作者submarineche (风的孩子)
看板Road_Running
标题[问题] LSD大家都怎麽准备自己的补给?
时间Mon Nov 16 13:23:24 2020
各位跑步的先进好
事情的缘由是因为报名了日本的富士山马拉松虚拟跑,
所以就开始计画找一段自己觉得有挑战性、有趣的路线来跑
时间预计是要在11/21~30之间要跑完,
而我目前计画在11/28(六)来跑这趟虚拟马拉松,
而昨天趁着天气好,骑着bike用脚踏车去run了一趟自己规划的路线。
先上路线图:
莺歌火车站-河滨自行车道=鸢山堰-板桥新月桥-永和-碧潭
https://imgur.com/Ba0110z
现在问题来了,
在探路的过程中,其实我发现河滨公园有饮料机(补水没问题),
但饮食的部分是一大难题,
全程42K的距离,几乎没有饮食可以买,
所以除了自己背水背能量胶外(我习惯背水袋跑),
似乎没有其他的办法,
根据自己前阵子跑板桥马拉松(21K)的经验,
差不多跑5K就开始会有饿的感觉(应该是重训的缘故练出不少肉),
这样42K下来大约要背8~9包的能量胶,
也有可能光靠能量胶没办法补充这段路程上所需要的能量,
不知道有什麽比较好的建议?
水袋里装高热量的运动饮料会不会也是解法其中之一?
背太多东西~~跑起来也是很累人的呀....
PS:
有兴趣的朋友也可以11/28 06:00 一起约约一起跑(站内信),
一起打气一起鼓励,想分段跑也可以,一起到终点,
碧潭有好多可以办庆功宴的地方~哈
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1F：推 man30cm: 夭寿，全马9包能量胶，是去跑步还是野餐啊 11/16 13:26
2F：推 billybilly: 上次伦敦马我是走一样河滨往大溪跑，大溪老街还有便 11/16 13:27
3F：→ billybilly: 利商店，莺歌运动中心也有饮料机可以投 11/16 13:27
4F：推 man30cm: 能量胶大多是超浓缩，你身体需要喝更多的水 11/16 13:29
5F：推 a1121210: 悠游卡+711 11/16 13:39
6F：→ hc23: 野餐XD 11/16 13:41
7F：→ ssiou: 借标题请问大家怎麽背水呢 11/16 14:13
8F：推 karate2007: 一楼，肌肉量高的人能量消耗也会比较多，多带几包很正 11/16 14:15
9F：→ karate2007: 常 11/16 14:15
10F：→ submarineche: 谢谢k大帮我平反^^,前文有提到，跑5k肚子就饿了， 11/16 14:18
11F：→ submarineche: 饿了是连继续下去的力气也没有的 11/16 14:18
12F：→ submarineche: 其实我昨天也全程带着悠游卡，但河滨并没有便利商 11/16 14:20
13F：→ submarineche: 店可以买...连贩卖机都只收零钱不收悠游卡... 11/16 14:20
14F：→ submarineche: 我是背水袋跑，但相对的，背越多水会越重,2L应该是 11/16 14:21
15F：→ submarineche: 极限了 11/16 14:21
17F：推 man30cm: 我也是肌肉量高(从71增肌86kg)，改吃高热量的巧克力，减 11/16 14:26
18F：→ man30cm: 少你易饥饿感 11/16 14:26
19F：推 MiniCaT20: 觉得可以带点咸的，能量胶大概吃到第五包可能就甜到不 11/16 14:27
20F：→ MiniCaT20: 想继续吃...... 11/16 14:27
21F：→ submarineche: m大的高热量巧克力是很不错的建议 11/16 14:29
22F：→ submarineche: 昨天骑ubike探路全程只吃了一个高热量的小7奶酥面 11/16 14:30
23F：→ submarineche: 包,也是差点饿死在半路上... 11/16 14:30
24F：→ submarineche: 纯粹靠意志力骑到碧潭的 11/16 14:30
26F：→ kaodio: 要练补给就选可以绕圈的 东西放车上就好 不然就带卡找超商 11/16 14:34
27F：推 aouon: 义美小羊羹 11/16 14:48
28F：→ submarineche: 小羊羹是很棒的建议，笔记！ 11/16 14:53
29F：→ submarineche: 昨天好不容易骑到了碧潭时，真的当下是赶快去旁边 11/16 14:53
30F：→ submarineche: 的超商再买一个奶酥面包+可口可乐(都是高热量的), 11/16 14:53
31F：→ submarineche: 真的好饿，哈哈 11/16 14:53
32F：推 vmlinux: 有背水袋的话，可以多放一些小包装的苏打饼。 11/16 16:05
