作者Moot (晚点再去刷存摺)
看板Road_Running
标题[问题] 不幸中了足底筋膜炎的大奖，怎麽办?
时间Mon Oct 12 17:25:58 2020
我这一个月也是反覆足跟痛，跑後冰敷，休息个几天感觉好些就去练跑，但跑完足跟就又
痛，且恢复期增长痛感也加剧，之前痛时，走路都有点跛脚，已经休跑两周，前天去河滨
走路散步2小时，足跟就又开始疼痛，骨科说是足底筋膜炎，请问大家一般足底筋膜炎，
需要如何判断何时能够进行恢复跑，恢复跑该注意什麽?除了固定跑後冰敷晚上热敷和睡
前的足弓运动及滚轮放松外，还能如何尽量避免复发呢？我有报1/24的渣打全马，现在已
经考虑要退赛了，毕竟应该整个十月都无法进行有效的练跑了，真的好无奈阿......
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1F：推 Angesi: 这真的是跑者的厄梦 我好几次脚底板怪怪的 还好只是一般的 10/12 17:38
2F：→ Angesi: 拉伤 10/12 17:38
3F：推 thno: 没有捷径，只有休息 10/12 17:52
4F：→ briandodo: 没有捷径 只有找物理治疗针对肌力强化 休息後回来问题 10/12 18:03
5F：→ briandodo: 的根本还是在 10/12 18:03
6F：→ Angesi: 1.放一颗网球 想到就去踩一下(拉足底的筋) 10/12 18:05
7F：→ Angesi: 2.运动改成踩飞轮 10/12 18:06
8F：推 ilovecim: 我治疗三年，呜呜呜 10/12 18:31
9F：→ kickmeout: 我2013跑第二场中奖，休息一年多，2015才敢报名第三场 10/12 19:28
10F：推 pc2990: 唉...我症状跟你描述的类似 好像也中了 10/12 19:46
11F：推 pc2990: 都已经尽量买缓冲够的鞋了 且最多500km就马上换下一双 10/12 19:48
12F：推 pc2990: 一年下来光鞋子就大约花了2万4。只希望比赛能有好成绩... 10/12 19:50
13F：→ pc2990: 现在只能再观察伤势一阵子了，如果真的还是不行...可能只 10/12 19:50
14F：→ pc2990: 能放弃了T.T 10/12 19:50
15F：→ anous: 看这篇的推文再回去对照邱森万的推文，不要知道太多其实也 10/12 19:55
16F：→ anous: 满幸福的 10/12 19:55
17F：→ johnson44: 板上很多资讯，然後看医师加物理治疗吧… 10/12 20:01
18F：推 sweety655633: 我的心得也是鞋子真的不要省 10/12 21:48
19F：→ sweety655633: 我有一双原本跑了300多快400的shadow4，买了rider之 10/12 21:48
20F：→ sweety655633: 後被我拿来当走路或是轻松跑用鞋 10/12 21:48
21F：→ sweety655633: 受伤之後才注意到，原来旧的shadow连穿着走路都会痛 10/12 21:49
22F：推 sidelight: 足底筋膜跟小腿肌肉很有关连，小腿放松加腿部训练。 10/13 01:11
23F：推 Weichuchu: 脚踝臀肌也要做加强，可能是臀肌无力导致足底代偿。 10/13 06:37
24F：→ analyzer: 请问早上起床刚触地脚底板会痛就是吗？之後多走几步後就 10/13 09:06
25F：→ analyzer: 不痛了 10/13 09:06
26F：推 globemusic: 请好好休息到确定没问题再慢慢恢复跑，不然变顽固型足 10/13 09:11
27F：→ globemusic: 底筋膜炎至少一年两以上才有机会好 10/13 09:11
28F：推 breezy: 我放了颗球在办公桌下，上班踩踩蛮有效的。 10/13 09:51
29F：推 necrophiliac: 我觉得震波很有效，但震波打完要两三个月才会好 10/13 10:18
30F：→ necrophiliac: 然後还是会复发（持续复发中的苦主）（泪） 10/13 10:19
31F：推 necrophiliac: 另外要多放松小腿，物理治疗师说是小腿太紧才会引发 10/13 10:22
32F：→ necrophiliac: 足底筋膜炎，但小腿会太紧通常是因为没有臀部发力 10/13 10:22
33F：→ jackg: 放颗迪卡农的球在公司踩 +1 10/13 10:23
34F：→ necrophiliac: 以及腿部肌力不足，所以要加强肌力。另外我自己觉得 10/13 10:23
35F：→ necrophiliac: 不止小腿，足底筋膜痛的地方往上延伸，到小腿，到 10/13 10:23
36F：→ necrophiliac: 大腿，一路到臀部都要放松才行。另外把脚尖翘起来 10/13 10:24
37F：→ necrophiliac: 顶着墙壁，可以拉到小腿 可以经常做这个动作 10/13 10:24
38F：推 necrophiliac: 另外可以搜寻板上"足底筋膜"，有一篇cahoic写的文章 10/13 10:36
39F：→ necrophiliac: 非常棒 10/13 10:36
40F：推 timj23: 我三年了，还没好。要你不跑是不可能的，就休息长跑少些 10/13 15:18
41F：→ submarineche: 踩网球+1 10/13 20:01
42F：推 romeogigli: 我是本来脚底筋膜炎，跑步後反而好了 10/13 20:09
43F：推 lovefisk: 我是得了之後休息几个月发现跑了还是会痛 开始用跳绳跳 10/14 08:34
44F：→ lovefisk: 一休一（一次10-15分钟） 竟然好了@@ 10/14 08:34
45F：→ Moot: 昨天去骨科打B12和吃消炎止痛药，现在起床和走路脚跟不会痛 10/14 14:59
46F：→ Moot: ，计划十月全休跑，渣打马退赛，十一月开始去学校跑PU跑道, 10/14 14:59
47F：→ Moot: 慢慢测试脚底的感觉了！虽然觉得一年多来的努力似乎又要重头 10/14 14:59
48F：→ Moot: 了，只能鼓励自己从挫折中学经验，感谢大家的建议和经验,感 10/14 14:59
49F：→ Moot: 受到跑友们的温暖，感恩 10/14 14:59
50F：推 submarineche: 借版问问,是否赤足跑比较不会得到足底筋膜炎? 10/14 16:28
51F：推 a1121210: 脚踏车 万一中髂胫束就游泳吧 三铁go 10/15 09:39
52F：推 aviaengine: 个人经验是「换鞋」，之前因rider22汰换它牌新鞋，也 10/17 08:33
53F：→ aviaengine: 有相同的问题，跑完隔天下床必剧痛，休息、拉筋、冰 10/17 08:33
54F：→ aviaengine: 敷、按摩球都只是暂时舒缓，期间也换了不同的跑鞋， 10/17 08:33
55F：→ aviaengine: 直到又把鞋子换回rider23，症状好了大半，跑完隔天下 10/17 08:33
56F：→ aviaengine: 床仅觉得有些酸，但不影响每天的跑步。最近因事休息了 10/17 08:33
57F：→ aviaengine: 两个礼拜，昨天跑完後连酸痛也几乎无感了，所以找双合 10/17 08:33
58F：→ aviaengine: 适的鞋子是近一年来的心得，希望能帮上一点忙。 10/17 08:33