作者sanderwang (昀芯超正)
看板Road_Running
标题[问题] 训练和休息的问题
时间Tue Jan 5 10:05:20 2021
我的月跑量最近三个月都有200
lsd大概有跑到30k
想要在全马之前自己跑一个42k
又实在没时间 如果拆成连续两天
20k的话不知道可不可以
这种疲劳感不知道能不能模拟全马35k之後的那种撞墙期？？
然後是休息的问题
比赛多久之前就要把 跑量的降低了呢 又要降得多低才算是有休息到？？
谢谢大家
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1F：→ netx1209: 跑一个42没啥意义 01/05 10:26
2F：→ ckHuang: 本来就可以拆了，半马连跑两天刚刚好XD 01/05 10:36
3F：推 dai26: 没必要跑到42,可以二天20，当然要看你的体力还有恢复程度 01/05 10:50
4F：→ dai26: ，一般都是赛前一周减量，赛後休息几天(也可能轻松跑一点 01/05 10:50
5F：→ dai26: 短距离几天)後准备下一场赛事 01/05 10:50
6F：→ jay61020: 汉森课表大约3周前开始减量 我自己的习惯也是 01/05 11:58
7F：→ ckHuang: 月跑200的话，前一周就可以啦。 我300是两周刚好 01/05 12:39
8F：→ noomlluf72: 练习不用跑到42啦XD 01/05 23:54
9F：推 p09171989: 我看我朋友全马前都是在wg健身房跑跑步机和重训而已 01/07 23:01
10F：→ p09171989: 平常最多也才跑个10~15 感觉这样就很够了 体力留着正 01/07 23:01
11F：→ p09171989: 式跑的时候用比较好 01/07 23:02
12F：推 ckHuang: 15km可以连跑4-5天，的确可以不用跑什麽LD。练习效果也比 01/08 16:13
13F：→ ckHuang: 较好 01/08 16:13