作者aoirx (漩涡鸣人)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 不幸中了足底筋膜炎的大奖，怎麽办?
时间Tue Oct 13 09:59:59 2020
※ 引述《Moot (晚点再去刷存摺)》之铭言：
: 我这一个月也是反覆足跟痛，跑後冰敷，休息个几天感觉好些就去练跑，但跑完足跟就又
: 痛，且恢复期增长痛感也加剧，之前痛时，走路都有点跛脚，已经休跑两周，前天去河滨
: 走路散步2小时，足跟就又开始疼痛，骨科说是足底筋膜炎，请问大家一般足底筋膜炎，
: 需要如何判断何时能够进行恢复跑，恢复跑该注意什麽?除了固定跑後冰敷晚上热敷和睡
: 前的足弓运动及滚轮放松外，还能如何尽量避免复发呢？我有报1/24的渣打全马，现在已
: 经考虑要退赛了，毕竟应该整个十月都无法进行有效的练跑了，真的好无奈阿......
大叔去年跑完金门半马之後, 也是中了【梦魇】足底筋膜炎,
期间做过电疗/ 雷射/ 远红外线/ 震波, 都没有明显改善,
去年金门半马之後, 後来记得有报4月还是5月的日月潭超半马, 也是直接弃赛...
去了某知名三铁物理治疗师的复健诊所打震波, 费用不便宜.
大叔整个疗程打完花了一万多, 有改善但是回不到发作之前的程度...
而且是两支脚底（足跟）位置都很痛,
在家里也很认真冰敷/ 热敷/ 用脚趾练习抓毛巾/ 踩网球/ 用拉筋板伸展.
从去年4月以後就完全不能跑, 距离只要超过500公尺, 就开始慢慢痛起来,
如果放任不管继续跑, 差不多1K左右, 就感觉有人从脚跟位置钉钉子...
总之就是痛到不太能走或站.
後来换到其他复健科医师, 建议用矫正鞋垫, 换了鞋底比较硬的鞋子,
有稍微改善一些些, 但是还没办法正常跑.
家人也是之前足底筋膜炎, 整整停止跑步3年左右, 才恢复...
希望慢慢能好起来.
BTW, 打震波之後, 会很痛. 医师说明是用震波将深层原本伤处, 再破坏後,
用人体自我疗癒、修复的原理, 把受伤处修好.
猜想可能自己体重太重 (170cm/ 80Kgs), 所以才会中镖...
现在体重又慢慢上升中, 只能静待身体恢复, 希望能早日重新回去跑步...:(
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1F：→ cofee: 鞋垫真的很贵 当初也有考虑 但因为我医生说以後都要穿特制 10/13 10:30
2F：→ AWOIUSAGI: 我的建议是..去做yoga把腿部肌群的筋拉松吧 10/13 11:00
3F：→ aoirx: 我有发现腿部肌群很紧, 这一年多下来也试过很多方法伸展开 10/13 13:14
4F：→ aoirx: 但是两脚脚跟底部的激痛点还是回不去...>< 10/13 13:15
5F：→ Moot: 我的体格去运动中心做ioi是标准，每周的运动计划是周一周三 10/13 13:26
6F：→ Moot: 上瑜珈课,周二周四慢跑，周五骑单车,时间都是约2H以内，周 10/13 13:26
7F：→ Moot: 末会排一个15k左右的LSD，平时会在家练tabata和哑铃，算是 10/13 13:26
8F：→ Moot: 都有规律运动，这次中了足底筋膜炎大奖，还被瑜珈老师觉得已 10/13 13:26
9F：→ Moot: 经学瑜珈十年有一定基础，竟然还得筋膜炎，我自己也是超级 10/13 13:26
10F：→ Moot: 不愿意阿..... 10/13 13:26
11F：→ AWOIUSAGI: 如果自认大小腿筋都很松 或许该考虑多按摩脚底 10/13 15:49
12F：→ AWOIUSAGI: 筋膜炎康复後 我的脚根还是一直会怪怪的 经过两年多 10/13 15:50
13F：→ AWOIUSAGI: 每天30~60分钟的拉筋 去年下半年终於感觉”正常”了 10/13 15:50
14F：→ AWOIUSAGI: 至少脚底终於回到正常状态了... 10/13 15:51
15F：→ AWOIUSAGI: 另外 没有半年 应该很难康复 建议改骑单车吧 10/13 16:01
16F：→ AWOIUSAGI: 至少我骑单车的这几年 都没有筋膜炎的困扰 @@ 10/13 16:02
17F：推 setunarx: 小腿後侧肌肉放松试试，鞋垫足跟差小的鞋子对小腿後侧 10/14 07:46
18F：→ setunarx: 肌肉负担会大一些。youtube上面有说明可以看看。 10/14 07:46
19F：→ aoirx: 放松腿部肌群多少有帮助, 就是足底激痛点希望能再恢复些 10/14 11:19
20F：→ aoirx: 谢谢各位推文建议, 大叔由衷感谢 10/14 11:20
21F：推 shaq34: 通常足底筋膜炎是整个髋关节到下肢的张力不对造成的，骨 10/14 16:28
22F：→ shaq34: 盆歪斜导致足弓无法正常活动，只要把结构调整好张力解除 10/14 16:28
23F：→ shaq34: 後慢慢就会恢复了 10/14 16:28
24F：推 yaqw: 换双比较能保护的鞋子（气垫 软垫之类） 我是靠换鞋子解决啦 10/14 23:15
25F：→ yaqw: 参考看看 10/14 23:15
26F：推 ido1009: 我之前用放松小腿 很有用 10/15 14:11
27F：→ ido1009: 每天睡前脚板往头的方向用力5-10秒放松一下，重复五六次 10/15 14:14
28F：推 toonoisy: 足底筋膜炎要换比较硬底的鞋子？ 10/18 20:47
29F：→ aoirx: 医生也建议用硬底鞋, 但很难适应, 一年多还在适应中 10/19 10:51
30F：推 osiris99: 比目鱼肌要拉松，除了拉筋板，更深的踩梯以上都要做 10/19 21:28
31F：→ aoirx: 请问楼上踩梯有影片教学吗? 谢谢! 10/20 11:19