※ 引述《HwaSIn (基佬的小黃瓜)》之銘言： : 這幾天有跟一個全馬3小時40分左右的老手一起跑，他輕鬆跑配速5:30左右，我跟在後面跑10k : 問題來了 : 他步頻很慢，約160～168， : 我問他步頻不用維持180以上嗎？ 他說沒必要 步頻180確實是不必要,我也認識幾個全馬240左右的人步頻都沒有到180 只要跑得順跑得舒服最重要 : 我跟在後面看不自覺也放慢步頻 : 跑完覺得不是很舒服（非受傷） : 我自己平常都175～185spm在跑，放慢步頻覺得很怪 : 請問我是不是該換個人一起跑？還是說就一個人跑。 : 說實話我跟跑團其實話不投機，我不是很喜歡那種傳統練法。好像所有人都覺得我躁進，問題是我就不覺得啊。 有些人喜歡自己跑,有些人喜歡跟跑團,這就要看你自己了 (小弟我是超過9成都是自己跑) 至於練習方式只有適合不適合自己,沒有一定的課表 如果半馬目標100分鐘的話 其實要是男生"練習量有個250-300/月的話" 100分是沒有很困難 小弟也認為半馬100分easy run也沒到那麼重要 每次出門都強度一個月還可以跑兩三百公里當然練的到XD 我剛開始跑前一年也沒有這個觀念 每次出門就是衝到底 跌跌撞撞一年也是跑到半馬破90 那時候半馬跑到5.6K就喘得要死還是可以撐完21K 但是要跑全馬的話EASY RUN我就覺得很重要了XD 至於各位版友也不用覺得原po講不聽 每個人有每個人的練習方式 剛開始或許跌跌撞撞或許一帆風順 但是最了解自己身體的永遠是自己 每個人都要摸索對自己身體最好的方式 聆聽自己身體的反應 才能找到對自己最好的課表 : 我徵一下跑友好了 : 如果你的輕鬆跑配速在5:30左右，閾值配速4:50，800m間歇4:20，而且注重速度訓練。 : 想找個程度差不多的夥伴一起跑麻煩站內信， : ----- : Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F. --

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