作者asd155084 (月)
看板Road_Running
標題[問題] 跑操場疑問
時間Sun Feb 21 06:38:25 2021
幾年前第一次跑半馬的時候左邊膝蓋中了ITBS，上個月在跑操場的時候又是左邊
膝蓋髕骨在痛，醫生觸診後是說左邊的股四頭肌相對比較弱，後來在家訓練休息
兩個禮拜感覺沒異狀再跑就沒事了
我的疑問是
1.中間有幾次膝蓋輕微不舒服也都是發生在左膝，有看過一種說法是跑操場會對一側的
膝蓋負擔比較重，這情況是否跟較常跑操場有關?
還是因為受過傷就是會比較容易再中獎?
2.跑操場是否也會容易造成左右腳肌肉發展不均?
另外請問如果是中距離的輕鬆跑(約8~12K)，跑完也不太會喘，
平均心律大約在155左右，大家會做熱身跟收操嗎?
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1F：推 luismars: 哪邊比較弱可以用健身房的leg extension評估，或做單腳 02/21 08:53
2F：→ luismars: 深蹲測試(通常右撇子是左腳較有力)。 02/21 08:55
3F：推 a1121210: 長期下內外圈的肌肉受力不均 可能在轉換不同的跑步環境 02/21 12:43
4F：→ a1121210: 會容易受傷 最常不外乎是順逆跑 腳力訓練 不同環境下例 02/21 12:43
5F：→ a1121210: 如泥地 草地 山坡地 凹凸不平的場地 02/21 12:43
6F：推 a1121210: 多方位的發展，改變現況 給予不同的刺激 生於憂患 死 02/21 12:49
7F：→ a1121210: 於安樂 不讓肌肉過於習慣安逸 02/21 12:49
8F：推 wcptt: 跑平路，力量會固定累積在某個點，久了就爆了，你可以跑山 02/21 15:24
9F：→ wcptt: 看看，不平的路力量就不會固定在同一個點 02/21 15:24
10F：推 andersonwin: 不管是什麼訓練，熱身收操遠比主課表重要喔 02/21 19:31
11F：推 gogodebby: 有不舒服的經驗 就要乖乖暖身收操 02/21 21:17
12F：→ asd155084: 其實我一直以為低強度的慢跑本身就可以當熱身了，感謝! 02/21 22:21
13F：→ asd155084: 然後我也只是跑身體健康+興趣的，所以平常就只跑跑操場 02/21 22:27
14F：→ asd155084: l大 a大 w大的建議我會再試試看，謝謝~ 02/21 22:27
15F：推 sleeeve: 我也是跑操場 這樣距離比較準 但是沒有特別哪一隻腳 02/22 00:31
16F：→ sleeeve: 不舒服。 我個人經驗是，第一步踏出去的腳要換一下，這樣 02/22 00:32
17F：→ sleeeve: 重心比較不會一直累積在某隻腳 02/22 00:32
18F：→ sleeeve: 收身操真的重要 沒做好下次跑腳很快就酸了 02/22 00:33
19F：推 aoirx: 講難聽一點不做熱身收操, 就等著受傷吧, 早晚問題而已 02/22 09:32
20F：→ aoirx: 都中過ITBS了, 身體是自己的, 網友隔空把脈沒比較好 02/22 09:32
21F：推 sxi: 身體肌肉本來就有點不平衡，不用在意操場一直逆時針跑 02/22 14:53
22F：→ sxi: 就像標槍選手，也一直都是練一支手而已 02/22 14:54
23F：→ sxi: 操場順時針跑，小心撞到人送派出所... 02/22 14:55
24F：推 a1121210: 跑操場除非側時間或是速度訓練才會進跑道 不然之前都在 02/22 15:07
25F：→ a1121210: 跑道外 一圈500米 2圈1k 好計算 02/22 15:07
26F：推 dai26: 骨盆歪了，先喬好休息後再開始訓練，你會有全新的感受 02/22 22:42
27F：→ dai26: 休息期間多做重訓，尤其是核心和下半身腿部 02/22 22:42
28F：推 jack77: 所以越來越多人在操場順時鐘跑，為了平衡吧，有好幾次都 02/26 08:11
29F：→ jack77: 快撞在一起 02/26 08:11
30F：推 a1121210: 看來我們這邊的比較貼心 跑到留給其他人 自己都去跑外 02/26 10:04
31F：→ a1121210: 圍或是跑道最內線內的操場 02/26 10:04
32F：→ a1121210: 有的跑一跑變成繞場館 02/26 10:04