作者juchii (小豬)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步的核心肌群?
時間Tue Feb 16 23:01:47 2021
大家好
請大家推薦幾個在家可以做的核心訓練
可以幫忙跑步的
小的目前10K約70分輕鬆跑 心率約145
想要降到60分 心率140
不知道練核心(深蹲之類的) 有幫助嗎?
還是需要練間歇?
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1F：推 Modan: 全身穩定度對跑步有大幫助 02/17 01:07
2F：推 Eriny: 核心會影響心率嗎？ 02/17 12:37
3F：→ yr: 心肺影響較大 02/17 13:14
4F：推 harvey1012: 核心穩定可以提高跑步經濟性，減少身體無謂發力，間 02/17 13:20
5F：→ harvey1012: 接影響（降低）心率 02/17 13:20
6F：推 aoirx: 核心對跑姿->關節/ 用力肌群的幫助應該比心率大 02/17 13:22
7F：推 sn245763: 用跑量和時間慢慢堆疊有氧能力，別想速成。 02/17 19:16
8F：→ ArSaBuLu: 我知道最能幫忙跑步的核心訓練 就是出去跑步 循序漸進 02/17 19:49
9F：→ submarineche: 據我腰壞掉打掉重練的經驗，腰部脊椎兩側的肌肉是 02/17 20:18
10F：→ submarineche: 跑步時最重要的肌肉，如下圖圈出來的部分所示 02/17 20:18
12F：→ submarineche: 訓練方式請參考 02/17 20:19
14F：→ submarineche: 我腰壞掉到復出的過程可以a我的文章，上面有圖 02/17 20:20
15F：→ submarineche: 如果你跑步不會腰酸，基本上就比較不是核心的問題 02/17 20:23
16F：→ submarineche: ，比較應該練的是間歇跟山路，要降心率可以練hiit( 02/17 20:23
17F：→ submarineche: 高強度有氧),記得練的時候品質要維持好... 02/17 20:23
18F：→ juchii: 感謝上面網兄 02/17 20:52
19F：推 micco: 先從多出來跑步開始~ 02/17 21:36
20F：推 lsc2k: 感到爽痛的訓練，都有幫助 02/18 08:56
21F：→ ssiou: 自己的經驗是5分速以內核心都可以靠跑步本身練出來，低於 02/19 13:17
22F：→ ssiou: 5分速才需要另外增加輔助訓練(當然是不專業的建議XD) 02/19 13:18
23F：推 guowei616: 你是最快就這速度還是故意跑這麼慢？如果是最快就這速 02/22 19:36
24F：→ guowei616: 度 練深蹲應該沒用 6分速用不到什麼腿力和肺活量 先多 02/22 19:36
25F：→ guowei616: 跑 跑到5分速還想進到4分速時練深蹲才有意義 02/22 19:36