作者submarineche (風的孩子)
看板Road_Running
標題[問題] LSD大家都怎麼準備自己的補給?
時間Mon Nov 16 13:23:24 2020
各位跑步的先進好
事情的緣由是因為報名了日本的富士山馬拉松虛擬跑,
所以就開始計畫找一段自己覺得有挑戰性、有趣的路線來跑
時間預計是要在11/21~30之間要跑完,
而我目前計畫在11/28(六)來跑這趟虛擬馬拉松,
而昨天趁著天氣好,騎著bike用腳踏車去run了一趟自己規劃的路線。
先上路線圖:
鶯歌火車站-河濱自行車道=鳶山堰-板橋新月橋-永和-碧潭
https://imgur.com/Ba0110z
現在問題來了,
在探路的過程中,其實我發現河濱公園有飲料機(補水沒問題),
但飲食的部分是一大難題,
全程42K的距離,幾乎沒有飲食可以買,
所以除了自己背水背能量膠外(我習慣背水袋跑),
似乎沒有其他的辦法,
根據自己前陣子跑板橋馬拉松(21K)的經驗,
差不多跑5K就開始會有餓的感覺(應該是重訓的緣故練出不少肉),
這樣42K下來大約要背8~9包的能量膠,
也有可能光靠能量膠沒辦法補充這段路程上所需要的能量,
不知道有什麼比較好的建議?
水袋裡裝高熱量的運動飲料會不會也是解法其中之一?
背太多東西~~跑起來也是很累人的呀....
PS:
有興趣的朋友也可以11/28 06:00 一起約約一起跑(站內信),
一起打氣一起鼓勵,想分段跑也可以,一起到終點,
碧潭有好多可以辦慶功宴的地方~哈
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1F：推 man30cm: 夭壽，全馬9包能量膠，是去跑步還是野餐啊 11/16 13:26
2F：推 billybilly: 上次倫敦馬我是走一樣河濱往大溪跑，大溪老街還有便 11/16 13:27
3F：→ billybilly: 利商店，鶯歌運動中心也有飲料機可以投 11/16 13:27
4F：推 man30cm: 能量膠大多是超濃縮，你身體需要喝更多的水 11/16 13:29
5F：推 a1121210: 悠遊卡+711 11/16 13:39
6F：→ hc23: 野餐XD 11/16 13:41
7F：→ ssiou: 借標題請問大家怎麼背水呢 11/16 14:13
8F：推 karate2007: 一樓，肌肉量高的人能量消耗也會比較多，多帶幾包很正 11/16 14:15
9F：→ karate2007: 常 11/16 14:15
10F：→ submarineche: 謝謝k大幫我平反^^,前文有提到，跑5k肚子就餓了， 11/16 14:18
11F：→ submarineche: 餓了是連繼續下去的力氣也沒有的 11/16 14:18
12F：→ submarineche: 其實我昨天也全程帶著悠遊卡，但河濱並沒有便利商 11/16 14:20
13F：→ submarineche: 店可以買...連販賣機都只收零錢不收悠遊卡... 11/16 14:20
14F：→ submarineche: 我是背水袋跑，但相對的，背越多水會越重,2L應該是 11/16 14:21
15F：→ submarineche: 極限了 11/16 14:21
17F：推 man30cm: 我也是肌肉量高(從71增肌86kg)，改吃高熱量的巧克力，減 11/16 14:26
18F：→ man30cm: 少你易飢餓感 11/16 14:26
19F：推 MiniCaT20: 覺得可以帶點鹹的，能量膠大概吃到第五包可能就甜到不 11/16 14:27
20F：→ MiniCaT20: 想繼續吃...... 11/16 14:27
21F：→ submarineche: m大的高熱量巧克力是很不錯的建議 11/16 14:29
22F：→ submarineche: 昨天騎ubike探路全程只吃了一個高熱量的小7奶酥麵 11/16 14:30
23F：→ submarineche: 包,也是差點餓死在半路上... 11/16 14:30
24F：→ submarineche: 純粹靠意志力騎到碧潭的 11/16 14:30
26F：→ kaodio: 要練補給就選可以繞圈的 東西放車上就好 不然就帶卡找超商 11/16 14:34
27F：推 aouon: 義美小羊羹 11/16 14:48
28F：→ submarineche: 小羊羹是很棒的建議，筆記！ 11/16 14:53
29F：→ submarineche: 昨天好不容易騎到了碧潭時，真的當下是趕快去旁邊 11/16 14:53
30F：→ submarineche: 的超商再買一個奶酥麵包+可口可樂(都是高熱量的), 11/16 14:53
31F：→ submarineche: 真的好餓，哈哈 11/16 14:53
32F：推 vmlinux: 有背水袋的話，可以多放一些小包裝的蘇打餅。 11/16 16:05
