作者Moot (晚點再去刷存摺)
看板Road_Running
標題[問題] 不幸中了足底筋膜炎的大獎，怎麼辦?
時間Mon Oct 12 17:25:58 2020
我這一個月也是反覆足跟痛，跑後冰敷，休息個幾天感覺好些就去練跑，但跑完足跟就又
痛，且恢復期增長痛感也加劇，之前痛時，走路都有點跛腳，已經休跑兩週，前天去河濱
走路散步2小時，足跟就又開始疼痛，骨科說是足底筋膜炎，請問大家一般足底筋膜炎，
需要如何判斷何時能夠進行恢復跑，恢復跑該注意什麼?除了固定跑後冰敷晚上熱敷和睡
前的足弓運動及滾輪放鬆外，還能如何儘量避免復發呢？我有報1/24的渣打全馬，現在已
經考慮要退賽了，畢竟應該整個十月都無法進行有效的練跑了，真的好無奈阿......
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1F：推 Angesi: 這真的是跑者的厄夢 我好幾次腳底板怪怪的 還好只是一般的 10/12 17:38
2F：→ Angesi: 拉傷 10/12 17:38
3F：推 thno: 沒有捷徑，只有休息 10/12 17:52
4F：→ briandodo: 沒有捷徑 只有找物理治療針對肌力強化 休息後回來問題 10/12 18:03
5F：→ briandodo: 的根本還是在 10/12 18:03
6F：→ Angesi: 1.放一顆網球 想到就去踩一下(拉足底的筋) 10/12 18:05
7F：→ Angesi: 2.運動改成踩飛輪 10/12 18:06
8F：推 ilovecim: 我治療三年，嗚嗚嗚 10/12 18:31
9F：→ kickmeout: 我2013跑第二場中獎，休息一年多，2015才敢報名第三場 10/12 19:28
10F：推 pc2990: 唉...我症狀跟你描述的類似 好像也中了 10/12 19:46
11F：推 pc2990: 都已經盡量買緩衝夠的鞋了 且最多500km就馬上換下一雙 10/12 19:48
12F：推 pc2990: 一年下來光鞋子就大約花了2萬4。只希望比賽能有好成績... 10/12 19:50
13F：→ pc2990: 現在只能再觀察傷勢一陣子了，如果真的還是不行...可能只 10/12 19:50
14F：→ pc2990: 能放棄了T.T 10/12 19:50
15F：→ anous: 看這篇的推文再回去對照邱森萬的推文，不要知道太多其實也 10/12 19:55
16F：→ anous: 滿幸福的 10/12 19:55
17F：→ johnson44: 板上很多資訊，然後看醫師加物理治療吧… 10/12 20:01
18F：推 sweety655633: 我的心得也是鞋子真的不要省 10/12 21:48
19F：→ sweety655633: 我有一雙原本跑了300多快400的shadow4，買了rider之 10/12 21:48
20F：→ sweety655633: 後被我拿來當走路或是輕鬆跑用鞋 10/12 21:48
21F：→ sweety655633: 受傷之後才注意到，原來舊的shadow連穿著走路都會痛 10/12 21:49
22F：推 sidelight: 足底筋膜跟小腿肌肉很有關連，小腿放鬆加腿部訓練。 10/13 01:11
23F：推 Weichuchu: 腳踝臀肌也要做加強，可能是臀肌無力導致足底代償。 10/13 06:37
24F：→ analyzer: 請問早上起床剛觸地腳底板會痛就是嗎？之後多走幾步後就 10/13 09:06
25F：→ analyzer: 不痛了 10/13 09:06
26F：推 globemusic: 請好好休息到確定沒問題再慢慢恢復跑，不然變頑固型足 10/13 09:11
27F：→ globemusic: 底筋膜炎至少一年兩以上才有機會好 10/13 09:11
28F：推 breezy: 我放了顆球在辦公桌下，上班踩踩蠻有效的。 10/13 09:51
29F：推 necrophiliac: 我覺得震波很有效，但震波打完要兩三個月才會好 10/13 10:18
30F：→ necrophiliac: 然後還是會復發（持續復發中的苦主）（淚） 10/13 10:19
31F：推 necrophiliac: 另外要多放鬆小腿，物理治療師說是小腿太緊才會引發 10/13 10:22
32F：→ necrophiliac: 足底筋膜炎，但小腿會太緊通常是因為沒有臀部發力 10/13 10:22
33F：→ jackg: 放顆迪卡農的球在公司踩 +1 10/13 10:23
34F：→ necrophiliac: 以及腿部肌力不足，所以要加強肌力。另外我自己覺得 10/13 10:23
35F：→ necrophiliac: 不止小腿，足底筋膜痛的地方往上延伸，到小腿，到 10/13 10:23
36F：→ necrophiliac: 大腿，一路到臀部都要放鬆才行。另外把腳尖翹起來 10/13 10:24
37F：→ necrophiliac: 頂著牆壁，可以拉到小腿 可以經常做這個動作 10/13 10:24
38F：推 necrophiliac: 另外可以搜尋板上"足底筋膜"，有一篇cahoic寫的文章 10/13 10:36
39F：→ necrophiliac: 非常棒 10/13 10:36
40F：推 timj23: 我三年了，還沒好。要你不跑是不可能的，就休息長跑少些 10/13 15:18
41F：→ submarineche: 踩網球+1 10/13 20:01
42F：推 romeogigli: 我是本來腳底筋膜炎，跑步後反而好了 10/13 20:09
43F：推 lovefisk: 我是得了之後休息幾個月發現跑了還是會痛 開始用跳繩跳 10/14 08:34
44F：→ lovefisk: 一休一（一次10-15分鐘） 竟然好了@@ 10/14 08:34
45F：→ Moot: 昨天去骨科打B12和吃消炎止痛藥，現在起床和走路腳跟不會痛 10/14 14:59
46F：→ Moot: ，計劃十月全休跑，渣打馬退賽，十一月開始去學校跑PU跑道, 10/14 14:59
47F：→ Moot: 慢慢測試腳底的感覺了！雖然覺得一年多來的努力似乎又要重頭 10/14 14:59
48F：→ Moot: 了，只能鼓勵自己從挫折中學經驗，感謝大家的建議和經驗,感 10/14 14:59
49F：→ Moot: 受到跑友們的溫暖，感恩 10/14 14:59
50F：推 submarineche: 借版問問,是否赤足跑比較不會得到足底筋膜炎? 10/14 16:28
51F：推 a1121210: 腳踏車 萬一中髂脛束就游泳吧 三鐵go 10/15 09:39
52F：推 aviaengine: 個人經驗是「換鞋」，之前因rider22汰換它牌新鞋，也 10/17 08:33
53F：→ aviaengine: 有相同的問題，跑完隔天下床必劇痛，休息、拉筋、冰 10/17 08:33
54F：→ aviaengine: 敷、按摩球都只是暫時舒緩，期間也換了不同的跑鞋， 10/17 08:33
55F：→ aviaengine: 直到又把鞋子換回rider23，症狀好了大半，跑完隔天下 10/17 08:33
56F：→ aviaengine: 床僅覺得有些酸，但不影響每天的跑步。最近因事休息了 10/17 08:33
57F：→ aviaengine: 兩個禮拜，昨天跑完後連酸痛也幾乎無感了，所以找雙合 10/17 08:33
58F：→ aviaengine: 適的鞋子是近一年來的心得，希望能幫上一點忙。 10/17 08:33