各位版友大家好阿 之前有分享在體能板，今天剛好破PB 查了一下 結果發現也有跑步板 所以分享一下給跑步板的板友^^ 因為小弟2020年初去醫院檢查，大約2020年3月底的時候，發現確定二型糖尿病 開始改變生活【飲食】+【運動】 從破百體重到目前降到68.8公斤 分享一下小弟的調整狀態 此文也一併有分享在友站 https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=6178177 以及https://youtu.be/R8o9hGNvrnE 幾個月前 小弟也是俗稱的 肥仔工程師>~<(體重破百 身高也才165左右) 一開始罹患糖尿病 體重迅速下降，從100公斤左右，一個月之內 突然的瘦了5公斤 原本以為 真的是老天爺給的禮物耶(我身體變好了嗎?) 但是，發現我的飲食也完全都沒改變 一樣雞排+飲料+炸物 還可以變瘦?(還沒什麼運動) 最後，我身上有一個傷口好了又裂、裂了又好一些、沒多久又裂。 晚上睡覺的時候，狂喝水(或是飲料)! 怎麼喝都沒辦法止渴!(每天晚上起來喝水+上廁所至少5次，基本上這樣很難睡了) 可怕的是，體重持續下降...(老天爺真好 我亂吃東西還可以降體重!) 最後家人覺得不對勁，就安排我去健康檢查一下(空腹血糖268) 醣化血紅素(13.2)... 親戚跟家人都跟我說 沒看過那麼高的醣化血紅素(@.@) 我在上網看一下，是非常的嚴重。 而且在這個期間，我的血壓基本上都是140-150(很容易頭痛、頭昏) 直到了醫生跟我說(要先吃藥控制了!) 一堆朋友開始說 聽說糖尿病吃藥都要吃一輩子，之後可能還要打胰島素..... 突然!人生變成了黑白~ 光一開始 我每天量血糖 都戳針戳的有點煩了 第一個月 每天要吃的藥，都吃到有點心情很差(吃三餐飯前、飯後、睡前) 每天都吃藥就飽了 哪還吃的下飯阿! 還有一個可怕的事 在我吃完藥後的隔天，我的視力完全模糊了@.@ 因為之前三多一少(吃多 喝多 尿多 體重減少，導致身體其實都是脫水) 這時候醫生說應該是身體脫水後 因為吃藥控制血醣然後身體的水份開始恢復 導致水晶體的水份也開始恢復了!所以大概要觀察半個月~一個月 結果我就去配了付老花眼鏡(近的東西完全都是模糊的!我真的嚇到了!) 好在大約將近一個月左右 視力真的恢復了! 之後也是天天跑步 天天健康 從一開始的 30分鐘跑1500M =>30分鐘跑2000M =>30分鐘跑5000M =>30分鐘跑6000M =>目前平均都是用27分鐘跑6000M(跑得舒服、不會累) 運動很重要 但是不求快 不求多 初期求的就是 天天都要運動(至少30分鐘吧) 等到一個程度 再來加碼 體重也從100多KG目前降到了68.8KG (2020年年初到現在) 最後得到一個結論 糖尿病 真的必須要飲食控制、運動控制 因為胰島功能變差了 所以利用運動來代謝 讓胰臟適當的修復 飲食控制真的很重要 尤其現在外面的麵包、手搖飲 還有一個食品很可怕 我在期間有記錄下來，就是(魯味) 我這次得到糖尿病 在短短的幾個月控制下來 目前也都沒有吃藥了 希望可以讓有類似的朋友有點鼓勵效果 加油^^~ 曾經破百的肥仔 結果這幾天天氣冷，聽說是創PB的好日子 原本PB： 3K：12:55" 5K：21:28" 沒想到 今天天氣又更冷 想說再來試一次看沒有機會達成今年度訂下的目標(5K 20分鐘內) 也就在剛剛完成了^^ 3K：11:55" 5K：19:49" 6K：23:45" 真的趁著天氣冷 又再度破PB了^^ 達到的那一刻真的超開心的! 還是希望能夠繼續努力 希望5K未來進20分內 都成了不會累的狀態^^ 以前學生時代我最討厭跑步了 沒想到 現在變成非常喜歡跑步 從去年3-4月份到現在 幾乎都是天天跑步 天天健康^^ 希望跟跑步板的網友 還有想要減肥的肥仔們 一起共勉喔 現在除了跑步 我跑完也會馬上做 伏立挺身 仰臥起坐 伏立挺身已經可以一次做完 70下 仰臥起坐已經可以一次做完160下 BMI 也從36.X 降到25.X了 體重也從破百 降到68.8^^ 希望能跟跑步板的網友們 一起加油 ^^ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.252.9 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1610090535.A.62D.html → gjiiiiii: 要修文喇 修了修了 是2020年年初^^ 01/08 15:30 ※ 編輯: aallens (219.70.252.9 臺灣), 01/08/2021 15:38:48