作者laidos (道士)
看板Road_Running
標題[問題] 自覺自己蠻常受傷，不只知跑友如何
時間Sun Dec 13 21:39:34 2020
自覺認真練跑大概就一年多，身體確實較結實且不易感冒，唯一缺點就是好像腳容易受傷
至今大概4-5次，一次腳踝，其他主要都是膝蓋，itbs中一次，後膝內側韌帶輕微撕裂(上
次復健醫師照超音波說的)比較多次，最近又開始發作，明天打算去醫院骨科好好檢查一
下，難得兩個禮拜前半馬有破pb，跑完沒多久就不舒服，這兩週少跑一些後，這禮拜再測
半馬就肌力差很多了，雖然能跑，原想台北馬要拼一下全馬成績，看來只能志在參加慢慢
玩了
跑了一年多，對於那些一直健健康康跑得快的人和常常跑得遠的人(特別是陡下坡也能跑
得快)實在佩服
我現在大約每個月跑量大約200多到三百出頭，年紀也剛過半百，本來恢復就慢，一開始
練習受傷好像是跑量增加太快就受傷，等到跑量習慣後好像是常跑快或陡下坡太快(常常
周休就參加比賽有拼速度)就腳不舒服，雖然是還能跑，也就是一開始不舒服，但熱完身
跑久就好了，只是這樣總是很困擾。這次是跑過程一直有些微痛感不停，慢跑就還好，拉
筋劈腿膝蓋內側就緊緊刺痛，所以不去醫院是不行了
這版上不知有習慣訓練的跑友，有否沒受傷過，當然我指的是有固定習慣跑步，跑量有達
到一定量比方月跑量100k以上，讓我參考一下，因為我是自覺受傷頻率有點高，感覺蠻洩
氣，跑步對我來說還是健康第一，如果是職業跑者或是比我認真的業餘人因為這樣受傷，
相信一定比我更難過沮喪，不知各位跑友您的經驗如何，是一直都健健康康還是傷痛不斷
？還是偶爾受傷？純粹好奇，了解一下，順便當作以後訓練參考，謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.75.159 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1607866776.A.45C.html
1F：推 lovingbase: 你要傾聽自己的聲音 月跑量160～180Km(一超過就開始痛12/13 21:47
2F：→ lovingbase: )12/13 21:47
我想可能是我太愛參加路跑賽了，甚至一週兩場，拼速度，腳沒休息夠，只是看見有比賽
就想去玩，跟很多人瘋狂購物那種癖好一樣忍不住
※ 編輯: laidos (49.216.75.159 臺灣), 12/13/2020 21:53:02
3F：推 netx1209: 台北馬要刷成績 兩個星期前破半馬 這樣不受傷才是神 12/13 21:53
4F：→ netx1209: 好好檢視一下你的計畫 12/13 21:54
我真的太天真了！我還以為一年多的資歷應該是菜鳥水平，有進步空間。再者長榮半馬剛
破去年年尾成績，一個月後十一月底又破一次，讓我危機意識又弱了，又以自以為是了，
真是白癡
※ 編輯: laidos (49.216.75.159 臺灣), 12/13/2020 21:58:38
5F：推 mesenchymal: 其實很多職業跑者都是帶傷跑的，小傷還能控管好，或 12/13 22:18
6F：→ mesenchymal: 是調整出賽頻率。儘管如此，還是滿常看到有人大傷到 12/13 22:18
7F：→ mesenchymal: 可能一年以上都不能正常訓練，但他們是為了生活或是 12/13 22:18
8F：→ mesenchymal: 追求更高的舞台表現而做的。 12/13 22:18
9F：推 v2ssili: 就跑太多不休息累積久了總會爆炸 一昧地拚成績當然會這樣12/13 22:25
10F：→ v2ssili: 而且大哥也不是像小夥子年輕恢復得快 想跑久遠還是該收12/13 22:25
11F：→ v2ssili: 斂一下12/13 22:26
12F：推 bigdickman: 可以參考我上面的文章 我2017也是小傷這兩年都很難好12/13 22:36
感謝樓上回覆，本以為自己步入天命之年，什麼事都會比較不刻意追求爭勝，比較無慾有