33F：推 bibigaga: 离开河堤一点就有超商了吧 有必要全程坚守河堤吗 11/16 17:06
34F：推 karate2007: 肌肉量高耗氧量也会比较高 11/16 17:37
35F：推 ssnlin: 是说，这场线上马不用一次完成啊。 11/16 17:39
36F：推 ssnlin: 不过如果要一次完成，就多利用便利商店罗 11/16 17:41
37F：推 anous: 我刚好参加屏东马拉松，打算就拿那个数据上传就好 11/16 19:20
38F：推 tungpayton: 我是找路线绕9k一圈补给 11/16 19:32
39F：推 ap88994433: 我肌肉也很多，但曾经在阳明山上跑50k没补给(+_+） 11/16 19:46
40F：→ ap88994433: 不然就跑前一天骑机车沿途藏物资咧 11/16 19:46
41F：推 a1121210: 之前在跑步路线放宝特瓶水和一些糖果结果水被回收阿桑 11/16 19:57
42F：→ a1121210: 倒掉（空宝特瓶get)糖果被满满的蚂蚁愚公移山 11/16 19:57
43F：→ esun006: 100ug是不错的选择 11/16 20:25
44F：→ submarineche: 我是原po,我是很希望可以全程河滨而不要再绕出河滨 11/16 20:41
45F：→ submarineche: 去找超商啦，因为这样可能会超出自己预计的距离太 11/16 20:41
46F：→ submarineche: 远，不过根据各位乡民的建议与讨论，我慢慢了解了 11/16 20:41
47F：→ submarineche: 为什麽虚拟跑都不设时间限制，因为一边要跑，一边 11/16 20:41
48F：→ submarineche: 要处理自己补给的问题，要在时限内真的蛮辛苦的... 11/16 20:41
49F：推 billybilly: 华江桥底下的租借站那边有一间超商 至少有运动饮料@@ 11/16 21:04
50F：→ submarineche: 咦昨天有经过，没有看到超商，倒是有看到服务中心 11/16 21:16
51F：→ submarineche: 跟胖达餐车，哈哈 11/16 21:16
52F：推 billybilly: 应该是租脚踏车店在卖的饮料 新月桥前的浮洲桥也有 11/16 21:23
53F：推 billybilly: 提前从城林桥过到对岸 就可以经过浮洲桥底下店家 11/16 21:25
54F：→ ainge: 事先做功课找几个河滨出去的便利商店应该也是不错，或是请 11/16 22:01
55F：→ ainge: 大家建议口袋名单也可以.... 11/16 22:01
56F：推 u12134: 北大绕圈圈啊 11/16 22:07
57F：推 kimi123467: 社子岛绕圈圈，1圈18k，快乐凉亭有贩卖机跟超商 11/16 22:15
58F：推 toonoisy: 简单 河滨找一个定点 类似大家都会放水和衣物袋的地方 11/16 23:04
59F：→ toonoisy: 跑一个来回5公里的路程，就没有背水和带补给品的问题 11/16 23:04
60F：推 toonoisy: 古亭河滨福和桥下 大佳河滨基？二桥下（名字忘了 黄色 11/16 23:07
61F：→ toonoisy: 桥） 11/16 23:07
62F：推 sunkiss5566: 背一只桶仔鸡跑 11/17 06:32
63F：推 areco: 不用准备啊 直接去便利商店就好 11/17 11:25
64F：推 loveyourself: 你到华中河滨公园那边可以跑到另外一侧，马场町纪 11/17 11:51
65F：→ loveyourself: 念公园那边有卖吃的。 11/17 11:51
66F：推 barry0227: 推一个 也是报名富士山虚拟马！不过已经报名同天的半 11/17 12:36
67F：→ barry0227: 马比赛了 11/17 12:36
68F：推 ppc: 我找过朋友当我的补给站 XD 11/17 13:31
69F：→ submarineche: 找朋友这点是最棒的做法~~哈 11/17 13:37
70F：推 bob20228: 叫foodpanda到一个定点等你 11/17 15:58
71F：→ yafx4200p: 跑到没力就不跑了 11/17 17:13
72F：推 GTX9080: Foodpanda行动补给员 XD 11/17 17:35
74F：→ shfunhuang: map/map.aspx 11/18 08:42
75F：→ Giza: 找朋友最方便~ 11/18 13:12
76F：推 almondchoco: 同样的困扰...跑河滨没东西吃肚子好饿 11/18 22:13
77F：推 dai26: 背水袋包 11/27 10:16