作者asd155084 (月)
看板Road_Running
标题[问题] 跑操场疑问
时间Sun Feb 21 06:38:25 2021
几年前第一次跑半马的时候左边膝盖中了ITBS，上个月在跑操场的时候又是左边
膝盖髌骨在痛，医生触诊後是说左边的股四头肌相对比较弱，後来在家训练休息
两个礼拜感觉没异状再跑就没事了
我的疑问是
1.中间有几次膝盖轻微不舒服也都是发生在左膝，有看过一种说法是跑操场会对一侧的
膝盖负担比较重，这情况是否跟较常跑操场有关?
还是因为受过伤就是会比较容易再中奖?
2.跑操场是否也会容易造成左右脚肌肉发展不均?
另外请问如果是中距离的轻松跑(约8~12K)，跑完也不太会喘，
平均心律大约在155左右，大家会做热身跟收操吗?
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1F：推 luismars: 哪边比较弱可以用健身房的leg extension评估，或做单脚 02/21 08:53
2F：→ luismars: 深蹲测试(通常右撇子是左脚较有力)。 02/21 08:55
3F：推 a1121210: 长期下内外圈的肌肉受力不均 可能在转换不同的跑步环境 02/21 12:43
4F：→ a1121210: 会容易受伤 最常不外乎是顺逆跑 脚力训练 不同环境下例 02/21 12:43
5F：→ a1121210: 如泥地 草地 山坡地 凹凸不平的场地 02/21 12:43
6F：推 a1121210: 多方位的发展，改变现况 给予不同的刺激 生於忧患 死 02/21 12:49
7F：→ a1121210: 於安乐 不让肌肉过於习惯安逸 02/21 12:49
8F：推 wcptt: 跑平路，力量会固定累积在某个点，久了就爆了，你可以跑山 02/21 15:24
9F：→ wcptt: 看看，不平的路力量就不会固定在同一个点 02/21 15:24
10F：推 andersonwin: 不管是什麽训练，热身收操远比主课表重要喔 02/21 19:31
11F：推 gogodebby: 有不舒服的经验 就要乖乖暖身收操 02/21 21:17
12F：→ asd155084: 其实我一直以为低强度的慢跑本身就可以当热身了，感谢! 02/21 22:21
13F：→ asd155084: 然後我也只是跑身体健康+兴趣的，所以平常就只跑跑操场 02/21 22:27
14F：→ asd155084: l大 a大 w大的建议我会再试试看，谢谢~ 02/21 22:27
15F：推 sleeeve: 我也是跑操场 这样距离比较准 但是没有特别哪一只脚 02/22 00:31
16F：→ sleeeve: 不舒服。 我个人经验是，第一步踏出去的脚要换一下，这样 02/22 00:32
17F：→ sleeeve: 重心比较不会一直累积在某只脚 02/22 00:32
18F：→ sleeeve: 收身操真的重要 没做好下次跑脚很快就酸了 02/22 00:33
19F：推 aoirx: 讲难听一点不做热身收操, 就等着受伤吧, 早晚问题而已 02/22 09:32
20F：→ aoirx: 都中过ITBS了, 身体是自己的, 网友隔空把脉没比较好 02/22 09:32
21F：推 sxi: 身体肌肉本来就有点不平衡，不用在意操场一直逆时针跑 02/22 14:53
22F：→ sxi: 就像标枪选手，也一直都是练一支手而已 02/22 14:54
23F：→ sxi: 操场顺时针跑，小心撞到人送派出所... 02/22 14:55
24F：推 a1121210: 跑操场除非侧时间或是速度训练才会进跑道 不然之前都在 02/22 15:07
25F：→ a1121210: 跑道外 一圈500米 2圈1k 好计算 02/22 15:07
26F：推 dai26: 骨盆歪了，先乔好休息後再开始训练，你会有全新的感受 02/22 22:42
27F：→ dai26: 休息期间多做重训，尤其是核心和下半身腿部 02/22 22:42
28F：推 jack77: 所以越来越多人在操场顺时钟跑，为了平衡吧，有好几次都 02/26 08:11
29F：→ jack77: 快撞在一起 02/26 08:11
30F：推 a1121210: 看来我们这边的比较贴心 跑到留给其他人 自己都去跑外 02/26 10:04
31F：→ a1121210: 围或是跑道最内线内的操场 02/26 10:04
32F：→ a1121210: 有的跑一跑变成绕场馆 02/26 10:04