作者laidos (道士)
看板Road_Running
标题[问题] 自觉自己蛮常受伤，不只知跑友如何
时间Sun Dec 13 21:39:34 2020
自觉认真练跑大概就一年多，身体确实较结实且不易感冒，唯一缺点就是好像脚容易受伤
至今大概4-5次，一次脚踝，其他主要都是膝盖，itbs中一次，後膝内侧韧带轻微撕裂(上
次复健医师照超音波说的)比较多次，最近又开始发作，明天打算去医院骨科好好检查一
下，难得两个礼拜前半马有破pb，跑完没多久就不舒服，这两周少跑一些後，这礼拜再测
半马就肌力差很多了，虽然能跑，原想台北马要拼一下全马成绩，看来只能志在参加慢慢
玩了
跑了一年多，对於那些一直健健康康跑得快的人和常常跑得远的人(特别是陡下坡也能跑
得快)实在佩服
我现在大约每个月跑量大约200多到三百出头，年纪也刚过半百，本来恢复就慢，一开始
练习受伤好像是跑量增加太快就受伤，等到跑量习惯後好像是常跑快或陡下坡太快(常常
周休就参加比赛有拼速度)就脚不舒服，虽然是还能跑，也就是一开始不舒服，但热完身
跑久就好了，只是这样总是很困扰。这次是跑过程一直有些微痛感不停，慢跑就还好，拉
筋劈腿膝盖内侧就紧紧刺痛，所以不去医院是不行了
这版上不知有习惯训练的跑友，有否没受伤过，当然我指的是有固定习惯跑步，跑量有达
到一定量比方月跑量100k以上，让我参考一下，因为我是自觉受伤频率有点高，感觉蛮泄
气，跑步对我来说还是健康第一，如果是职业跑者或是比我认真的业余人因为这样受伤，
相信一定比我更难过沮丧，不知各位跑友您的经验如何，是一直都健健康康还是伤痛不断
？还是偶尔受伤？纯粹好奇，了解一下，顺便当作以後训练参考，谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.75.159 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1607866776.A.45C.html
1F：推 lovingbase: 你要倾听自己的声音 月跑量160～180Km(一超过就开始痛12/13 21:47
2F：→ lovingbase: )12/13 21:47
我想可能是我太爱参加路跑赛了，甚至一周两场，拼速度，脚没休息够，只是看见有比赛
就想去玩，跟很多人疯狂购物那种癖好一样忍不住
※ 编辑: laidos (49.216.75.159 台湾), 12/13/2020 21:53:02
3F：推 netx1209: 台北马要刷成绩 两个星期前破半马 这样不受伤才是神 12/13 21:53
4F：→ netx1209: 好好检视一下你的计画 12/13 21:54
我真的太天真了！我还以为一年多的资历应该是菜鸟水平，有进步空间。再者长荣半马刚
破去年年尾成绩，一个月後十一月底又破一次，让我危机意识又弱了，又以自以为是了，
真是白痴
※ 编辑: laidos (49.216.75.159 台湾), 12/13/2020 21:58:38
5F：推 mesenchymal: 其实很多职业跑者都是带伤跑的，小伤还能控管好，或 12/13 22:18
6F：→ mesenchymal: 是调整出赛频率。尽管如此，还是满常看到有人大伤到 12/13 22:18
7F：→ mesenchymal: 可能一年以上都不能正常训练，但他们是为了生活或是 12/13 22:18
8F：→ mesenchymal: 追求更高的舞台表现而做的。 12/13 22:18
9F：推 v2ssili: 就跑太多不休息累积久了总会爆炸 一昧地拚成绩当然会这样12/13 22:25
10F：→ v2ssili: 而且大哥也不是像小夥子年轻恢复得快 想跑久远还是该收12/13 22:25
11F：→ v2ssili: 敛一下12/13 22:26
12F：推 bigdickman: 可以参考我上面的文章 我2017也是小伤这两年都很难好12/13 22:36
感谢楼上回覆，本以为自己步入天命之年，什麽事都会比较不刻意追求争胜，比较无慾有