33F：推 bibigaga: 離開河堤一點就有超商了吧 有必要全程堅守河堤嗎 11/16 17:06
34F：推 karate2007: 肌肉量高耗氧量也會比較高 11/16 17:37
35F：推 ssnlin: 是說，這場線上馬不用一次完成啊。 11/16 17:39
36F：推 ssnlin: 不過如果要一次完成，就多利用便利商店囉 11/16 17:41
37F：推 anous: 我剛好參加屏東馬拉松，打算就拿那個數據上傳就好 11/16 19:20
38F：推 tungpayton: 我是找路線繞9k一圈補給 11/16 19:32
39F：推 ap88994433: 我肌肉也很多，但曾經在陽明山上跑50k沒補給(+_+） 11/16 19:46
40F：→ ap88994433: 不然就跑前一天騎機車沿途藏物資咧 11/16 19:46
41F：推 a1121210: 之前在跑步路線放寶特瓶水和一些糖果結果水被回收阿桑 11/16 19:57
42F：→ a1121210: 倒掉（空寶特瓶get)糖果被滿滿的螞蟻愚公移山 11/16 19:57
43F：→ esun006: 100ug是不錯的選擇 11/16 20:25
44F：→ submarineche: 我是原po,我是很希望可以全程河濱而不要再繞出河濱 11/16 20:41
45F：→ submarineche: 去找超商啦，因為這樣可能會超出自己預計的距離太 11/16 20:41
46F：→ submarineche: 遠，不過根據各位鄉民的建議與討論，我慢慢瞭解了 11/16 20:41
47F：→ submarineche: 為什麼虛擬跑都不設時間限制，因為一邊要跑，一邊 11/16 20:41
48F：→ submarineche: 要處理自己補給的問題，要在時限內真的蠻辛苦的... 11/16 20:41
49F：推 billybilly: 華江橋底下的租借站那邊有一間超商 至少有運動飲料@@ 11/16 21:04
50F：→ submarineche: 咦昨天有經過，沒有看到超商，倒是有看到服務中心 11/16 21:16
51F：→ submarineche: 跟胖達餐車，哈哈 11/16 21:16
52F：推 billybilly: 應該是租腳踏車店在賣的飲料 新月橋前的浮洲橋也有 11/16 21:23
53F：推 billybilly: 提前從城林橋過到對岸 就可以經過浮洲橋底下店家 11/16 21:25
54F：→ ainge: 事先做功課找幾個河濱出去的便利商店應該也是不錯，或是請 11/16 22:01
55F：→ ainge: 大家建議口袋名單也可以.... 11/16 22:01
56F：推 u12134: 北大繞圈圈啊 11/16 22:07
57F：推 kimi123467: 社子島繞圈圈，1圈18k，快樂涼亭有販賣機跟超商 11/16 22:15
58F：推 toonoisy: 簡單 河濱找一個定點 類似大家都會放水和衣物袋的地方 11/16 23:04
59F：→ toonoisy: 跑一個來回5公里的路程，就沒有揹水和帶補給品的問題 11/16 23:04
60F：推 toonoisy: 古亭河濱福和橋下 大佳河濱基？二橋下（名字忘了 黃色 11/16 23:07
61F：→ toonoisy: 橋） 11/16 23:07
62F：推 sunkiss5566: 揹一隻桶仔雞跑 11/17 06:32
63F：推 areco: 不用準備啊 直接去便利商店就好 11/17 11:25
64F：推 loveyourself: 你到華中河濱公園那邊可以跑到另外一側，馬場町紀 11/17 11:51
65F：→ loveyourself: 念公園那邊有賣吃的。 11/17 11:51
66F：推 barry0227: 推一個 也是報名富士山虛擬馬！不過已經報名同天的半 11/17 12:36
67F：→ barry0227: 馬比賽了 11/17 12:36
68F：推 ppc: 我找過朋友當我的補給站 XD 11/17 13:31
69F：→ submarineche: 找朋友這點是最棒的做法~~哈 11/17 13:37
70F：推 bob20228: 叫foodpanda到一個定點等你 11/17 15:58
71F：→ yafx4200p: 跑到沒力就不跑了 11/17 17:13
72F：推 GTX9080: Foodpanda行動補給員 XD 11/17 17:35
74F：→ shfunhuang: map/map.aspx 11/18 08:42
75F：→ Giza: 找朋友最方便~ 11/18 13:12
76F：推 almondchoco: 同樣的困擾...跑河濱沒東西吃肚子好餓 11/18 22:13
77F：推 dai26: 背水袋包 11/27 10:16