作者sleeeve (赴美留学的日子...)
看板Road_Running
标题[问题] 大家怎麽突破自我纪录的心理障碍呢?
时间Sat Jan 30 10:59:03 2021
我对路跑很有兴趣，但因为未来可能的行程，一直没有机会去报名个半马或是1/4马
对於平常的训练，网路上都有很丰富的知识，所以也找不到什麽机会上来请教大家。
我的个人训练纪录是:
4km : 17m 57s
5km : 22m 52s
10km : 48m 23s
这成绩在数字板大概很不错，但在高手如云的这边可能就男子组平均以下了。
我想问的问题是: 我一直很想把10km跑进48min，每次都觉得应该不难，毕竟5km都可以
23min了，10km考量到体力衰退，大概也可以47分多。
但实际去跑，只要发现接近5km的时候，只要没有跑进24min，就觉得要达成目标很困难，
心理压力就会想放弃。然後会找藉口，这边痛那边痛的。
大家想打破自己的纪录，都怎麽克服的呢? 用更强大的重量训练吗?
第一次发文，感谢各位指点!!
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流浪在寒冬的黄昏，漫步在这大地上..
豪迈的把弓架在陈旧的小提琴弦上....
回首着曾经拥有的天荒地老...... 1701 Stradivari 一生珍藏 by sleeeve
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.238.19.133 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1611975545.A.161.html
1F：→ hsyumi1026: 认真跑间歇，努力跑课表 01/30 11:23
2F：→ sleeeve: 感谢h大! 我会严格的继续训练的 01/30 11:39
3F：推 NTUEESucks: 认真回 跑的时候找配速比你快一点点的人跟 这样整趟只 01/30 11:51
4F：→ NTUEESucks: 要想着跟上他就好 杂七杂八的想法自然就少了 01/30 11:51
5F：→ victorlove: 找人带 01/30 11:57
6F：推 KXKFKQK: 这部分应该可以请教秋森万，不过界线要拿捏好就是 01/30 12:00
7F：推 anous: 自己独跑心态上真的容易放推，有差不多水准的人一起练比较 01/30 12:02
8F：→ anous: 好 01/30 12:02
9F：→ johnson44: 经过一次又一次的周期训练就可以变强了 01/30 12:09
好喔! 难怪以前在念书学校有田径队，跑起来比较有动力，现在去附近国小练习，大部分
的人都没在练，跑起来就很没劲@@
※ 编辑: sleeeve (36.238.19.133 台湾), 01/30/2021 12:33:53
10F：推 cocomol: 看到id以为在表版 01/30 12:45
11F：推 xacid: 10k真的需要竞争才容易撑住 01/30 13:58
12F：→ sleeeve: 没错，其实每次放弃，身体根本都没事，也不累，但就不想 01/30 14:20
13F：→ sleeeve: 跑 01/30 14:20
14F：推 porschesun: 10K真的跟人才能撑住 PB 我5K比你慢30s 10K比你快60s 01/30 15:54
刚刚找个人去跑，终於跑进48分，47min 48s，不过还是比大大慢一点XD
15F：推 dogass83: 想像前方有个影子，追着他吧 01/30 16:48
16F：推 dai26: 我是不知道你短距离例如四百六百公尺等能否以五分速内解决 01/30 16:54
17F：→ dai26: ，如果可以的话，应该可以push一下自己，二公里，三公里等 01/30 16:54
18F：→ dai26: 用5分速解决，你跑不进5分速，可以先确认一下，是步频不够 01/30 16:54
19F：→ dai26: ？还是步幅拉不长？还是心脏不够力？先找到问题，对症下药 01/30 16:54
你是不是单位打错? 400m 600m以五分速跑完，短跑不是大家都可以做到的吗? 除非有
心脏疾病的，那真的不能免强。
我400公尺大概三分速多。5km，10km都可以跑进五分速。大概4'35"~4'45"。不过说实话，
状态很差的时候，跑了五公里要继续维持五分速跑，有时候觉得也不容易。因为都要放弃
，就不在意几分速了。
※ 编辑: sleeeve (36.238.19.133 台湾), 01/30/2021 17:28:51
※ 编辑: sleeeve (36.238.19.133 台湾), 01/30/2021 17:34:35
20F：推 chris80634: 速耐力的课表多练吧 速度有 再练一下耐力应该可以 01/30 17:42
21F：→ chris80634: 还有稳定的配速 01/30 17:42
22F：推 ap88994433: 其实你想的没错，就是心态问题。有机会去参加一些小型 01/30 17:47
23F：→ ap88994433: 的测验赛，应该会很有突破！ 01/30 17:47
24F：推 dai26: 喔，对,我算错了，哈哈，5k五分速25分内就完成了，4分速才 01/30 18:01
25F：→ dai26: 是20分 01/30 18:01
26F：推 wj1009: 我觉得长距离多跑跑就行了，你五公里都能22了 01/30 18:37
27F：→ sleeeve: 恩恩，破48以後 接下来一段时间大概都跑身体健康就好 01/30 19:37
28F：→ sleeeve: 偶而再训练间歇跑。不然催速度跑完脚真的不舒服 01/30 19:38
29F：推 loveloser: 不要被心理因素限制了 把煞车线剪了....ㄟ 把手表拔了 01/30 22:23
30F：→ loveloser: 尽力去冲一趟就破了 01/30 22:23
31F：推 darkmn0131: 推楼上 人要比车凶 01/30 23:02
32F：推 prozen21: 人要比表凶XD 01/31 00:10
33F：→ arms2: 练亚索800 ...最好破纪录的方法是比赛或有人带你跑 01/31 01:17
34F：→ arms2: 我亚索800 每一趟练到2“5x 时 10k 八成力 自己练跑大约47 01/31 01:21
35F：→ arms2: 分 01/31 01:21
36F：→ arms2: 唯一一次参加10k比赛 大约是跑40分上下 02/01 00:23
37F：→ sleeeve: 感谢arms大!! 40分好强喔 02/01 00:49