進步了，結果從喜歡跑步愛超越過往愛參賽，得知自己喜歡上的事還是拼命追逐，好勝鬥
勇，內心修養從這知道依然沒啥進步，修養比很多年輕人不如
※ 編輯: laidos (49.216.75.159 臺灣), 12/13/2020 22:49:52
13F：推 DUFTON: 報一下身高體重才能診斷 12/13 22:44
14F：→ victorlove: 受傷因素很多，跑量 跑姿 體重 肌力 過度訓練 訓練強 12/13 22:48
15F：→ victorlove: 度 都有可能 也很難是單一原因 這種事情若沒有專業協12/13 22:48
16F：→ victorlove: 助，就只能靠你自己經驗12/13 22:48
其實我雖有年紀，但很瘦167/55所以沒有很多人那種一開始很辛苦的入門，只是說都是一
人孤獨跑，都是不會時或遇到困難看網路上人家怎麼說就怎麼做，家裡附近跑團看來看去
都是年輕人一起練習，沒看見老人讓我也不好意思突兀加入，所以就是一直在摸索，再加
上貪念執念沒控制好，喜歡就猛做，大概這樣子才會如此
※ 編輯: laidos (49.216.75.159 臺灣), 12/13/2020 22:57:29
17F：推 pt950: 我覺得路跑場參加太多會影響日常跑步訓練的規律性12/13 22:53
看了很多大神都是如此說，我也是慢慢這樣感覺，只是跑場一堆好幾百馬的五十歲以上熟
悉面孔老人也都週週在馬場見面，有的還快的不得了，讓我心癢癢也想玩，這個年紀工作
也到一個層次上不去
，生活自給自足尚無憂，孩子也大了無須操心，老婆、同事和以前同學跑步沒興趣只有自
己玩，唯有爸媽年紀大要操煩，所以平常練跑和假日去跑跑比賽變成現在最快樂的期盼，
沒比賽總覺得這週很可惜沒玩到，但有個傷在總不是自己初衷，可見這門課還有的修
※ 編輯: laidos (49.216.75.159 臺灣), 12/13/2020 23:05:41
※ 編輯: laidos (49.216.75.159 臺灣), 12/13/2020 23:06:31
※ 編輯: laidos (49.216.75.159 臺灣), 12/13/2020 23:09:19
18F：推 dstory: 買一雙好一點的鞋子 平常做一些核心肌群鍛鍊 會有效降低 12/13 23:09
對了，說到鞋子，我目前大概三到4雙鞋子在輪替，主要用其中三雙鞋子，初估每個鞋子
大約跑了1300k左右，然後鞋子後邊外側原本有字體和凹痕已經磨掉，但前面還好，如下
圖
https://i.imgur.com/1TmiJ3U.jpg
https://i.imgur.com/pWgLKxJ.jpg
https://i.imgur.com/TDY8VVZ.jpg這樣該換嗎？還是可以繼續穿呢？另外爬陡升破下坡
的比賽適合穿競速鞋嗎？
19F：→ dstory: 受傷的機率跟頻率 通常受傷都是超過負荷才會出現的身體正12/13 23:09
20F：→ dstory: 常反應12/13 23:09
21F：推 qwerty110: 或許是比賽有時候太拚容易受傷?12/13 23:11
22F：推 denny811012: 真要拼成績的話一年兩場全馬就好 你兩者都要當然會12/13 23:24
23F：→ denny811012: 受傷
看來是太貪心了，忌貪
※ 編輯: laidos (49.216.75.159 臺灣), 12/13/2020 23:49:26
24F：推 yafx4200p: 跑太快 12/14 06:34
25F：推 johnson44: 年紀大，一年拼一場半馬跟全馬就好，其他就練習跟玩賽 12/14 07:21
26F：推 HaMuLucky: 我從未ITBS過，個人覺得練跑不是只有跑步而已，還要做 12/14 07:26
27F：→ HaMuLucky: 肌力訓練、核心訓練如tabata12/14 07:26
28F：推 mlbnflnbanhl: 沒受傷，一直報比賽，就會荷包傷（X12/14 07:55
