作者riripon08 (tomo)
看板Road_Running
標題[問題] 關於1200公尺訓練
時間Thu Nov 19 21:11:29 2020
將於下週末測驗1200公尺
標準是6分20秒
之前都是用跑步機練習而已
這四天到400公尺操場實地演練
成績分別是5：55、6：05、6：00、6：05
想請問一下路跑版的大家
這一週我應該怎麼訓練比較好呢？
原本是打算每天跑一次1200
然後考前兩天休息
還是有其他更好的建議呢
因為看天氣預報可能會下雨所以很緊張
謝謝大家！
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1F：→ a1121210: 測驗前一週物理治療：放鬆 前一天運動按摩：專注11/19 21:24
2F：→ a1121210: 前一週成績是怎樣大概不太會變了 就好好休息恢復體力11/19 21:25
3F：推 a1121210: 可是我怎麼印象都是測1600 是可以練800長間歇*5一個禮11/19 21:37
4F：→ a1121210: 拜1-2次 速度就不用配了 拿出吃奶力氣彷彿被追殺般死命11/19 21:37
5F：→ a1121210: 跑 然後休息就抓1:1跑多久就休息多久 400也可以這樣簡11/19 21:37
6F：→ a1121210: 易的練11/19 21:37
7F：→ a1121210: 多數時間其實都要配速跑培養體力和腳力 不然要催拿不出11/19 21:38
8F：→ a1121210: 來11/19 21:38
9F：推 a1121210: 五分速還行 平時要五分半配速跑5k比較穩11/19 21:41
謝謝
10F：推 butter0304: 剩一週好好休息吧11/19 23:28
好的 謝謝
11F：推 romeogigli: 下點雨反而好跑吧，不會那麼熱11/20 06:50
謝謝 不過我怕積水會滑倒 不過擔心這個好像沒用
12F：推 jacky790331: 剩一週而已，就輕鬆跑跟多休息吧11/20 08:29
13F：推 netx1209: 不都在標準以內了 還要幹嘛!保持體能跟休息就好了11/20 09:40
14F：推 hc23: 跑前四天跑間歇400m x6。然後休三天測驗當天直接全開就好了11/20 09:44
15F：→ hc23: 。11/20 09:44
16F：推 qqdan: 我也看不懂XD 不是跑進標準了嗎11/20 09:58
因為離標準沒有差很多怕有突發狀況XD大家都這麼說讓我有信心一點 謝謝大家！
17F：推 Elwinap4ever: 等測驗的時候成績通常會比練習更好 好好休息吧 11/20 11:26
好的 謝謝！
18F：推 chris80634: 下次早點練習就不用擔心了 11/20 11:43
※ 編輯: riripon08 (27.52.190.236 臺灣), 11/20/2020 12:35:32
19F：推 ckHuang: 1200，差12秒的速度就差很多囉。跑6:00就夠啦 11/20 13:15
20F：推 guowei616: 5分速慢跑1K 80秒跑200公尺 有在跑步的人都很輕鬆吧… 11/22 01:09