作者haloducks ()
看板Road_Running
標題[心得] 台北半馬 意外撿個sub95
時間Mon Dec 21 14:01:32 2020
太意外了
不小心撿到 SUB 95
賽前預估 105, bravelog
https://imgur.com/P2IuA6b
因為這區間應該可以捕獲幾個實力不錯的野生網紅 (一輪, 萬萬 XD)
手裡還拿者 gopro 想跟拍，結果都沒遇到
連被Jay 刷卡都沒注意到 ╮(╯_╰)╭
鳴槍起跑後
不知道是不是卡到一個好位置
不用像以前要S蛇型或在水溝上跑
(感謝大會今年直接在仁愛路跑)
前面很順 沒刻意跑快 破10KPB 42:40
原本105念頭沒了
所以開始盤算是要90還95 (講得好像很輕鬆 XD）
天時地利就差人要不要衝下去
雖然很想90
但過大直橋後 全馬半馬共享補給站 要拿水很麻煩
很想跳過 可是胃已經在挨挨叫
水是喝到了 腳的慣性卻跑掉 後10K配速落在4:30
心中想者 算了，本來就沒準備90 安穩拿個sub 95也可
最後 1:33:10 完賽
https://imgur.com/utgaS1C
https://imgur.com/6nJyXfD
為什麼說意外撿到
本身不喜歡跑步 也不是科班
但都練到這不上不下的速度(4:45左右) 要放棄太可惜
賽前沒特別準備
完全沒有練間歇
每個月固定跑量100K 多一點點
https://imgur.com/ERF5Cxz
還都是30或31 壓線完成
12月第一個禮拜連休五天 爽 XD
賽前兩週 跑一休一 每次10K tempo run, zone 4
另外週末跑一個LSD 16K 爬升230m (特此推薦桃園楓樹坑路線 讚)
https://imgur.com/GddZs43
另外受傷低潮 根本不敢去想破PB
10月騎北高撞機車 胸部挫傷 受傷隔天試跑1.6K跑了14分鐘停錶次數超過10次
11月中統一發票盃 爆掉，右腳背像是被撕裂般 不知道是不是足底筋膜炎
即使現在都還有腫痛的感覺 但跑步熱起來就沒感覺了 XD
在身體狀況低迷情況下
還能跑出半馬均速4:25 真的太意外了
感覺很不真實
回想到賽道上 一些os
- 為什麼看別人像是在輕鬆跑 我卻喘得要死
- 前面跑姿看起很慢 但卻在我前面 (他是不是全馬啊 回頭看 紅色@@)
這跟游日月潭 前面有人在游仰式一樣感覺 WTF?
- 後面來了一個腳步聲超重的 踢踏踢踏 靠腰 踩那麼重沒爆掉還要刷我卡orz
- 認真看旁邊加油團 真心感謝 你們還有3小時多呢^^
但台灣街邊加油團是不是年齡層明顯偏高啊?
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1F：推 chr195785: 不好意思 想請教您楓樹坑路線大概是哪段 也是桃園人 想 12/21 14:21
2F：→ chr195785: 說多開發幾條長跑路線！ 12/21 14:21
楓樹坑 在虎頭山旁 Google楓樹坑就有了 (但沒有沒什麼楓樹)
一圈約8K 逆時針比較陡
https://imgur.com/omQX63K
桃林鐵道、大溪調節池也不錯 但400m甜甜圈還是最安全、最有效率的
3F：推 aoirx: 台北馬街邊加油團真的高齡化 12/21 14:29
4F：推 loveloser: 跟期末考說都沒讀的同學考最好是一樣意思 12/21 14:34
5F：推 abc09118: 樓上比喻的恰當 12/21 14:45
忘記附月跑量了
https://imgur.com/ERF5Cxz
每個月底都在愁怎麼跑滿100K 然後月初休腿
最後兩週密集練跑 我最怕的不是早起或冷 是醒來聽到的雨滴聲
6F：→ pc2990: 操 12/21 16:30
7F：推 loaeeeac: 日本加油團是bipolar，會有幼稚園打太鼓，銀髮中心發水 12/21 17:55
8F：→ loaeeeac: 果甩鈴鼓 12/21 17:55
9F：推 ap88994433: 我去貓空練跑過，張嘉哲經過你的時候也會覺得他動作超 12/21 18:06
10F：→ ap88994433: 級無敵慢跑，但速度超級無敵快.... 12/21 18:06
11F：→ jennywalk: 這兩天看下來，大家都太謙虛了…… 12/21 18:21
12F：推 KXKFKQK: 好奇你tempo run跟long run都配多少在練？之前也看到預 12/21 18:41
13F：→ KXKFKQK: 測10k跑45m但跑進40，實在不能理解怎麼可以差這麼多XD 12/21 18:41
我練跑10K大多落在48~49分 夏天太熱只跑8K40分上下
https://imgur.com/cQJO74a
Long Run 均速5分15 但有點不準因為有陡坡也有下坡 我也沒刻意放慢 不要太喘
而且賽前也只跑過一次long run
14F：推 KXKFKQK: 我後來有發覺，很穩定的跑姿會讓人覺得很慢，看頂級賽事 12/21 18:50
15F：→ KXKFKQK: 的5000m和10000m也會覺得不是很快，但只要是發力衝刺， 12/21 18:50
16F：→ KXKFKQK: 就會讓人覺得很快！ 12/21 18:50
17F：→ ainge: 昨天加油團我印象最深刻的是長庚醫院胡琴社......很好聽！ 12/21 18:52
18F：推 Ryan908: 我看到别人(Jay大)也是輕鬆跑，沒錯，他是輕鬆跑 12/21 19:22
19F：推 CsAres: 請問版大你年齡幾歲?月跑量不高卻能輕鬆破百... 12/21 21:41
※ 編輯: haloducks (61.228.116.216 臺灣), 12/21/2020 23:40:58
20F：推 denny811012: 同上 我也想知道原po年齡 12/22 00:03
21F：→ haloducks: 目前36 跑齡2年多一點 12/22 12:18
22F：推 denny811012: 謝謝回答！祝原po大大跑步一切順利 12/22 22:23