进步了，结果从喜欢跑步爱超越过往爱参赛，得知自己喜欢上的事还是拼命追逐，好胜斗
勇，内心修养从这知道依然没啥进步，修养比很多年轻人不如
※ 编辑: laidos (49.216.75.159 台湾), 12/13/2020 22:49:52
13F：推 DUFTON: 报一下身高体重才能诊断 12/13 22:44
14F：→ victorlove: 受伤因素很多，跑量 跑姿 体重 肌力 过度训练 训练强 12/13 22:48
15F：→ victorlove: 度 都有可能 也很难是单一原因 这种事情若没有专业协12/13 22:48
16F：→ victorlove: 助，就只能靠你自己经验12/13 22:48
其实我虽有年纪，但很瘦167/55所以没有很多人那种一开始很辛苦的入门，只是说都是一
人孤独跑，都是不会时或遇到困难看网路上人家怎麽说就怎麽做，家里附近跑团看来看去
都是年轻人一起练习，没看见老人让我也不好意思突兀加入，所以就是一直在摸索，再加
上贪念执念没控制好，喜欢就猛做，大概这样子才会如此
※ 编辑: laidos (49.216.75.159 台湾), 12/13/2020 22:57:29
17F：推 pt950: 我觉得路跑场参加太多会影响日常跑步训练的规律性12/13 22:53
看了很多大神都是如此说，我也是慢慢这样感觉，只是跑场一堆好几百马的五十岁以上熟
悉面孔老人也都周周在马场见面，有的还快的不得了，让我心痒痒也想玩，这个年纪工作
也到一个层次上不去
，生活自给自足尚无忧，孩子也大了无须操心，老婆、同事和以前同学跑步没兴趣只有自
己玩，唯有爸妈年纪大要操烦，所以平常练跑和假日去跑跑比赛变成现在最快乐的期盼，
没比赛总觉得这周很可惜没玩到，但有个伤在总不是自己初衷，可见这门课还有的修
※ 编辑: laidos (49.216.75.159 台湾), 12/13/2020 23:05:41
※ 编辑: laidos (49.216.75.159 台湾), 12/13/2020 23:06:31
※ 编辑: laidos (49.216.75.159 台湾), 12/13/2020 23:09:19
18F：推 dstory: 买一双好一点的鞋子 平常做一些核心肌群锻链 会有效降低 12/13 23:09
对了，说到鞋子，我目前大概三到4双鞋子在轮替，主要用其中三双鞋子，初估每个鞋子
大约跑了1300k左右，然後鞋子後边外侧原本有字体和凹痕已经磨掉，但前面还好，如下
图
https://i.imgur.com/1TmiJ3U.jpg
https://i.imgur.com/pWgLKxJ.jpg
https://i.imgur.com/TDY8VVZ.jpg这样该换吗？还是可以继续穿呢？另外爬陡升破下坡
的比赛适合穿竞速鞋吗？
19F：→ dstory: 受伤的机率跟频率 通常受伤都是超过负荷才会出现的身体正12/13 23:09
20F：→ dstory: 常反应12/13 23:09
21F：推 qwerty110: 或许是比赛有时候太拚容易受伤?12/13 23:11
22F：推 denny811012: 真要拼成绩的话一年两场全马就好 你两者都要当然会12/13 23:24
23F：→ denny811012: 受伤
看来是太贪心了，忌贪
※ 编辑: laidos (49.216.75.159 台湾), 12/13/2020 23:49:26
24F：推 yafx4200p: 跑太快 12/14 06:34
25F：推 johnson44: 年纪大，一年拼一场半马跟全马就好，其他就练习跟玩赛 12/14 07:21
26F：推 HaMuLucky: 我从未ITBS过，个人觉得练跑不是只有跑步而已，还要做 12/14 07:26
27F：→ HaMuLucky: 肌力训练、核心训练如tabata12/14 07:26
28F：推 mlbnflnbanhl: 没受伤，一直报比赛，就会荷包伤（X12/14 07:55
