作者kobeyen (kobeyen)
看板Road_Running
标题[问题] 初马前的焦虑
时间Mon Dec 14 16:17:03 2020
小弟简介：173cm/65kg/27Y
10K PB：48分
半马PB：115分
平常运动只有跑步和爬山，虽然跑者防水但这几周下雨都偷懒没出门跑步QQ
大概这三个月每周至少跑一个12-20K的距离，时间都可以在5:30-5:45之间轻松跑。
但也因为热爱爬山野营，所以假日若上山可能当周就偷懒没有补跑量，顺便附上给高手们
参考跟给予建议。
这三个月大概四座百岳+两座中级山，都是重装20公斤，平均一天都是10～20公里路程，
虽然不知道对跑步有没有帮助，但跑步对爬山帮助很大是真的！
八月时和朋友一起抽签想挑战初马，结果只有我中签，目前只想要挑战不被关门顺利完赛
，但离时间越近心情越焦虑，这周末两天跑了大概37公里，目前身体无不适。
想请问
跑步当天建议几点使用早餐和类型？
跑步当天的配速需要注意什麽呢？
这周还适合再练跑吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.64.36 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1607933825.A.2CE.html
1F：推 CaOH2: 轻松跑五分半速度没问题，没跑过单趟20以上，我觉得会撞墙 12/14 16:25
2F：→ CaOH2: 这周别再跑了，比赛配个六分速跑完前半马，剩下就看状况跑 12/14 16:26
4F：推 chris80634: 放松心情 正常吃 12/14 16:53
5F：推 denny811012: 赛前该减量了 详情请搜寻作者chieher 12/14 16:56
6F：→ ckHuang: 早餐吃5-6分饱就好，剩下的边跑边补给。 你的速度一路上 12/14 17:16
7F：→ ckHuang: 跟着400-430的列车就可以跑完了吧 12/14 17:16
8F：推 moyasi: 跟400列车爆掉机会偏高 430前半对你可能太轻松 12/14 17:47
9F：→ moyasi: 可以跟415列车试试 30k上下看身体状况再看看要加减速 12/14 17:48
10F：推 wavelets: 今年有车可以跟吗？目前网路上好像没特别公告？ 12/14 19:09
11F：推 dai26: 看来你的月跑量不是很够，後半马充满疑虑，保守起见就是配6 12/14 20:55
12F：→ dai26: 分速，後半马视情况调整，大概15k後做饮食补给，总时间大 12/14 20:55
13F：→ dai26: 概抓4小时50分左右完成 12/14 20:55
14F：→ kobeyen: 感谢上面所有前辈的回覆，你们预估都比我乐观很多感谢给 12/14 21:16
15F：→ kobeyen: 予信心，我觉得我初马顺利完成应该会很感动！另外请问「 12/14 21:16
16F：→ kobeyen: 爆掉」的意思，是会跑不动还是跑速突然降很多呢？ 12/14 21:16
17F：推 alove973: 抓430，30K後应该就很有感觉了XD 12/14 21:23
18F：推 sn245763: 肝醣耗尽，不能再踩油门的意思。 12/14 21:27
19F：推 tinysun: 肝醣不是20分钟就用完了吗还是我记错了 12/14 22:24
20F：推 ilovecim: 30之後速度会小剧场满满 12/14 22:30
21F：推 dai26: 爆掉的意思是跑不动只能当步兵 12/14 22:59
22F：→ dai26: 配速得宜的话後半段还是能依照自己的预设配速完赛，而且与 12/14 23:00
23F：→ dai26: 一开始的配速不会差太多 12/14 23:00
24F：推 AC1246897: 1.正常吃 2.跟自己的速度就好3.适合 不要跑太多 12/14 23:44
25F：推 icando: 初马就享受吧!反正只有一次别想太多 12/14 23:44
26F：推 noomlluf72: 放松，那天当享受，不会被关门的 12/15 00:59
27F：推 HideoNomo: 跟我两年前台北马初马前的跑量和PB很像，只是我比你多2 12/15 06:24
28F：→ HideoNomo: 0岁，当时多15公斤，高8公分。最後我4小时26分完赛。当 12/15 06:24
29F：→ HideoNomo: 时用六分速跑完32公里，然後开始撞墙，後面走走停停撑 12/15 06:24
30F：→ HideoNomo: 完。 12/15 06:24
31F：推 areco: 登山的来跑步都好像吃蛋糕一样 预计轻松SUB4 12/15 11:56
32F：推 yafx4200p: 重装20kg 10k以上 非常厉害了 前天练习12kg走桃源谷 12/15 15:05
33F：→ yafx4200p: 12k隔天腿比全马还酸 12/15 15:05
34F：推 FantisyP: 轻松跑啦~肾上腺素会帮你的XD 12/15 18:47
35F：推 cow7788: 不求名次的话找个速度相当的香香马尾妹跟着就能轻松跑完 12/16 09:10
36F：→ cow7788: 了，小弟到赛前一个礼拜5公里用6分速都跑不太完，前几个 12/16 09:10
37F：→ cow7788: 礼拜人生初半马也是在2.5小时内完赛 12/16 09:10
38F：→ cow7788: 尴尬 看错成半马，当我自言自语 12/16 09:11
39F：→ ze810125: 楼上马尾妹buff好大 12/16 09:25
40F：推 LCWA103A: 不是要上凸台求完赛而已的话什麽好担心的吧 12/16 11:52
41F：→ LCWA103A: 没 12/16 11:52
42F：→ kobeyen: 谢谢上面各位高手的回覆，当天会放轻松跑享受一切的，尽 12/16 17:51
43F：→ kobeyen: 量把速度降到区间4（再找个马尾妹死跟着XD）不要爆掉完 12/16 17:51
44F：→ kobeyen: 赛，大家周日一起加油 12/16 17:51