※ 引述《HwaSIn (基佬的小黄瓜)》之铭言： : 这几天有跟一个全马3小时40分左右的老手一起跑，他轻松跑配速5:30左右，我跟在後面跑10k : 问题来了 : 他步频很慢，约160～168， : 我问他步频不用维持180以上吗？ 他说没必要 步频180确实是不必要,我也认识几个全马240左右的人步频都没有到180 只要跑得顺跑得舒服最重要 : 我跟在後面看不自觉也放慢步频 : 跑完觉得不是很舒服（非受伤） : 我自己平常都175～185spm在跑，放慢步频觉得很怪 : 请问我是不是该换个人一起跑？还是说就一个人跑。 : 说实话我跟跑团其实话不投机，我不是很喜欢那种传统练法。好像所有人都觉得我躁进，问题是我就不觉得啊。 有些人喜欢自己跑,有些人喜欢跟跑团,这就要看你自己了 (小弟我是超过9成都是自己跑) 至於练习方式只有适合不适合自己,没有一定的课表 如果半马目标100分钟的话 其实要是男生"练习量有个250-300/月的话" 100分是没有很困难 小弟也认为半马100分easy run也没到那麽重要 每次出门都强度一个月还可以跑两三百公里当然练的到XD 我刚开始跑前一年也没有这个观念 每次出门就是冲到底 跌跌撞撞一年也是跑到半马破90 那时候半马跑到5.6K就喘得要死还是可以撑完21K 但是要跑全马的话EASY RUN我就觉得很重要了XD 至於各位版友也不用觉得原po讲不听 每个人有每个人的练习方式 刚开始或许跌跌撞撞或许一帆风顺 但是最了解自己身体的永远是自己 每个人都要摸索对自己身体最好的方式 聆听自己身体的反应 才能找到对自己最好的课表 : 我徵一下跑友好了 : 如果你的轻松跑配速在5:30左右，阈值配速4:50，800m间歇4:20，而且注重速度训练。 : 想找个程度差不多的夥伴一起跑麻烦站内信， : ----- : Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F. --

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