgur.com/6HgIS5U
https://imgur.com/vUPvYUc
https://imgur.com/3vBD2PV
https://imgur.com/jWWVaWd
https://imgur.com/qBOBs1k
之前最好紀錄
https://imgur.com/RrBx4oj
月跑量(10月有兩場半馬)
https://imgur.com/YCoUv4N
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.24.171 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1615970213.A.C8D.html
1F：→ SinShih: 現在天氣越來越熱了 沒辦法破pb了吧 我是靠之前那波超冷 03/17 16:51
2F：→ SinShih: 的天氣連破了半馬和10k 看你5k.10k都算強 但半馬成績落差 03/17 16:51
3F：→ SinShih: 有點大啊 03/17 16:51
想說現在不冷也不熱，最佳時機說XD
我也不知道欸，半馬和全馬跑超過一半之後，能力值就會大幅下降
4F：推 netx1209: 月跑量這樣 就別太要求成績速度了 03/17 16:53
QQ"
5F：推 zeus7668: 想問這樣類似間歇的跑法是有科學根據的嗎 我的認知下這 03/17 17:00
6F：→ zeus7668: 樣跑10K能47分初很猛耶... 03/17 17:00
以前是有練過慢快慢快(類似間歇)，不過近期訓練就是一直跑而已
7F：→ SinShih: 月跑量這麼少可以跑這麼快@@ 不是年紀很輕就是天賦異稟 03/17 17:00
剛30不久，不年輕了...
半馬全馬都是被板上大大屌打的(認真)
想說問問配速或步頻或心律有沒有啥問題，可以來做些小調整
8F：→ hc23: 你這月跑量和速度不批配吧，你常常跑步沒戴表吧 03/17 17:01
都有戴啦= ="自從換可以記錄的運動錶就回不去了
9F：推 prozen21: 這跑量配這速度 應該平常其他運動強度也滿高的 03/17 17:01
上班族，下班會去亂做重訓，六日偶爾會去爬山
10F：→ hc23: ptt都秋森萬 03/17 17:05
※ 編輯: GoogleSEO (49.216.24.171 臺灣), 03/17/2021 17:32:20
11F：→ paimin: 一個月跑20k =一次練習另一次拼PB 這樣都可以破還算啥PB 03/17 19:44
沒啦大大，平常練習都跑5~7K，所以一個月跑3~4次
只是最近狀感覺不錯，才跑10K
12F：→ Bkyoe: 自己的全馬半馬PB都是比賽拿到的，只有5k的PB差點在半馬跑 03/17 20:22
13F：→ Bkyoe: 出來，不過距離上次的5kPB已經三年了 03/17 20:22
14F：→ Bkyoe: 每次賽季的比賽都把它當作破PB跑，平常訓練根本跑不出這種 03/17 20:23
15F：→ Bkyoe: 成績 03/17 20:23
讚
16F：推 dai26: 你這種練習量沒啥參考性，就是純粹看你當天狀況而已，像你 03/17 20:45
17F：→ dai26: pace大概都445左右，何不練習看看每次都要求進430內，看能 03/17 20:45
18F：→ dai26: 撐多少公里？ 03/17 20:45
謝謝大大建議
19F：推 laidos: 奇怪的想法，這麼想破10kPB，為何只練這麼一點點跑量呢？ 03/17 20:52
20F：→ laidos: 一週一次，一次只跑一點點這哪夠？如果這麼好破PB，這種 03/17 20:52
21F：→ laidos: 個人PB有是啥好珍惜和值得得意回憶的？ 03/17 20:52
想說45分是2019/10月的事情，很久了XD
22F：推 matico: 我的月跑量和你年跑量差不多...PB也差不多...真沮喪XD 03/17 20:56
23F：推 a1121210: 看來我以前月跑量160 沒很差 03/17 22:49
24F：推 sn245763: 所以你追的是什麼？正常人不會訓練去破PB，因為只會增加 03/17 22:54
25F：→ sn245763: 無謂的疲勞度，影響後續課表的執行，最後搞砸比賽。 03/17 22:54
了解，印象半馬全馬前一個禮拜我好像也是這樣跑
26F：推 hanto: 心率最大值真高，羨慕 03/17 23:32
27F：推 noomlluf72: 我練3~4天才有20K欸XDDD 03/17 23:44
28F：推 cuba391156: 不是啊 你要練才能破PB啊 03/18 01:04
29F：推 cuba391156: 最近也一直破PB 當天狀況好真的會開下去 03/18 01:06
真的，最近剛好狀況不錯，才有這想法，平常都隨便跑
30F：推 liao1983: 最大BPM204 年輕真好 03/18 07:05
31F：推 jessica35354: 最佩服原PO這類型的 03/18 08:06
32F：→ aterthy: 看這月跑量 算是沒再練吧 稍微練一下應該會一直破PB 03/18 09:09
33F：→ aterthy: 連最基本的跑量都沒有 實在不知道要改善甚麼... 03/18 09:10
34F：→ s678902003: 會，因為現在沒參加比賽，都是報線上馬。不過原Po這 03/18 09:58
35F：→ s678902003: 跑量，破PB比較像單純看當天狀況好壞吧 03/18 09:58
36F：推 Lmkcat: 年輕真好 03/18 13:08
37F：推 chestommy: 離天花板應該還很遠 這種PB沒啥意思 03/18 15:28
38F：→ Bkyoe: 扣掉10月兩場賽事，半年跑的比一些人一個禮拜還少 03/18 16:15
QQ
※ 編輯: GoogleSEO (101.10.8.29 臺灣), 03/18/2021 18:11:26
39F：推 kobby: 有一種東西叫教練，專業有價，免錢最貴。 03/19 07:38
40F：推 dadidi: 連續5個月月跑量不到30km 然後均速4:4x 邱森萬你好 03/19 09:23
41F：推 zack205020: 我跑量少的時候每次跑都用間歇的配速 03/19 15:52
42F：→ zack205020: 跑量大的時候就要適量的輕鬆跑了 不然我自己是會覺得 03/19 15:52
43F：→ zack205020: 腳很重 03/19 15:52
44F：推 guowei616: 我月跑量40左右 10K成績和你差不多 年齡大你10歲以上 03/20 11:13
45F：→ guowei616: 跑步本來就是很吃天份的 不過別受傷才是最重要的 我現 03/20 11:13
46F：→ guowei616: 在都強迫自己跑5分速就好 有賽事時才跑4分半速 03/20 11:13
47F：推 micco: 月跑量20K有月跑量20K的PB呀~ 03/21 23:28
48F：推 evanzxcv: 平常訓練跑得到PB才有問題吧，表示你訓練量不足，讓身體 03/23 09:36
49F：→ evanzxcv: 完全恢復沒殘餘疲勞了才跑下一次課表。當然PB很久沒破或 03/23 09:36
50F：→ evanzxcv: 很慢的另當別論 03/23 09:36