29F：推 tungpayton: 近不惑之年 跑齡大約五年 連小傷都沒有過12/14 08:03
30F：→ tungpayton: 月跑秋冬大約150~200k 夏季大約300k 12/14 08:04
31F：→ laidos: 夏天比冬天練得勤勞喔!很少見12/14 08:20
32F：推 dai26: 你的肌耐力沒有建立好，超過負荷就容易受傷爆發 12/14 08:43
33F：推 dadidi: 跑太快太多超過身體負荷吧 然後跑完一定要拉筋收操 我之 12/14 08:45
34F：→ dadidi: 前也是兩腳分別ITBS 後來乖乖拉筋沒再出現過12/14 08:45
35F：推 tungpayton: 住中南部夏季空品好 所以跑比較多 我也想舒服的秋冬跑12/14 09:19
36F：推 runtodream: 增加臀大肌肌耐力，深蹲、練核心等，腳或膝蓋開始覺12/14 09:31
37F：→ runtodream: 得不舒服就不要硬跑，過來人心得 12/14 09:31
之前中過一次itbs，有認真練臀肌練核心深蹲，好了後就少練了，好久沒事後，看見馬祖
馬桐花馬礁溪馬這種有特色的路跑去跑了後，感覺較一般平路吃力，就變成膝蓋內側痛，
看來是該好好練練。
※ 編輯: laidos (49.216.75.159 臺灣), 12/14/2020 12:17:24
38F：推 gogodebby: 平時就要注重交叉訓練，最佳雷理莎也受傷停跑，可以去 12/14 12:52
39F：→ gogodebby: 看她ig 12/14 12:52
40F：→ laidos: 雷里莎最近也傷了嗎?真可惜，她這陣子狀況正好12/14 13:02
41F：推 PPPGGG: tungpayton很明顯住南部阿 你看今天高屏空氣超慘Q_Q12/14 13:44
剛剛去醫院問診，醫師看一下摸一下問一下後說是肌腱炎，給了止痛藥肌肉鬆弛劑，說一
週後持續痛再看，.....我覺得我的症狀每次看不同醫師，但都是給同樣藥，大概要不痛
就是好好練肌力才能更治，不然問題還會持續出現
※ 編輯: laidos (101.14.231.122 臺灣), 12/14/2020 22:00:57
42F：推 KXKFKQK: 以前剛練跑時，不知道為什麼很在意腳底板哪裡要先落地， 12/14 22:03
43F：→ KXKFKQK: 因為這個受過兩三次小傷，雖說不是大傷，但是受傷當下也 12/14 22:03
44F：→ KXKFKQK: 只能輕鬆跑且跑量要減，受傷當下若是突發性的，可以去想 12/14 22:03
45F：→ KXKFKQK: 想自己這陣子在跑步上做了什麼改變，往往原因在此，若是 12/14 22:03
46F：→ KXKFKQK: 積勞成傷，應該很容易預防，因為通常會有前兆，然後建議 12/14 22:03
47F：→ KXKFKQK: 鞋子要有厚底的，比較保護腳底板，若都穿薄的，跑量一大 12/14 22:03
48F：→ KXKFKQK: ，腳底板會越來越疲勞，等你跑姿穩定且對訓練有一定的知 12/14 22:03
49F：→ KXKFKQK: 識後，就不太容易受傷了。 12/14 22:03
你說的敘述剛好我也有個習慣，就是比賽時就穿「虎走」鞋，感覺輕盈好跑，平常訓練時
就穿它和美津濃wave sky 平均穿，但還是比較愛穿虎走鞋，除非腳很酸才會穿wave sky
，可能這也跟傷有關
※ 編輯: laidos (101.14.231.122 臺灣), 12/14/2020 22:25:20
50F：推 weldom0830: 你只要月跑量降為一半,每週比賽改為每月1次就好,就不12/15 09:03
51F：→ weldom0830: 會這麼容易傷了!!!你又不是來拚獎金的,跑得滿身傷又沒12/15 09:03
52F：→ weldom0830: 有獎品能拿,何必勒?跑步應該是讓自己更健康,而不是讓 12/15 09:05
53F：→ weldom0830: 自己常進醫院...轉個念思考一下,祝福你啦 12/15 09:06
