作者sleeeve (赴美留學的日子...)
看板Road_Running
標題[問題] 大家怎麼突破自我紀錄的心理障礙呢?
時間Sat Jan 30 10:59:03 2021
我對路跑很有興趣，但因為未來可能的行程，一直沒有機會去報名個半馬或是1/4馬
對於平常的訓練，網路上都有很豐富的知識，所以也找不到什麼機會上來請教大家。
我的個人訓練紀錄是:
4km : 17m 57s
5km : 22m 52s
10km : 48m 23s
這成績在數字板大概很不錯，但在高手如雲的這邊可能就男子組平均以下了。
我想問的問題是: 我一直很想把10km跑進48min，每次都覺得應該不難，畢竟5km都可以
23min了，10km考量到體力衰退，大概也可以47分多。
但實際去跑，只要發現接近5km的時候，只要沒有跑進24min，就覺得要達成目標很困難，
心理壓力就會想放棄。然後會找藉口，這邊痛那邊痛的。
大家想打破自己的紀錄，都怎麼克服的呢? 用更強大的重量訓練嗎?
第一次發文，感謝各位指點!!
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流浪在寒冬的黃昏，漫步在這大地上..
豪邁的把弓架在陳舊的小提琴弦上....
回首著曾經擁有的天荒地老...... 1701 Stradivari 一生珍藏 by sleeeve
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.19.133 (臺灣)
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1F：→ hsyumi1026: 認真跑間歇，努力跑課表 01/30 11:23
2F：→ sleeeve: 感謝h大! 我會嚴格的繼續訓練的 01/30 11:39
3F：推 NTUEESucks: 認真回 跑的時候找配速比你快一點點的人跟 這樣整趟只 01/30 11:51
4F：→ NTUEESucks: 要想著跟上他就好 雜七雜八的想法自然就少了 01/30 11:51
5F：→ victorlove: 找人帶 01/30 11:57
6F：推 KXKFKQK: 這部分應該可以請教秋森萬，不過界線要拿捏好就是 01/30 12:00
7F：推 anous: 自己獨跑心態上真的容易放推，有差不多水準的人一起練比較 01/30 12:02
8F：→ anous: 好 01/30 12:02
9F：→ johnson44: 經過一次又一次的週期訓練就可以變強了 01/30 12:09
好喔! 難怪以前在念書學校有田徑隊，跑起來比較有動力，現在去附近國小練習，大部分
的人都沒在練，跑起來就很沒勁@@
※ 編輯: sleeeve (36.238.19.133 臺灣), 01/30/2021 12:33:53
10F：推 cocomol: 看到id以為在錶版 01/30 12:45
11F：推 xacid: 10k真的需要競爭才容易撐住 01/30 13:58
12F：→ sleeeve: 沒錯，其實每次放棄，身體根本都沒事，也不累，但就不想 01/30 14:20
13F：→ sleeeve: 跑 01/30 14:20
14F：推 porschesun: 10K真的跟人才能撐住 PB 我5K比你慢30s 10K比你快60s 01/30 15:54
剛剛找個人去跑，終於跑進48分，47min 48s，不過還是比大大慢一點XD
15F：推 dogass83: 想像前方有個影子，追著他吧 01/30 16:48
16F：推 dai26: 我是不知道你短距離例如四百六百公尺等能否以五分速內解決 01/30 16:54
17F：→ dai26: ，如果可以的話，應該可以push一下自己，二公里，三公里等 01/30 16:54
18F：→ dai26: 用5分速解決，你跑不進5分速，可以先確認一下，是步頻不夠 01/30 16:54
19F：→ dai26: ？還是步幅拉不長？還是心臟不夠力？先找到問題，對症下藥 01/30 16:54
你是不是單位打錯? 400m 600m以五分速跑完，短跑不是大家都可以做到的嗎? 除非有
心臟疾病的，那真的不能免強。
我400公尺大概三分速多。5km，10km都可以跑進五分速。大概4'35"~4'45"。不過說實話，
狀態很差的時候，跑了五公里要繼續維持五分速跑，有時候覺得也不容易。因為都要放棄
，就不在意幾分速了。
※ 編輯: sleeeve (36.238.19.133 臺灣), 01/30/2021 17:28:51
※ 編輯: sleeeve (36.238.19.133 臺灣), 01/30/2021 17:34:35
20F：推 chris80634: 速耐力的課表多練吧 速度有 再練一下耐力應該可以 01/30 17:42
21F：→ chris80634: 還有穩定的配速 01/30 17:42
22F：推 ap88994433: 其實你想的沒錯，就是心態問題。有機會去參加一些小型 01/30 17:47
23F：→ ap88994433: 的測驗賽，應該會很有突破！ 01/30 17:47
24F：推 dai26: 喔，對,我算錯了，哈哈，5k五分速25分內就完成了，4分速才 01/30 18:01
25F：→ dai26: 是20分 01/30 18:01
26F：推 wj1009: 我覺得長距離多跑跑就行了，你五公里都能22了 01/30 18:37
27F：→ sleeeve: 恩恩，破48以後 接下來一段時間大概都跑身體健康就好 01/30 19:37
28F：→ sleeeve: 偶而再訓練間歇跑。不然催速度跑完腳真的不舒服 01/30 19:38
29F：推 loveloser: 不要被心理因素限制了 把煞車線剪了....ㄟ 把手錶拔了 01/30 22:23
30F：→ loveloser: 盡力去衝一趟就破了 01/30 22:23
31F：推 darkmn0131: 推樓上 人要比車兇 01/30 23:02
32F：推 prozen21: 人要比錶兇XD 01/31 00:10
33F：→ arms2: 練亞索800 ...最好破紀錄的方法是比賽或有人帶你跑 01/31 01:17
34F：→ arms2: 我亞索800 每一趟練到2“5x 時 10k 八成力 自己練跑大約47 01/31 01:21
35F：→ arms2: 分 01/31 01:21
36F：→ arms2: 唯一一次參加10k比賽 大約是跑40分上下 02/01 00:23
37F：→ sleeeve: 感謝arms大!! 40分好強喔 02/01 00:49