作者denny811012 (arrow)
看板Road_Running
标题[问题] 配速跑跑到一半左膝前侧紧紧酸酸的
时间Fri Dec 4 12:24:41 2020
各位路跑版前辈好
本人在两星期後即将参加台北马半马
目标是sub 2
在确定报名成功後9月时开始练习
但因中间膝盖不适(之前膝盖移位的旧伤没完全好)
练了两个礼拜後决定去物理治疗所接受治疗(有徒手治疗
9月中到10月底完全没跑
11月初时经由治疗师的许可重新开始跑步
上个月跑量约150k 70%轻松跑(每次6~8k不等) 剩下就是5k自测(共7次)
训练时脚都没有特别不适的情况
这个礼拜二15k配速跑 1:29:39 前半程 6:10/k 後半约 5:50/k
跑完除了身体觉得累之外 也没有任何不适
但今天早上我想尝试配5:30跑10k时(跑操场)
到了第6k觉得左膝有点紧紧的
我想说没大碍
但到了第9k 左膝前侧突然觉得很酸(有点像洗牙牙髓感受到的酸痛感)
也有点瘫软的感觉
我不得不停下来拉一下
最後10k 58:06完成(第10k 5:18)
请问有前辈们遇过同样的问题吗?
我目前想到几个可能点
1.跑量增加太快 肌肉来不及休息(这周5天相当於上一周7天的跑量)
2.热身收操不完全
3.台北天气太湿冷 肌肉太紧绷
若有跑友遇到同样问题 望请不吝指教
谢谢
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1F：推 dai26: 跑步时髌骨带绑着 12/04 13:03
2F：推 netx1209: 我只是很想问 为啥要不断测5K 12/04 13:53
3F：推 ivise: 我遇过，小腿胫骨前面内侧或外侧，冬天增加距离的时候 12/04 15:08
4F：→ ivise: 所以我猜是疲劳累积和暖身不足 12/04 15:09
5F：→ hc23: 休息 等恢复再跑 12/04 16:06
6F：推 azXY: 先休息吧 12/04 16:18
7F：→ denny811012: 好的 感谢各位大大建议 我接下来会先休息 另外可能贴 12/04 16:47
8F：→ denny811012: 紮也有差 礼拜二跑15k完全没事 礼拜三拆下来了 今天 12/04 16:47
9F：→ denny811012: 强度大一点就出事 12/04 16:47
10F：→ denny811012: 测5k是因为要知道自己目前在什麽状况 顺便练速度 这 12/04 16:49
11F：→ denny811012: 两周没再跑5k 以轻松跑和lsd 配速跑为主 12/04 16:49
12F：推 prozen21: 我自己平常也都10k Pace520-530 某次想说来跑个亚索800 12/04 18:07
13F：→ prozen21: 用Pace410左右跑五趟 隔天就有点不舒服了哈哈 强度对 12/04 18:07
14F：→ prozen21: 恢复真的差很多 12/04 18:07
15F：→ prozen21: 跑的时候还没感觉 我是觉得跑的时候有不舒服就基本上当 12/04 18:07
16F：→ prozen21: 天就不跑了不然就降速降到很慢的配速 12/04 18:07
17F：→ ArSaBuLu: 如果是太冷造成 要想想台北马那天应该会更冷 12/04 18:46
18F：推 luismars: 或可能是意想不到的地方出问题...腰。 搜一下人体解剖图 12/04 23:29
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20F：→ luismars: 摧残几十年才明白还不是"哪里痛医哪里"就好，应评估整体 12/04 23:32
21F：→ cofejt: 在此版搜寻 itb 相关文章 12/05 13:11
22F：→ sn245763: 发炎或是软骨过度磨损都会有酸感，但建议去照X光确定状 12/05 13:15
23F：→ sn245763: 况，如果真的是过度磨损，建议台北半马直接放掉。 12/05 13:16