作者aoirx (漩渦鳴人)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 不幸中了足底筋膜炎的大獎，怎麼辦?
時間Tue Oct 13 09:59:59 2020
※ 引述《Moot (晚點再去刷存摺)》之銘言：
: 我這一個月也是反覆足跟痛，跑後冰敷，休息個幾天感覺好些就去練跑，但跑完足跟就又
: 痛，且恢復期增長痛感也加劇，之前痛時，走路都有點跛腳，已經休跑兩週，前天去河濱
: 走路散步2小時，足跟就又開始疼痛，骨科說是足底筋膜炎，請問大家一般足底筋膜炎，
: 需要如何判斷何時能夠進行恢復跑，恢復跑該注意什麼?除了固定跑後冰敷晚上熱敷和睡
: 前的足弓運動及滾輪放鬆外，還能如何儘量避免復發呢？我有報1/24的渣打全馬，現在已
: 經考慮要退賽了，畢竟應該整個十月都無法進行有效的練跑了，真的好無奈阿......
大叔去年跑完金門半馬之後, 也是中了【夢魘】足底筋膜炎,
期間做過電療/ 雷射/ 遠紅外線/ 震波, 都沒有明顯改善,
去年金門半馬之後, 後來記得有報4月還是5月的日月潭超半馬, 也是直接棄賽...
去了某知名三鐵物理治療師的復健診所打震波, 費用不便宜.
大叔整個療程打完花了一萬多, 有改善但是回不到發作之前的程度...
而且是兩支腳底（足跟）位置都很痛,
在家裡也很認真冰敷/ 熱敷/ 用腳趾練習抓毛巾/ 踩網球/ 用拉筋板伸展.
從去年4月以後就完全不能跑, 距離只要超過500公尺, 就開始慢慢痛起來,
如果放任不管繼續跑, 差不多1K左右, 就感覺有人從腳跟位置釘釘子...
總之就是痛到不太能走或站.
後來換到其他復健科醫師, 建議用矯正鞋墊, 換了鞋底比較硬的鞋子,
有稍微改善一些些, 但是還沒辦法正常跑.
家人也是之前足底筋膜炎, 整整停止跑步3年左右, 才恢復...
希望慢慢能好起來.
BTW, 打震波之後, 會很痛. 醫師說明是用震波將深層原本傷處, 再破壞後,
用人體自我療癒、修復的原理, 把受傷處修好.
猜想可能自己體重太重 (170cm/ 80Kgs), 所以才會中鏢...
現在體重又慢慢上升中, 只能靜待身體恢復, 希望能早日重新回去跑步...:(
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1F：→ cofee: 鞋墊真的很貴 當初也有考慮 但因為我醫生說以後都要穿特製 10/13 10:30
2F：→ AWOIUSAGI: 我的建議是..去做yoga把腿部肌群的筋拉鬆吧 10/13 11:00
3F：→ aoirx: 我有發現腿部肌群很緊, 這一年多下來也試過很多方法伸展開 10/13 13:14
4F：→ aoirx: 但是兩腳腳跟底部的激痛點還是回不去...>< 10/13 13:15
5F：→ Moot: 我的體格去運動中心做ioi是標準，每週的運動計劃是週一週三 10/13 13:26
6F：→ Moot: 上瑜珈課,週二週四慢跑，週五騎單車,時間都是約2H以內，週 10/13 13:26
7F：→ Moot: 末會排一個15k左右的LSD，平時會在家練tabata和啞鈴，算是 10/13 13:26
8F：→ Moot: 都有規律運動，這次中了足底筋膜炎大獎，還被瑜珈老師覺得已 10/13 13:26
9F：→ Moot: 經學瑜珈十年有一定基礎，竟然還得筋膜炎，我自己也是超級 10/13 13:26
10F：→ Moot: 不願意阿..... 10/13 13:26
11F：→ AWOIUSAGI: 如果自認大小腿筋都很鬆 或許該考慮多按摩腳底 10/13 15:49
12F：→ AWOIUSAGI: 筋膜炎康復後 我的腳根還是一直會怪怪的 經過兩年多 10/13 15:50
13F：→ AWOIUSAGI: 每天30~60分鐘的拉筋 去年下半年終於感覺”正常”了 10/13 15:50
14F：→ AWOIUSAGI: 至少腳底終於回到正常狀態了... 10/13 15:51
15F：→ AWOIUSAGI: 另外 沒有半年 應該很難康復 建議改騎單車吧 10/13 16:01
16F：→ AWOIUSAGI: 至少我騎單車的這幾年 都沒有筋膜炎的困擾 @@ 10/13 16:02
17F：推 setunarx: 小腿後側肌肉放鬆試試，鞋墊足跟差小的鞋子對小腿後側 10/14 07:46
18F：→ setunarx: 肌肉負擔會大一些。youtube上面有說明可以看看。 10/14 07:46
19F：→ aoirx: 放鬆腿部肌群多少有幫助, 就是足底激痛點希望能再恢復些 10/14 11:19
20F：→ aoirx: 謝謝各位推文建議, 大叔由衷感謝 10/14 11:20
21F：推 shaq34: 通常足底筋膜炎是整個髖關節到下肢的張力不對造成的，骨 10/14 16:28
22F：→ shaq34: 盆歪斜導致足弓無法正常活動，只要把結構調整好張力解除 10/14 16:28
23F：→ shaq34: 後慢慢就會恢復了 10/14 16:28
24F：推 yaqw: 換雙比較能保護的鞋子（氣墊 軟墊之類） 我是靠換鞋子解決啦 10/14 23:15
25F：→ yaqw: 參考看看 10/14 23:15
26F：推 ido1009: 我之前用放鬆小腿 很有用 10/15 14:11
27F：→ ido1009: 每天睡前腳板往頭的方向用力5-10秒放鬆一下，重複五六次 10/15 14:14
28F：推 toonoisy: 足底筋膜炎要換比較硬底的鞋子？ 10/18 20:47
29F：→ aoirx: 醫生也建議用硬底鞋, 但很難適應, 一年多還在適應中 10/19 10:51
30F：推 osiris99: 比目魚肌要拉鬆，除了拉筋板，更深的踩梯以上都要做 10/19 21:28
31F：→ aoirx: 請問樓上踩梯有影片教學嗎? 謝謝! 10/20 11:19