作者spiritempire (白色流星)
看板Road_Running
标题[问题] 请问跑玩会头痛发热是缺什麽呢
时间Mon Nov 30 09:46:33 2020
各位网友早安，小弟很不专业跑22k，在大约3公里、7公里处骑机车在草丛放各2个水瓶（
加盐）共4瓶，自己身上放一罐，跑到11公里处折返，後面路段因为机车无法进入所以没
办法事先骑去放水瓶，等於过7公里後我跑到11公里再折返回7公里处，中间8公里只能靠
身上水瓶，整个路程大概也喝了1500，不过结束後还是有些轻微中暑症状，请问是水不够
多吗？还是盐不够多？还是是因为碳水不足要在带板上说的羊羹？如果吧水中的盐换成舒
跑会比较好吗？
最後有个问题是大家跑半马以上都会骑车先自己去设补给站吗，感觉有点麻烦，自己背水
又很不方便，小弟是沿路喝还回收空瓶，最後边跑提着一袋空瓶向在捡回收的，有专业的
解决装备吗？
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1F：推 gjiiiiii: 请女友在旁边ubike陪跑兼补给兼监督兼配速 11/30 09:51
2F：推 geek13: 我自己是觉得水袋背包蛮好用的，LSD补给安排就用背包解决 11/30 10:40
3F：→ badwolf: 在路段中间起跑放补给 跑3~6K折返来回 11/30 10:47
4F：推 a1121210: 电解质不平衡 11/30 10:51
5F：→ SinShih: 跑完後身体有什麽反应还要看天气还有你的速度负荷程度 我 11/30 11:01
6F：→ SinShih: 两三个星期前在透早六点没啥阳光的情况下完全没停地跑完2 11/30 11:01
7F：→ SinShih: 1k(还破pb)後只喝了600cc的水而已也完全没怎样 11/30 11:01
8F：→ SinShih: 嗯.... 还是有点不舒服啦 耳朵轻微痛了好几天stO 11/30 11:05
9F：→ afa5644ti: 你这样有比背水还方便吗 11/30 11:06
10F：推 gjiiiiii: 有些人跑步不太喝水也有些人超爱喝…像我就每个水站喝 11/30 11:18
11F：→ gjiiiiii: 两杯不然会觉得像海绵乾掉…但也有朋友可以跑半马只10k 11/30 11:18
12F：→ gjiiiiii: 喝小半杯的那种… 11/30 11:18
13F：→ gjiiiiii: 喝水量不大 又觉得水袋背包不舒服的话 11/30 11:19
14F：→ gjiiiiii: 可以考虑水壶腰包 背後插一罐或後腰两小罐那种 11/30 11:19
15F：→ gjiiiiii: 可能稍微比较不影响跑感我觉得 11/30 11:19
16F：推 prozen21: 温度影响喝水满多的 应该是出汗量的差异 夏天跑完都狂 11/30 12:11
17F：→ prozen21: 喝 最近天气凉跑10k完也喝几口就觉得够了 11/30 12:11
18F：推 denny811012: 跑操场好补给 11/30 13:40
19F：推 jim543000: 缺冰块 11/30 16:03
20F：推 broodkey: 补给的话尝试看看运动背心习不习惯吧 11/30 16:04
21F：→ submarineche: 我觉得水袋很好用，我都背着水袋跑 11/30 19:32
23F：→ submarineche: 这个可以装2L的水，足够全马的路程，带子拉紧很服 11/30 19:36
24F：→ submarineche: 贴，不会有晃动感，不过缺点就是身上会多2KG的负重 11/30 19:36
25F：→ ArSaBuLu: 习惯以後 水袋背包超好用 自备补给装备 尤其是爬山越野 11/30 20:57
26F：推 xacid: 如果跑完没觉得特别缺水，那我猜是盐 12/01 15:18
27F：推 LionelMessi6: 我是水放在定点，来回跑。 12/02 12:38
28F：推 papapeter: 我觉得你的水喝太多了 12/03 07:29
29F：→ abc09118: ‘头痛’会不会是没保暖/受寒（帽）？ 12/03 11:38