作者sanderwang (昀芯超正)
看板Road_Running
標題[問題] 訓練和休息的問題
時間Tue Jan 5 10:05:20 2021
我的月跑量最近三個月都有200
lsd大概有跑到30k
想要在全馬之前自己跑一個42k
又實在沒時間 如果拆成連續兩天
20k的話不知道可不可以
這種疲勞感不知道能不能模擬全馬35k之後的那種撞牆期？？
然後是休息的問題
比賽多久之前就要把 跑量的降低了呢 又要降得多低才算是有休息到？？
謝謝大家
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1F：→ netx1209: 跑一個42沒啥意義 01/05 10:26
2F：→ ckHuang: 本來就可以拆了，半馬連跑兩天剛剛好XD 01/05 10:36
3F：推 dai26: 沒必要跑到42,可以二天20，當然要看你的體力還有恢復程度 01/05 10:50
4F：→ dai26: ，一般都是賽前一週減量，賽後休息幾天(也可能輕鬆跑一點 01/05 10:50
5F：→ dai26: 短距離幾天)後準備下一場賽事 01/05 10:50
6F：→ jay61020: 漢森課表大約3周前開始減量 我自己的習慣也是 01/05 11:58
7F：→ ckHuang: 月跑200的話，前一週就可以啦。 我300是兩週剛好 01/05 12:39
8F：→ noomlluf72: 練習不用跑到42啦XD 01/05 23:54
9F：推 p09171989: 我看我朋友全馬前都是在wg健身房跑跑步機和重訓而已 01/07 23:01
10F：→ p09171989: 平常最多也才跑個10~15 感覺這樣就很夠了 體力留著正 01/07 23:01
11F：→ p09171989: 式跑的時候用比較好 01/07 23:02
12F：推 ckHuang: 15km可以連跑4-5天，的確可以不用跑什麼LD。練習效果也比 01/08 16:13
13F：→ ckHuang: 較好 01/08 16:13