作者juchii (小猪)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步的核心肌群?
时间Tue Feb 16 23:01:47 2021
大家好
请大家推荐几个在家可以做的核心训练
可以帮忙跑步的
小的目前10K约70分轻松跑 心率约145
想要降到60分 心率140
不知道练核心(深蹲之类的) 有帮助吗?
还是需要练间歇?
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1F：推 Modan: 全身稳定度对跑步有大帮助 02/17 01:07
2F：推 Eriny: 核心会影响心率吗？ 02/17 12:37
3F：→ yr: 心肺影响较大 02/17 13:14
4F：推 harvey1012: 核心稳定可以提高跑步经济性，减少身体无谓发力，间 02/17 13:20
5F：→ harvey1012: 接影响（降低）心率 02/17 13:20
6F：推 aoirx: 核心对跑姿->关节/ 用力肌群的帮助应该比心率大 02/17 13:22
7F：推 sn245763: 用跑量和时间慢慢堆叠有氧能力，别想速成。 02/17 19:16
8F：→ ArSaBuLu: 我知道最能帮忙跑步的核心训练 就是出去跑步 循序渐进 02/17 19:49
9F：→ submarineche: 据我腰坏掉打掉重练的经验，腰部脊椎两侧的肌肉是 02/17 20:18
10F：→ submarineche: 跑步时最重要的肌肉，如下图圈出来的部分所示 02/17 20:18
12F：→ submarineche: 训练方式请参考 02/17 20:19
14F：→ submarineche: 我腰坏掉到复出的过程可以a我的文章，上面有图 02/17 20:20
15F：→ submarineche: 如果你跑步不会腰酸，基本上就比较不是核心的问题 02/17 20:23
16F：→ submarineche: ，比较应该练的是间歇跟山路，要降心率可以练hiit( 02/17 20:23
17F：→ submarineche: 高强度有氧),记得练的时候品质要维持好... 02/17 20:23
18F：→ juchii: 感谢上面网兄 02/17 20:52
19F：推 micco: 先从多出来跑步开始~ 02/17 21:36
20F：推 lsc2k: 感到爽痛的训练，都有帮助 02/18 08:56
21F：→ ssiou: 自己的经验是5分速以内核心都可以靠跑步本身练出来，低於 02/19 13:17
22F：→ ssiou: 5分速才需要另外增加辅助训练(当然是不专业的建议XD) 02/19 13:18
23F：推 guowei616: 你是最快就这速度还是故意跑这麽慢？如果是最快就这速 02/22 19:36
24F：→ guowei616: 度 练深蹲应该没用 6分速用不到什麽腿力和肺活量 先多 02/22 19:36
25F：→ guowei616: 跑 跑到5分速还想进到4分速时练深蹲才有意义 02/22 19:36