作者kobeyen (kobeyen)
看板Road_Running
標題[問題] 初馬前的焦慮
時間Mon Dec 14 16:17:03 2020
小弟簡介：173cm/65kg/27Y
10K PB：48分
半馬PB：115分
平常運動只有跑步和爬山，雖然跑者防水但這幾週下雨都偷懶沒出門跑步QQ
大概這三個月每週至少跑一個12-20K的距離，時間都可以在5:30-5:45之間輕鬆跑。
但也因為熱愛爬山野營，所以假日若上山可能當週就偷懶沒有補跑量，順便附上給高手們
參考跟給予建議。
這三個月大概四座百岳+兩座中級山，都是重裝20公斤，平均一天都是10～20公里路程，
雖然不知道對跑步有沒有幫助，但跑步對爬山幫助很大是真的！
八月時和朋友一起抽籤想挑戰初馬，結果只有我中籤，目前只想要挑戰不被關門順利完賽
，但離時間越近心情越焦慮，這週末兩天跑了大概37公里，目前身體無不適。
想請問
跑步當天建議幾點使用早餐和類型？
跑步當天的配速需要注意什麼呢？
這週還適合再練跑嗎？
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1F：推 CaOH2: 輕鬆跑五分半速度沒問題，沒跑過單趟20以上，我覺得會撞牆 12/14 16:25
2F：→ CaOH2: 這週別再跑了，比賽配個六分速跑完前半馬，剩下就看狀況跑 12/14 16:26
4F：推 chris80634: 放鬆心情 正常吃 12/14 16:53
5F：推 denny811012: 賽前該減量了 詳情請搜尋作者chieher 12/14 16:56
6F：→ ckHuang: 早餐吃5-6分飽就好，剩下的邊跑邊補給。 你的速度一路上 12/14 17:16
7F：→ ckHuang: 跟著400-430的列車就可以跑完了吧 12/14 17:16
8F：推 moyasi: 跟400列車爆掉機會偏高 430前半對你可能太輕鬆 12/14 17:47
9F：→ moyasi: 可以跟415列車試試 30k上下看身體狀況再看看要加減速 12/14 17:48
10F：推 wavelets: 今年有車可以跟嗎？目前網路上好像沒特別公告？ 12/14 19:09
11F：推 dai26: 看來你的月跑量不是很夠，後半馬充滿疑慮，保守起見就是配6 12/14 20:55
12F：→ dai26: 分速，後半馬視情況調整，大概15k後做飲食補給，總時間大 12/14 20:55
13F：→ dai26: 概抓4小時50分左右完成 12/14 20:55
14F：→ kobeyen: 感謝上面所有前輩的回覆，你們預估都比我樂觀很多感謝給 12/14 21:16
15F：→ kobeyen: 予信心，我覺得我初馬順利完成應該會很感動！另外請問「 12/14 21:16
16F：→ kobeyen: 爆掉」的意思，是會跑不動還是跑速突然降很多呢？ 12/14 21:16
17F：推 alove973: 抓430，30K後應該就很有感覺了XD 12/14 21:23
18F：推 sn245763: 肝醣耗盡，不能再踩油門的意思。 12/14 21:27
19F：推 tinysun: 肝醣不是20分鐘就用完了嗎還是我記錯了 12/14 22:24
20F：推 ilovecim: 30之後速度會小劇場滿滿 12/14 22:30
21F：推 dai26: 爆掉的意思是跑不動只能當步兵 12/14 22:59
22F：→ dai26: 配速得宜的話後半段還是能依照自己的預設配速完賽，而且與 12/14 23:00
23F：→ dai26: 一開始的配速不會差太多 12/14 23:00
24F：推 AC1246897: 1.正常吃 2.跟自己的速度就好3.適合 不要跑太多 12/14 23:44
25F：推 icando: 初馬就享受吧!反正只有一次別想太多 12/14 23:44
26F：推 noomlluf72: 放鬆，那天當享受，不會被關門的 12/15 00:59
27F：推 HideoNomo: 跟我兩年前台北馬初馬前的跑量和PB很像，只是我比你多2 12/15 06:24
28F：→ HideoNomo: 0歲，當時多15公斤，高8公分。最後我4小時26分完賽。當 12/15 06:24
29F：→ HideoNomo: 時用六分速跑完32公里，然後開始撞牆，後面走走停停撐 12/15 06:24
30F：→ HideoNomo: 完。 12/15 06:24
31F：推 areco: 登山的來跑步都好像吃蛋糕一樣 預計輕鬆SUB4 12/15 11:56
32F：推 yafx4200p: 重裝20kg 10k以上 非常厲害了 前天練習12kg走桃源谷 12/15 15:05
33F：→ yafx4200p: 12k隔天腿比全馬還酸 12/15 15:05
34F：推 FantisyP: 輕鬆跑啦~腎上腺素會幫你的XD 12/15 18:47
35F：推 cow7788: 不求名次的話找個速度相當的香香馬尾妹跟著就能輕鬆跑完 12/16 09:10
36F：→ cow7788: 了，小弟到賽前一個禮拜5公里用6分速都跑不太完，前幾個 12/16 09:10
37F：→ cow7788: 禮拜人生初半馬也是在2.5小時內完賽 12/16 09:10
38F：→ cow7788: 尷尬 看錯成半馬，當我自言自語 12/16 09:11
39F：→ ze810125: 樓上馬尾妹buff好大 12/16 09:25
40F：推 LCWA103A: 不是要上凸台求完賽而已的話什麼好擔心的吧 12/16 11:52
41F：→ LCWA103A: 沒 12/16 11:52
42F：→ kobeyen: 謝謝上面各位高手的回覆，當天會放輕鬆跑享受一切的，盡 12/16 17:51
43F：→ kobeyen: 量把速度降到區間4（再找個馬尾妹死跟著XD）不要爆掉完 12/16 17:51
44F：→ kobeyen: 賽，大家週日一起加油 12/16 17:51