29F：推 tungpayton: 近不惑之年 跑龄大约五年 连小伤都没有过12/14 08:03
30F：→ tungpayton: 月跑秋冬大约150~200k 夏季大约300k 12/14 08:04
31F：→ laidos: 夏天比冬天练得勤劳喔!很少见12/14 08:20
32F：推 dai26: 你的肌耐力没有建立好，超过负荷就容易受伤爆发 12/14 08:43
33F：推 dadidi: 跑太快太多超过身体负荷吧 然後跑完一定要拉筋收操 我之 12/14 08:45
34F：→ dadidi: 前也是两脚分别ITBS 後来乖乖拉筋没再出现过12/14 08:45
35F：推 tungpayton: 住中南部夏季空品好 所以跑比较多 我也想舒服的秋冬跑12/14 09:19
36F：推 runtodream: 增加臀大肌肌耐力，深蹲、练核心等，脚或膝盖开始觉12/14 09:31
37F：→ runtodream: 得不舒服就不要硬跑，过来人心得 12/14 09:31
之前中过一次itbs，有认真练臀肌练核心深蹲，好了後就少练了，好久没事後，看见马祖
马桐花马礁溪马这种有特色的路跑去跑了後，感觉较一般平路吃力，就变成膝盖内侧痛，
看来是该好好练练。
※ 编辑: laidos (49.216.75.159 台湾), 12/14/2020 12:17:24
38F：推 gogodebby: 平时就要注重交叉训练，最佳雷理莎也受伤停跑，可以去 12/14 12:52
39F：→ gogodebby: 看她ig 12/14 12:52
40F：→ laidos: 雷里莎最近也伤了吗?真可惜，她这阵子状况正好12/14 13:02
41F：推 PPPGGG: tungpayton很明显住南部阿 你看今天高屏空气超惨Q_Q12/14 13:44
刚刚去医院问诊，医师看一下摸一下问一下後说是肌腱炎，给了止痛药肌肉松弛剂，说一
周後持续痛再看，.....我觉得我的症状每次看不同医师，但都是给同样药，大概要不痛
就是好好练肌力才能更治，不然问题还会持续出现
※ 编辑: laidos (101.14.231.122 台湾), 12/14/2020 22:00:57
42F：推 KXKFKQK: 以前刚练跑时，不知道为什麽很在意脚底板哪里要先落地， 12/14 22:03
43F：→ KXKFKQK: 因为这个受过两三次小伤，虽说不是大伤，但是受伤当下也 12/14 22:03
44F：→ KXKFKQK: 只能轻松跑且跑量要减，受伤当下若是突发性的，可以去想 12/14 22:03
45F：→ KXKFKQK: 想自己这阵子在跑步上做了什麽改变，往往原因在此，若是 12/14 22:03
46F：→ KXKFKQK: 积劳成伤，应该很容易预防，因为通常会有前兆，然後建议 12/14 22:03
47F：→ KXKFKQK: 鞋子要有厚底的，比较保护脚底板，若都穿薄的，跑量一大 12/14 22:03
48F：→ KXKFKQK: ，脚底板会越来越疲劳，等你跑姿稳定且对训练有一定的知 12/14 22:03
49F：→ KXKFKQK: 识後，就不太容易受伤了。 12/14 22:03
你说的叙述刚好我也有个习惯，就是比赛时就穿「虎走」鞋，感觉轻盈好跑，平常训练时
就穿它和美津浓wave sky 平均穿，但还是比较爱穿虎走鞋，除非脚很酸才会穿wave sky
，可能这也跟伤有关
※ 编辑: laidos (101.14.231.122 台湾), 12/14/2020 22:25:20
50F：推 weldom0830: 你只要月跑量降为一半,每周比赛改为每月1次就好,就不12/15 09:03
51F：→ weldom0830: 会这麽容易伤了!!!你又不是来拚奖金的,跑得满身伤又没12/15 09:03
52F：→ weldom0830: 有奖品能拿,何必勒?跑步应该是让自己更健康,而不是让 12/15 09:05
53F：→ weldom0830: 自己常进医院...转个念思考一下,祝福你啦 12/15 09:06
