作者haloducks ()
看板Road_Running
标题[心得] 台北半马 意外捡个sub95
时间Mon Dec 21 14:01:32 2020
太意外了
不小心捡到 SUB 95
赛前预估 105, bravelog
https://imgur.com/P2IuA6b
因为这区间应该可以捕获几个实力不错的野生网红 (一轮, 万万 XD)
手里还拿者 gopro 想跟拍，结果都没遇到
连被Jay 刷卡都没注意到 ╮(╯_╰)╭
鸣枪起跑後
不知道是不是卡到一个好位置
不用像以前要S蛇型或在水沟上跑
(感谢大会今年直接在仁爱路跑)
前面很顺 没刻意跑快 破10KPB 42:40
原本105念头没了
所以开始盘算是要90还95 (讲得好像很轻松 XD）
天时地利就差人要不要冲下去
虽然很想90
但过大直桥後 全马半马共享补给站 要拿水很麻烦
很想跳过 可是胃已经在挨挨叫
水是喝到了 脚的惯性却跑掉 後10K配速落在4:30
心中想者 算了，本来就没准备90 安稳拿个sub 95也可
最後 1:33:10 完赛
https://imgur.com/utgaS1C
https://imgur.com/6nJyXfD
为什麽说意外捡到
本身不喜欢跑步 也不是科班
但都练到这不上不下的速度(4:45左右) 要放弃太可惜
赛前没特别准备
完全没有练间歇
每个月固定跑量100K 多一点点
https://imgur.com/ERF5Cxz
还都是30或31 压线完成
12月第一个礼拜连休五天 爽 XD
赛前两周 跑一休一 每次10K tempo run, zone 4
另外周末跑一个LSD 16K 爬升230m (特此推荐桃园枫树坑路线 赞)
https://imgur.com/GddZs43
另外受伤低潮 根本不敢去想破PB
10月骑北高撞机车 胸部挫伤 受伤隔天试跑1.6K跑了14分钟停表次数超过10次
11月中统一发票盃 爆掉，右脚背像是被撕裂般 不知道是不是足底筋膜炎
即使现在都还有肿痛的感觉 但跑步热起来就没感觉了 XD
在身体状况低迷情况下
还能跑出半马均速4:25 真的太意外了
感觉很不真实
回想到赛道上 一些os
- 为什麽看别人像是在轻松跑 我却喘得要死
- 前面跑姿看起很慢 但却在我前面 (他是不是全马啊 回头看 红色@@)
这跟游日月潭 前面有人在游仰式一样感觉 WTF?
- 後面来了一个脚步声超重的 踢踏踢踏 靠腰 踩那麽重没爆掉还要刷我卡orz
- 认真看旁边加油团 真心感谢 你们还有3小时多呢^^
但台湾街边加油团是不是年龄层明显偏高啊?
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1F：推 chr195785: 不好意思 想请教您枫树坑路线大概是哪段 也是桃园人 想 12/21 14:21
2F：→ chr195785: 说多开发几条长跑路线！ 12/21 14:21
枫树坑 在虎头山旁 Google枫树坑就有了 (但没有没什麽枫树)
一圈约8K 逆时针比较陡
https://imgur.com/omQX63K
桃林铁道、大溪调节池也不错 但400m甜甜圈还是最安全、最有效率的
3F：推 aoirx: 台北马街边加油团真的高龄化 12/21 14:29
4F：推 loveloser: 跟期末考说都没读的同学考最好是一样意思 12/21 14:34
5F：推 abc09118: 楼上比喻的恰当 12/21 14:45
忘记附月跑量了
https://imgur.com/ERF5Cxz
每个月底都在愁怎麽跑满100K 然後月初休腿
最後两周密集练跑 我最怕的不是早起或冷 是醒来听到的雨滴声
6F：→ pc2990: 操 12/21 16:30
7F：推 loaeeeac: 日本加油团是bipolar，会有幼稚园打太鼓，银发中心发水 12/21 17:55
8F：→ loaeeeac: 果甩铃鼓 12/21 17:55
9F：推 ap88994433: 我去猫空练跑过，张嘉哲经过你的时候也会觉得他动作超 12/21 18:06
10F：→ ap88994433: 级无敌慢跑，但速度超级无敌快.... 12/21 18:06
11F：→ jennywalk: 这两天看下来，大家都太谦虚了…… 12/21 18:21
12F：推 KXKFKQK: 好奇你tempo run跟long run都配多少在练？之前也看到预 12/21 18:41
13F：→ KXKFKQK: 测10k跑45m但跑进40，实在不能理解怎麽可以差这麽多XD 12/21 18:41
我练跑10K大多落在48~49分 夏天太热只跑8K40分上下
https://imgur.com/cQJO74a
Long Run 均速5分15 但有点不准因为有陡坡也有下坡 我也没刻意放慢 不要太喘
而且赛前也只跑过一次long run
14F：推 KXKFKQK: 我後来有发觉，很稳定的跑姿会让人觉得很慢，看顶级赛事 12/21 18:50
15F：→ KXKFKQK: 的5000m和10000m也会觉得不是很快，但只要是发力冲刺， 12/21 18:50
16F：→ KXKFKQK: 就会让人觉得很快！ 12/21 18:50
17F：→ ainge: 昨天加油团我印象最深刻的是长庚医院胡琴社......很好听！ 12/21 18:52
18F：推 Ryan908: 我看到别人(Jay大)也是轻松跑，没错，他是轻松跑 12/21 19:22
19F：推 CsAres: 请问版大你年龄几岁?月跑量不高却能轻松破百... 12/21 21:41
※ 编辑: haloducks (61.228.116.216 台湾), 12/21/2020 23:40:58
20F：推 denny811012: 同上 我也想知道原po年龄 12/22 00:03
21F：→ haloducks: 目前36 跑龄2年多一点 12/22 12:18
22F：推 denny811012: 谢谢回答！祝原po大大跑步一切顺利 12/22 22:23