作者iTime (爪爪爪爪爪)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 這樣能4：30完賽太魯閣馬拉松 嗎
時間Tue Nov 10 20:37:15 2020
各位跑界高手大家好
小弟最後初馬成績4：49 弱爆XDDDDF
5分40秒/km 速 撐完半馬後就撐不住了
上坡真是太折磨了 加上溫濕度有點高
25-30k這裡左大腿肌肉開始抽痛 緊繃
跑跑走走 一些上坡都是用走的
30-35k 突然回血又恢復5：40速度左右
之後又跑跑走走 最終賣命撐完QQ
Q1:想問一下 腳底很酸痛 這有辦法訓練嗎
Q2:關於跑鞋 有聽說 亞瑟士和美津濃比較適合亞洲人腳型,Nike adidas較適合歐美人士,
大家有這樣認為嗎？我是寬楦低足弓 目前穿kayano(4e)26
跑完去會場氣壓按摩真是舒服
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1F：推 evanzxcv: 天氣真的偏悶熱，而你前面上坡配5:40是太快，不過能跑出 11/10 22:21
2F：→ evanzxcv: 4:49其實也不錯了 11/10 22:21
3F：→ evanzxcv: 我前25k天祥折返前配6:00，最後4:02完賽，下坡很吃肌力 11/10 22:23
4F：→ evanzxcv: ，如果前面配速不夠保守，後面一定就爆了 11/10 22:23
5F：推 prozen21: 鞋子方面我覺得 都去買來穿穿看就知道 我自已也是扁平足 11/10 22:38
6F：→ prozen21: 但是穿nike其實不管球鞋還是跑鞋都很習慣沒有什麼不適 11/10 22:39
7F：推 mesenchymal: 完賽就是推!好好休息之後再繼續練吧 11/10 23:37
8F：→ mesenchymal: 鞋子的話,建議就去店裡多試穿 11/10 23:38
9F：推 evanzxcv: 我個人是你提到的鞋都穿不慣，目前最愛Saucony 11/11 06:36
10F：→ evanzxcv: 腳底痠痛應該是鞋底太硬緩衝不好+長距離帶來的 11/11 06:37
11F：推 wenshiny: 上坡540真的快！！！這是4小時的配速吧 我上坡大概550- 11/11 06:47
12F：→ wenshiny: 600比較保守 11/11 06:47
13F：推 Ryan908: Q1, 試試單腳站立，反覆練習 11/11 08:46
14F：推 evanzxcv: 太馬上坡540是3小時45分完賽的配速了。 11/11 08:54
15F：→ chris80634: 前面配太快了 上坡穩住下坡才有機會加速 11/11 09:40
16F：推 doglegbow: 你半馬剛破2，全馬這成績算不錯了，我之前半馬150，全 11/11 10:52
17F：→ doglegbow: 馬跑了三場都535，直到第四場才破四，後段腳底很痛 11/11 10:52
18F：推 prozen21: 樓上是破五吧 535直接破四進步超級大咦欸XD 11/11 11:26
19F：推 memorydance: 我是沿路跑跑停停拍照上坡六分半七分慢慢嚕最後4:31 11/11 14:25
20F：→ memorydance: 我自己覺得全馬配速策略非常重要 11/11 14:26
21F：推 luvdirk: 我前半馬六分速，後半馬五分半，403完賽 11/11 16:41
22F：推 denny811012: 推分享 11/11 17:58
23F：推 FantisyP: 可以改穿gt-2000,或是gt-1000 11/12 00:15
24F：→ FantisyP: 我也是寬楦低足弓,只有亞瑟士舒服 11/12 00:16
25F：推 FantisyP: 初馬帶坡這成績不錯啦~ 11/12 00:29