54F：推 weldom0830: 或许能思考一下,将来是要跑10年20年以上的,何必急於这 12/15 09:13
55F：→ weldom0830: 几年如浮云的成绩,提早让自己的脚报销一点都不划算 12/15 09:14
你说的很对，只是说归说，做却不易做到，典型知易行难，事情都要发生才後悔......，
因为自己还是有若干路跑目标设定，期许这辈子能达标，但似乎太急躁了，其实这些目标
(我没有设的很高)诚如您说的，慢慢练，不急躁，在安全情形下我相信在过几年後也会一
一达标，只要持续有练习有健康，若不遵循你说的这样做，硬冲打肿脸充胖子，恐怕再没
几年，两腿就坏了，啥麽也别玩了！
※ 编辑: laidos (101.14.231.122 台湾), 12/15/2020 10:24:23
56F：推 weldom0830: 我也快40岁了,跑龄7年,前3年月跑量都不到40K,跑健康的 12/15 11:49
57F：→ weldom0830: 第4年开始对比赛有兴趣,1个月只报1场,月跑量增至80K而 12/15 11:50
58F：→ weldom0830: 已,半马已跑进1h50m内就满足了,第5年想改全马,月跑量 12/15 11:51
59F：→ weldom0830: 也才不到100K,破了冠C障碍跑出3h54m更满足了,近2年月 12/15 11:54
60F：→ weldom0830: 跑量只剩30K,暂时不报比赛了,目标是能跑到70岁以後,循 12/15 11:55
61F：→ weldom0830: 序渐进,从第1年到现在脚从来没受过伤,底先打扎实,成绩 12/15 11:56
62F：→ weldom0830: 慢慢追求,有达标就开心,没达成也没关系,让你参考罗^^ 12/15 11:57
63F：推 areco: 50年没长跑，一年多跑量大增 身体抗议了 12/15 13:04
64F：→ laidos: 楼上说的真好，我五十岁前从未跑过长跑，练个一年多还妄想12/15 13:53
65F：→ laidos: 拼命进步，难怪腿跟我抗议12/15 13:53
66F：推 nintynine: 建议暖身跟收操要确实，我跑龄比你长，一直很健康 12/17 16:05
67F：→ laidos: 跟您看齐!!! 12/17 22:55
68F：推 chunliz: 我周周马，但都是跑健康不拼速度，也都没事 12/18 11:26
69F：→ laidos: 可能关键就是我每周多少有拼速度，才会受伤 12/18 12:48
70F：推 KXKFKQK: 如果你拼速度的配速是合理的，以我自己来说快跑1hr跟轻 12/18 20:52
71F：→ KXKFKQK: 松跑1hr，前者虽然比较累，但是跑完双脚是舒服的，反而 12/18 20:52
72F：→ KXKFKQK: 後者有时会让我膝盖酸，不觉得有时候快跑的动作比较顺畅 12/18 20:52
73F：→ KXKFKQK: 吗？虽然也有可能是，我轻松跑姿势需要再练练就是了 12/18 20:52
74F：→ laidos: 不过我说的拼速度，是指我跑全马，或者跑全马有陡坡陡升 12/18 23:08
75F：→ laidos: 不愿意当步兵，抖降时也都有尽力在跑，可能因为这样才伤了 12/18 23:08
76F：推 dahlia7357: 你跑上瘾了，明明身体就承受不了12/19 18:24
77F：→ dahlia7357: 一个人每月跑100，然後完全不会痛；另一个每月跑三百12/19 18:27
78F：→ dahlia7357: 然後经常喊痛跟受伤。我觉得前者的技巧比较好 12/19 18:27
谢谢d大当头棒喝，年关将到，迎接新的一年，我该好好思索怎样把健康的跑步融入生活
中，别动不动有伤，看是要减量或减少比赛，或者热身收操事後按摩确实，毕竟有健康双
腿是任何事都无法取代的，不希望只能跑步一两年就结束了！
※ 编辑: laidos (101.12.31.127 台湾), 12/19/2020 19:41:04