作者iTime (爪爪爪爪爪)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 这样能4：30完赛太鲁阁马拉松 吗
时间Tue Nov 10 20:37:15 2020
各位跑界高手大家好
小弟最後初马成绩4：49 弱爆XDDDDF
5分40秒/km 速 撑完半马後就撑不住了
上坡真是太折磨了 加上温湿度有点高
25-30k这里左大腿肌肉开始抽痛 紧绷
跑跑走走 一些上坡都是用走的
30-35k 突然回血又恢复5：40速度左右
之後又跑跑走走 最终卖命撑完QQ
Q1:想问一下 脚底很酸痛 这有办法训练吗
Q2:关於跑鞋 有听说 亚瑟士和美津浓比较适合亚洲人脚型,Nike adidas较适合欧美人士,
大家有这样认为吗？我是宽楦低足弓 目前穿kayano(4e)26
跑完去会场气压按摩真是舒服
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1F：推 evanzxcv: 天气真的偏闷热，而你前面上坡配5:40是太快，不过能跑出 11/10 22:21
2F：→ evanzxcv: 4:49其实也不错了 11/10 22:21
3F：→ evanzxcv: 我前25k天祥折返前配6:00，最後4:02完赛，下坡很吃肌力 11/10 22:23
4F：→ evanzxcv: ，如果前面配速不够保守，後面一定就爆了 11/10 22:23
5F：推 prozen21: 鞋子方面我觉得 都去买来穿穿看就知道 我自已也是扁平足 11/10 22:38
6F：→ prozen21: 但是穿nike其实不管球鞋还是跑鞋都很习惯没有什麽不适 11/10 22:39
7F：推 mesenchymal: 完赛就是推!好好休息之後再继续练吧 11/10 23:37
8F：→ mesenchymal: 鞋子的话,建议就去店里多试穿 11/10 23:38
9F：推 evanzxcv: 我个人是你提到的鞋都穿不惯，目前最爱Saucony 11/11 06:36
10F：→ evanzxcv: 脚底酸痛应该是鞋底太硬缓冲不好+长距离带来的 11/11 06:37
11F：推 wenshiny: 上坡540真的快！！！这是4小时的配速吧 我上坡大概550- 11/11 06:47
12F：→ wenshiny: 600比较保守 11/11 06:47
13F：推 Ryan908: Q1, 试试单脚站立，反覆练习 11/11 08:46
14F：推 evanzxcv: 太马上坡540是3小时45分完赛的配速了。 11/11 08:54
15F：→ chris80634: 前面配太快了 上坡稳住下坡才有机会加速 11/11 09:40
16F：推 doglegbow: 你半马刚破2，全马这成绩算不错了，我之前半马150，全 11/11 10:52
17F：→ doglegbow: 马跑了三场都535，直到第四场才破四，後段脚底很痛 11/11 10:52
18F：推 prozen21: 楼上是破五吧 535直接破四进步超级大咦欸XD 11/11 11:26
19F：推 memorydance: 我是沿路跑跑停停拍照上坡六分半七分慢慢噜最後4:31 11/11 14:25
20F：→ memorydance: 我自己觉得全马配速策略非常重要 11/11 14:26
21F：推 luvdirk: 我前半马六分速，後半马五分半，403完赛 11/11 16:41
22F：推 denny811012: 推分享 11/11 17:58
23F：推 FantisyP: 可以改穿gt-2000,或是gt-1000 11/12 00:15
24F：→ FantisyP: 我也是宽楦低足弓,只有亚瑟士舒服 11/12 00:16
25F：推 FantisyP: 初马带坡这成绩不错啦~ 11/12 00:29