作者spiritempire (白色流星)
看板Road_Running
標題[問題] 請問跑玩會頭痛發熱是缺什麼呢
時間Mon Nov 30 09:46:33 2020
各位網友早安，小弟很不專業跑22k，在大約3公里、7公里處騎機車在草叢放各2個水瓶（
加鹽）共4瓶，自己身上放一罐，跑到11公里處折返，後面路段因為機車無法進入所以沒
辦法事先騎去放水瓶，等於過7公里後我跑到11公里再折返回7公里處，中間8公里只能靠
身上水瓶，整個路程大概也喝了1500，不過結束後還是有些輕微中暑症狀，請問是水不夠
多嗎？還是鹽不夠多？還是是因為碳水不足要在帶板上說的羊羹？如果吧水中的鹽換成舒
跑會比較好嗎？
最後有個問題是大家跑半馬以上都會騎車先自己去設補給站嗎，感覺有點麻煩，自己背水
又很不方便，小弟是沿路喝還回收空瓶，最後邊跑提著一袋空瓶向在撿回收的，有專業的
解決裝備嗎？
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1F：推 gjiiiiii: 請女友在旁邊ubike陪跑兼補給兼監督兼配速 11/30 09:51
2F：推 geek13: 我自己是覺得水袋背包蠻好用的，LSD補給安排就用背包解決 11/30 10:40
3F：→ badwolf: 在路段中間起跑放補給 跑3~6K折返來回 11/30 10:47
4F：推 a1121210: 電解質不平衡 11/30 10:51
5F：→ SinShih: 跑完後身體有什麼反應還要看天氣還有你的速度負荷程度 我 11/30 11:01
6F：→ SinShih: 兩三個星期前在透早六點沒啥陽光的情況下完全沒停地跑完2 11/30 11:01
7F：→ SinShih: 1k(還破pb)後只喝了600cc的水而已也完全沒怎樣 11/30 11:01
8F：→ SinShih: 嗯.... 還是有點不舒服啦 耳朵輕微痛了好幾天stO 11/30 11:05
9F：→ afa5644ti: 你這樣有比背水還方便嗎 11/30 11:06
10F：推 gjiiiiii: 有些人跑步不太喝水也有些人超愛喝…像我就每個水站喝 11/30 11:18
11F：→ gjiiiiii: 兩杯不然會覺得像海綿乾掉…但也有朋友可以跑半馬只10k 11/30 11:18
12F：→ gjiiiiii: 喝小半杯的那種… 11/30 11:18
13F：→ gjiiiiii: 喝水量不大 又覺得水袋背包不舒服的話 11/30 11:19
14F：→ gjiiiiii: 可以考慮水壺腰包 背後插一罐或後腰兩小罐那種 11/30 11:19
15F：→ gjiiiiii: 可能稍微比較不影響跑感我覺得 11/30 11:19
16F：推 prozen21: 溫度影響喝水滿多的 應該是出汗量的差異 夏天跑完都狂 11/30 12:11
17F：→ prozen21: 喝 最近天氣涼跑10k完也喝幾口就覺得夠了 11/30 12:11
18F：推 denny811012: 跑操場好補給 11/30 13:40
19F：推 jim543000: 缺冰塊 11/30 16:03
20F：推 broodkey: 補給的話嘗試看看運動背心習不習慣吧 11/30 16:04
21F：→ submarineche: 我覺得水袋很好用，我都背著水袋跑 11/30 19:32
23F：→ submarineche: 這個可以裝2L的水，足夠全馬的路程，帶子拉緊很服 11/30 19:36
24F：→ submarineche: 貼，不會有晃動感，不過缺點就是身上會多2KG的負重 11/30 19:36
25F：→ ArSaBuLu: 習慣以後 水袋背包超好用 自備補給裝備 尤其是爬山越野 11/30 20:57
26F：推 xacid: 如果跑完沒覺得特別缺水，那我猜是鹽 12/01 15:18
27F：推 LionelMessi6: 我是水放在定點，來回跑。 12/02 12:38
28F：推 papapeter: 我覺得你的水喝太多了 12/03 07:29
29F：→ abc09118: ‘頭痛’會不會是沒保暖/受寒（帽）？ 12/03 11:38