各位版友大家好阿 之前有分享在体能板，今天刚好破PB 查了一下 结果发现也有跑步板 所以分享一下给跑步板的板友^^ 因为小弟2020年初去医院检查，大约2020年3月底的时候，发现确定二型糖尿病 开始改变生活【饮食】+【运动】 从破百体重到目前降到68.8公斤 分享一下小弟的调整状态 此文也一并有分享在友站 https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=6178177 以及https://youtu.be/R8o9hGNvrnE 几个月前 小弟也是俗称的 肥仔工程师>~<(体重破百 身高也才165左右) 一开始罹患糖尿病 体重迅速下降，从100公斤左右，一个月之内 突然的瘦了5公斤 原本以为 真的是老天爷给的礼物耶(我身体变好了吗?) 但是，发现我的饮食也完全都没改变 一样鸡排+饮料+炸物 还可以变瘦?(还没什麽运动) 最後，我身上有一个伤口好了又裂、裂了又好一些、没多久又裂。 晚上睡觉的时候，狂喝水(或是饮料)! 怎麽喝都没办法止渴!(每天晚上起来喝水+上厕所至少5次，基本上这样很难睡了) 可怕的是，体重持续下降...(老天爷真好 我乱吃东西还可以降体重!) 最後家人觉得不对劲，就安排我去健康检查一下(空腹血糖268) 醣化血红素(13.2)... 亲戚跟家人都跟我说 没看过那麽高的醣化血红素(@.@) 我在上网看一下，是非常的严重。 而且在这个期间，我的血压基本上都是140-150(很容易头痛、头昏) 直到了医生跟我说(要先吃药控制了!) 一堆朋友开始说 听说糖尿病吃药都要吃一辈子，之後可能还要打胰岛素..... 突然!人生变成了黑白~ 光一开始 我每天量血糖 都戳针戳的有点烦了 第一个月 每天要吃的药，都吃到有点心情很差(吃三餐饭前、饭後、睡前) 每天都吃药就饱了 哪还吃的下饭阿! 还有一个可怕的事 在我吃完药後的隔天，我的视力完全模糊了@.@ 因为之前三多一少(吃多 喝多 尿多 体重减少，导致身体其实都是脱水) 这时候医生说应该是身体脱水後 因为吃药控制血醣然後身体的水份开始恢复 导致水晶体的水份也开始恢复了!所以大概要观察半个月~一个月 结果我就去配了付老花眼镜(近的东西完全都是模糊的!我真的吓到了!) 好在大约将近一个月左右 视力真的恢复了! 之後也是天天跑步 天天健康 从一开始的 30分钟跑1500M =>30分钟跑2000M =>30分钟跑5000M =>30分钟跑6000M =>目前平均都是用27分钟跑6000M(跑得舒服、不会累) 运动很重要 但是不求快 不求多 初期求的就是 天天都要运动(至少30分钟吧) 等到一个程度 再来加码 体重也从100多KG目前降到了68.8KG (2020年年初到现在) 最後得到一个结论 糖尿病 真的必须要饮食控制、运动控制 因为胰岛功能变差了 所以利用运动来代谢 让胰脏适当的修复 饮食控制真的很重要 尤其现在外面的面包、手摇饮 还有一个食品很可怕 我在期间有记录下来，就是(鲁味) 我这次得到糖尿病 在短短的几个月控制下来 目前也都没有吃药了 希望可以让有类似的朋友有点鼓励效果 加油^^~ 曾经破百的肥仔 结果这几天天气冷，听说是创PB的好日子 原本PB： 3K：12:55" 5K：21:28" 没想到 今天天气又更冷 想说再来试一次看没有机会达成今年度订下的目标(5K 20分钟内) 也就在刚刚完成了^^ 3K：11:55" 5K：19:49" 6K：23:45" 真的趁着天气冷 又再度破PB了^^ 达到的那一刻真的超开心的! 还是希望能够继续努力 希望5K未来进20分内 都成了不会累的状态^^ 以前学生时代我最讨厌跑步了 没想到 现在变成非常喜欢跑步 从去年3-4月份到现在 几乎都是天天跑步 天天健康^^ 希望跟跑步板的网友 还有想要减肥的肥仔们 一起共勉喔 现在除了跑步 我跑完也会马上做 伏立挺身 仰卧起坐 伏立挺身已经可以一次做完 70下 仰卧起坐已经可以一次做完160下 BMI 也从36.X 降到25.X了 体重也从破百 降到68.8^^ 希望能跟跑步板的网友们 一起加油 ^^ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.70.252.9 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1610090535.A.62D.html → gjiiiiii: 要修文喇 修了修了 是2020年年初^^ 01/08 15:30 ※ 编辑: aallens (219.70.252.9 台湾), 01/08/2021 15:38:48