作者denny811012 (arrow)
看板Road_Running
標題[問題] 配速跑跑到一半左膝前側緊緊酸酸的
時間Fri Dec 4 12:24:41 2020
各位路跑版前輩好
本人在兩星期後即將參加台北馬半馬
目標是sub 2
在確定報名成功後9月時開始練習
但因中間膝蓋不適(之前膝蓋移位的舊傷沒完全好)
練了兩個禮拜後決定去物理治療所接受治療(有徒手治療
9月中到10月底完全沒跑
11月初時經由治療師的許可重新開始跑步
上個月跑量約150k 70%輕鬆跑(每次6~8k不等) 剩下就是5k自測(共7次)
訓練時腳都沒有特別不適的情況
這個禮拜二15k配速跑 1:29:39 前半程 6:10/k 後半約 5:50/k
跑完除了身體覺得累之外 也沒有任何不適
但今天早上我想嘗試配5:30跑10k時(跑操場)
到了第6k覺得左膝有點緊緊的
我想說沒大礙
但到了第9k 左膝前側突然覺得很酸(有點像洗牙牙髓感受到的酸痛感)
也有點癱軟的感覺
我不得不停下來拉一下
最後10k 58:06完成(第10k 5:18)
請問有前輩們遇過同樣的問題嗎?
我目前想到幾個可能點
1.跑量增加太快 肌肉來不及休息(這周5天相當於上一周7天的跑量)
2.熱身收操不完全
3.台北天氣太濕冷 肌肉太緊繃
若有跑友遇到同樣問題 望請不吝指教
謝謝
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1F：推 dai26: 跑步時髕骨帶綁著 12/04 13:03
2F：推 netx1209: 我只是很想問 為啥要不斷測5K 12/04 13:53
3F：推 ivise: 我遇過，小腿脛骨前面內側或外側，冬天增加距離的時候 12/04 15:08
4F：→ ivise: 所以我猜是疲勞累積和暖身不足 12/04 15:09
5F：→ hc23: 休息 等恢復再跑 12/04 16:06
6F：推 azXY: 先休息吧 12/04 16:18
7F：→ denny811012: 好的 感謝各位大大建議 我接下來會先休息 另外可能貼 12/04 16:47
8F：→ denny811012: 紮也有差 禮拜二跑15k完全沒事 禮拜三拆下來了 今天 12/04 16:47
9F：→ denny811012: 強度大一點就出事 12/04 16:47
10F：→ denny811012: 測5k是因為要知道自己目前在什麼狀況 順便練速度 這 12/04 16:49
11F：→ denny811012: 兩周沒再跑5k 以輕鬆跑和lsd 配速跑為主 12/04 16:49
12F：推 prozen21: 我自己平常也都10k Pace520-530 某次想說來跑個亞索800 12/04 18:07
13F：→ prozen21: 用Pace410左右跑五趟 隔天就有點不舒服了哈哈 強度對 12/04 18:07
14F：→ prozen21: 恢復真的差很多 12/04 18:07
15F：→ prozen21: 跑的時候還沒感覺 我是覺得跑的時候有不舒服就基本上當 12/04 18:07
16F：→ prozen21: 天就不跑了不然就降速降到很慢的配速 12/04 18:07
17F：→ ArSaBuLu: 如果是太冷造成 要想想台北馬那天應該會更冷 12/04 18:46
18F：推 luismars: 或可能是意想不到的地方出問題...腰。 搜一下人體解剖圖 12/04 23:29
19F：→ luismars: 會發現腿足的肌肉與腰椎相連，張力不當造成肌腱端點發炎 12/04 23:31
20F：→ luismars: 摧殘幾十年才明白還不是"哪裡痛醫哪裡"就好，應評估整體 12/04 23:32
21F：→ cofejt: 在此版搜尋 itb 相關文章 12/05 13:11
22F：→ sn245763: 發炎或是軟骨過度磨損都會有酸感，但建議去照X光確定狀 12/05 13:15
23F：→ sn245763: 況，如果真的是過度磨損，建議台北半馬直接放掉。 12/05 13:16