54F：推 weldom0830: 或許能思考一下,將來是要跑10年20年以上的,何必急於這 12/15 09:13
55F：→ weldom0830: 幾年如浮雲的成績,提早讓自己的腳報銷一點都不划算 12/15 09:14
你說的很對，只是說歸說，做卻不易做到，典型知易行難，事情都要發生才後悔......，
因為自己還是有若干路跑目標設定，期許這輩子能達標，但似乎太急躁了，其實這些目標
(我沒有設的很高)誠如您說的，慢慢練，不急躁，在安全情形下我相信在過幾年後也會一
一達標，只要持續有練習有健康，若不遵循你說的這樣做，硬衝打腫臉充胖子，恐怕再沒
幾年，兩腿就壞了，啥麼也別玩了！
※ 編輯: laidos (101.14.231.122 臺灣), 12/15/2020 10:24:23
56F：推 weldom0830: 我也快40歲了,跑齡7年,前3年月跑量都不到40K,跑健康的 12/15 11:49
57F：→ weldom0830: 第4年開始對比賽有興趣,1個月只報1場,月跑量增至80K而 12/15 11:50
58F：→ weldom0830: 已,半馬已跑進1h50m內就滿足了,第5年想改全馬,月跑量 12/15 11:51
59F：→ weldom0830: 也才不到100K,破了冠C障礙跑出3h54m更滿足了,近2年月 12/15 11:54
60F：→ weldom0830: 跑量只剩30K,暫時不報比賽了,目標是能跑到70歲以後,循 12/15 11:55
61F：→ weldom0830: 序漸進,從第1年到現在腳從來沒受過傷,底先打扎實,成績 12/15 11:56
62F：→ weldom0830: 慢慢追求,有達標就開心,沒達成也沒關係,讓你參考囉^^ 12/15 11:57
63F：推 areco: 50年沒長跑，一年多跑量大增 身體抗議了 12/15 13:04
64F：→ laidos: 樓上說的真好，我五十歲前從未跑過長跑，練個一年多還妄想12/15 13:53
65F：→ laidos: 拼命進步，難怪腿跟我抗議12/15 13:53
66F：推 nintynine: 建議暖身跟收操要確實，我跑齡比你長，一直很健康 12/17 16:05
67F：→ laidos: 跟您看齊!!! 12/17 22:55
68F：推 chunliz: 我週週馬，但都是跑健康不拼速度，也都沒事 12/18 11:26
69F：→ laidos: 可能關鍵就是我每周多少有拼速度，才會受傷 12/18 12:48
70F：推 KXKFKQK: 如果你拼速度的配速是合理的，以我自己來說快跑1hr跟輕 12/18 20:52
71F：→ KXKFKQK: 鬆跑1hr，前者雖然比較累，但是跑完雙腳是舒服的，反而 12/18 20:52
72F：→ KXKFKQK: 後者有時會讓我膝蓋痠，不覺得有時候快跑的動作比較順暢 12/18 20:52
73F：→ KXKFKQK: 嗎？雖然也有可能是，我輕鬆跑姿勢需要再練練就是了 12/18 20:52
74F：→ laidos: 不過我說的拼速度，是指我跑全馬，或者跑全馬有陡坡陡升 12/18 23:08
75F：→ laidos: 不願意當步兵，抖降時也都有盡力在跑，可能因為這樣才傷了 12/18 23:08
76F：推 dahlia7357: 你跑上癮了，明明身體就承受不了12/19 18:24
77F：→ dahlia7357: 一個人每月跑100，然後完全不會痛；另一個每月跑三百12/19 18:27
78F：→ dahlia7357: 然後經常喊痛跟受傷。我覺得前者的技巧比較好 12/19 18:27
謝謝d大當頭棒喝，年關將到，迎接新的一年，我該好好思索怎樣把健康的跑步融入生活
中，別動不動有傷，看是要減量或減少比賽，或者熱身收操事後按摩確實，畢竟有健康雙
腿是任何事都無法取代的，不希望只能跑步一兩年就結束了！
※ 編輯: laidos (101.12.31.127 臺灣), 12/19/2020 19:41:04